Абс машыгуулары курсагыңызды тегиздөөгө жардам берет. Бардык ич булчуңдары тегиз тартылышы үчүн дененин ушул аймагын туура насостош керек. Күн сайын аткарып жаткан көнүгүүлөрдүн комплекси, бир айдын ичинде олуттуу жакшырууларды байкайсыз.
Курсак булчуңдары үч негизги аймакка бөлүнөт: жогорку, төмөнкү жана каптал. Бул зоналардын ар бири менен иштөө принциби ар башка. Эң жакшысы ичтин каптал булчуңдарын иштеп чыгуудан баштаңыз. Туруңуз, бутуңузду болушунча кеңири жайыңыз, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда денени оңго кыйшайтыңыз, дем алып жатканда түздөңүз. Ар бир тарапка 20 ийилгенден жаса. Оң жагыңызда жатып, ошол эле аталыштагы алаканга таянып, чыканагыңызды бүгүп, сол колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарганда денени полдон жогору көтөрүңүз. Дем алганда баштапкы позицияны карманыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу аткарыңыз, андан кийин экинчи тарабына кайрылып, кайталаңыз. Далыңызда жатып, колду капталга жайыңыз, бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеңизге бир аз бүгүңүз. Дем чыгарганда белди буруп, бутту оңго ылдый түшүрүп, дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем чыгарганда жамбашыңызды сол жагыңызга түшүрүңүз. Көнүгүүнү ар бир багытта 15 жолу жасаңыз. Буттарыңызды тизеңизге бүгүп, аларды жерден көтөрүңүз, денеңиз боюнча колду сунуңуз. Дем чыгарганда денени полдон көтөрүп, оңдон солго солкулдатуу кыймылдарын жасай баштаңыз. Бир мүнөт спорт менен машыгып, жайбаракат дем алыңыз. Дем алганда, жерге түшүңүз. Андан кийин, пресстин үстүнкү бөлүгүн сордурууга өтүңүз. Далыңызда жатып, колду баштын артына коюп, бутту бир аз бүгүп, бутту жерге коюңуз. Дем чыгарганда денени өйдө көтөрүп, дем алып жатканда жерге түшүңүз. Көнүгүүнү 25 жолу кайталаңыз, башында өтө алсыз булчуңдар менен, кайталоонун санын бир аз азайта аласыз. Буттарыңызды полдун үстүнөн көтөрүп, тизеңизди тик бурчка бүгүп, жамбашыңызды денеге перпендикуляр коюңуз. Дем чыгарганда денени полдун үстүнөн көтөрүп, колду алдына сунуңуз. Бул абалды 30 секунд кармаңыз, бир калыпта дем алыңыз. Дем алганда жерге жатыңыз. Төмөнкү көнүгүүлөр сиздин ичеги-карындарыңызды курууга жардам берет. Далыңызда жатып, колуңузду белиңиздин астына коюңуз, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда оң бутуңузду жерге жакын түшүрүңүз, дем алып жатканда, аны кайра караңыз. Кыймылды экинчи буту менен кайталаңыз. Көнүгүүнү ар бир бут менен 20 жолу жасаңыз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюп, бутуңузду бүгүп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Дем чыгарганда бутту түздөп, полдун үстүнө сунуңуз. Дем алганда тизеңизди дагы бүгүп, өзүңүзгө карай тартыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу жасаңыз. Денени полдун үстүнөн көтөрүп, билегиңиздин артына таяныңыз, бутуңузду өйдө көтөрүңүз, тизеңизди бүгбөңүз. 40 секундага бутуңузду кайчылаштырыңыз. Бутту ылдый түшүрүңүз, эс алгандан кийин дагы бир жол менен барыңыз.
