Балансты өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу, спорт жана ачык оюндар менен алектенүү керек. Бул сабактарга бөлүнгөн убакыт жумасына 3-4 жолу 90 мүнөттөн турушу керек.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды бир сызыкта туруңуз (оң жакта сол жакта), колдор курда. 20 секунд туруңуз. Андан кийин бул көнүгүүнү көзүңүздү жумуп жасаңыз.
2-кадам
Буттар бирге, колдор курда. Манжаларыңызга туруңуз, 15 секунд туруңуз.
3-кадам
Тамандар жана манжалар чогуу. Курдагы колдор. Көздөр жабык - 20 секунд туруңуз.
4-кадам
Курдагы колдор. Оң бутуңуздун манжасына көтөрүлүп, сол бутуңузду бүгүп, алдыга көтөрүңүз. 15 секунд туруңуз.
5-кадам
Бармак манжасында (буттар чогуу), тулпардын беш алдыга ийилгенин горизонталдык абалга чейин аткарыңыз. 1 секунда ичинде 1 эңкейүүнү аткарыңыз.
6-кадам
Бармактын манжасында (буттар чогуу), башыңызды артка карай эңкейте бериңиз. 15 секунд туруңуз.
7-кадам
Оң буттун манжаларында туруп, курду колго алып. Сол бутту алдыга жана артка (кыймылдын толук көлөмү менен) менен 6 селкинчек кыймылын жасаңыз.
8-кадам
Бут манжаларыңызда туруп, башыңызды 10 тез артка бүгүп алыңыз.
9-кадам
Оң бутуңуздун манжасына көтөрүлүп, сол жагыңызды бүгүп, алдыга көтөрүңүз. Башыңызды артка чегинип, көзүңүздү жумуңуз - 5 секунд туруңуз.
10-кадам
Бир сунулган колуңуз менен көкүрөктүн алдында тегиз эркин айлануулар жасаңыз, экинчиси бир эле учурда бир жактуу үч бурчтуктун контурун бериңиз.
11-кадам
Отур. Көкүрөк деңгээлиндеги колдор чыканактан бүгүлүп, алакан ылдый түшөт. Чыканак муунун бир колуңуз менен сааттын жебеси боюнча, экинчи колуңуз менен сааттын жебесине каршы айландырыңыз.
12-кадам
Сунулган колуңуз менен туруңуз, тегерекчелерди сааттын жебеси боюнча, ошол эле учурда ушул колуңуз менен сааттын жебесине каршы тегерек сызыңыз. Көнүгүүнү туура, кыймылдабай аткарыңыз. Колуңузду чыканак муунуна бүгүп албаңыз.
13-кадам
Тең салмактуулукту өнүктүрүүнүн мыкты каражаты - гимнастика, мисалы, кайчылаш таякча, параллель барлар, аттын же эчкинин үстүнөн секирүү, велосипед тебүү, теннис топун, граната, кар бүртүкчөлөрүн, буюмдарды көздөй ыргытуу.
