Ашыкча семиз салмактуу, салбыраган курсак, тилекке каршы, сейрек көрүнүш эмес. Бирок, бул көйгөйлүү аймакты иретке келтирүү кыйын, бирок мүмкүн. Эң башкысы - жөнөкөй кеңештерге кулак кагуу жана жумасына жок дегенде 3 жолу атайын көнүгүүлөрдү жасоо.
Тар кийим кийбеңиз
Ошол эле формадагы ич кийимдердин, курлардын жана башка "ырайымдардын" бардык түрлөрүнө тиешелүү - бул буюмдарды ташташ керек, анткени алар кырдаалды курчутуп жиберишет. Биринчиден, бул ыңгайсыз, экинчиден, бул курсак булчуңдарынын атрофиясына жана белдин аймагындагы дене майынын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
Диетаңызды тууралаңыз
Ачкачылык жана тез диета жок - салмактуу тамактанууну адат кылыңыз. Күн сайын менюга жашылча-жемиштерди, майсыз сүт азыктарын киргизиңиз, мезгил-мезгили менен деңиз азыктарын бышырыңыз (айтмакчы, экинчиси макарон менен да айкалыштырылышы мүмкүн) жана балык. Бирок бул кыскартылышы керек:
- Тез тамак-аш
- Колбаса жана жарым фабрикаттар
- Таттуу
- Печенье, токочтор
- Майонез
- Алкоголь
- Таттуу суусундуктар
Контур массажы үзгүлтүксүз
Ичтин контуруна кол менен массаж жасоону үй шартында өз алдынча жасоого болот. Ал үчүн жатып жаткан ыңгайлуу абалды алып, көйгөйлүү зонаны укалоону баштаңыз, киндиктин айланасында сааттын жебеси боюнча жана капталдары боюнча төмөндөн жогору карай. Жалпысынан, моделдөө массажы - ичти кысуу жана кичирейтүүнүн эң натыйжалуу жолу.
Басма насостору
Ичтин арыктоо үчүн бир гана көнүгүү жетиштүү болбойт, бирок башка иш-чаралар менен бирге алардын натыйжалуулугу бир кыйла жогорулайт. Эң негизгиси көнүгүүлөрдү жумасына жок дегенде 3 жолу жасап туруу керек.
Абс машыгуусу
1. Кайчылаш бурулуштар
Буттарыңызды тизеңизге бир аз бүгүлүп, жерге жатыңыз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Артыңызды полго бекем басыңыз. Курсак булчуңдарын чыңап жатып, денеңизди көтөрүңүз. Эми бутуңузду көтөрүңүз - солун дээрлик бүгүңүз, оң тизеңизге бүгүңүз. Ошол эле учурда, тизе көздөй багыт алышы керек. Сол чыканагыңызды оң тизеңизге карай сунуңуз. Эми бир эле учурда бутту которуп, экинчи тарапка буруңуз. Оң чыканагыңызды сол тизеңизге сунуңуз. Ар бир бурулушта демди катуу чыгарып, ичиңизди катайтыңыз. Булчуңдар күйгөнчө 3 комплект жасаңыз.
2. Буттарды жатып жатып көтөрүү
Керебеттин жанындагы жерге чалкаңыз менен отуруңуз. Колдоруңузду көтөрүп, чыканактарыңыздан бүгүлүп, керебеттин четинен кармаңыз. Буттарыңызды дээрлик тик бурчтан бүгүңүз. Эми тизеңиз өйдө болуп тургандай кылып буттарыңызды бир аз ылдый түшүрүңүз. Тизеңизди жакын кармаңыз. Андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Ар бир көтөргөн сайын демди катуу чыгарып туруңуз. Булчуңдар күйүп кеткенге чейин 3 тыныгуу алыңыз.
3. Гантель менен бутту көтөрүү
Эки жакты каратып, эки жагыңызга жатыңыз. Денени полго басыңыз. Башыңызды жана мойнуңузду бир аз көтөрүңүз. Ичиңизди кысыңыз. Гантелди алып, бир аз бүгүлгөн тизелериңиздин ортосуна кысыңыз. Буттарыңызды өзүңүзгө карай ийиңиз, алар дээрлик тик бурчту түзүшөт, андан кийин 45 градус бурчта түздөңүз. Ар бир кыймыл сайын күчтүү дем чыгарыңыз. 3 комплект жасаңыз, ар бир жолу көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жасаңыз.
4. Калп сүйлөп магистралды көтөрүү
Жерде жатып, белиңизди жерге басыңыз. Буттарыңызды тизеден бир аз бүгүңүз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз же көкүрөгүңүзгө бекем байлаңыз. Денеңизди бүгүп баштаңыз, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө сунуңуз. Артыңызды сыйрып алганга аракет кылыңыз. Мүмкүн болгон эң жогорку позицияга жетип, баштапкы абалына кайтыңыз. 3 комплектте мүмкүн болушунча көп кайталоо жасаңыз.
