Ден-соолугуңузду чыңдоонун, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуунун жана жалпы организмдин тонусун сактоонун эң бюджеттик жана эффективдүү жолдорунун бири бул кадимки чуркоо. Бирок, бул дагы жоопкерчиликтүү мамилени жана бир аз даярдыкты талап кылат.
Жабдуу
Физикалык иштин бул түрүн бюджетке эч тартынбастан таандык деп айтууга болот, бирок дагы деле болсо айрым шаймандар талап кылынат. Булар, биринчиден, жакшы бут кийимдер. Чуркоонун жөө басуудан айырмасы, чуркаганда эки буту жерден көтөрүлөт, ошондуктан бутка жана омурткага түшкөндө чоң жүктү түшүрөт, аны орточо жаздуу тамандагы жогорку сапаттагы спорттук бут кийим ордун толтурууга арналган.
Мындан тышкары, ыңгайлуу чуркоо үчүн, кыймыл-аракетти чектебеген жеңил кийим сатып алуу керек, ал аба-ырайына жараша катуу тандалышы керек. Ысык мезгилде, бул кыска шорты, футболка жана чачтын көздөн түшүп кетишине жол бербей турган баштык болот.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, жогорку технологиялуу чуркап жүрүүчү аксессуарлардын ар түрдүүлүгү бар, алар: педометр, жүрөктүн кагышы жана басым сенсору, спидометр жана ал тургай GPS навигатору.
Организмди стресске жана жылынууга даярдоо
Чуркоо, айрыкча алыс аралыкка чуркоо булчуңдарга да, муундарга да, жүрөк-кан тамыр системасына да чоң күч келтирет, андыктан чуркоодон мурун денеңизди даярдап, жакшы ысытуу керек. Чуркоо - бул чуркоо процессине далы курунун булчуңдарынан баштап музоонун булчуңдарына чейин бүт булчуңдар катышат деген мааниде универсалдуу, ошондуктан алардын бардыгын жылытуу керек. Классикалык ысытууну түзгөн негизги көнүгүүлөр:
1) сааттын жебеси боюнча жана саат жебесине каршы баштын тегерек айлануусу;
2) колдорду салаңдатуу, дене ар кандай багыттарга кыйшайуу;
3) жамбаш, тизе муундарын жылытып, ошондой эле буттун муундарын жылытуу үчүн манжалар менен силкинүү;
4) Бөксөрүп отуруу (таманыңызды жерден көтөрбөй)
Албетте, бул жерде негизги көнүгүүлөр гана берилет жана каалаган спортчу бул программаны ар тараптуу өзгөртө алат. Эстей турган бир гана нерсе - ысытуунун бардык көнүгүүлөрү динамикалуу, жигердүү болушу керек, анткени чуркоодон мурун сиздин максат - туура ысытуу.
Эмнеден сак болуңуз?
Чуркоо учурунда ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү алдын алуу үчүн, сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек. Эгер башыңыз айланып, муундарыңыз ооруп, жүрөк айланса, чуркоону токтоңуз! Мындай чектен чыгып кетпөө үчүн, жүктү акырындык менен көбөйтүү принцибин сактоо керек, ошондуктан биринчи жумада 1 чакырымдан, экинчисинде - бир жарым километр ж.б.у.с. чуркап өтүү жетиштүү болот.
Мындан тышкары, аба-ырайынын шарттарын эске алуу керек. Физикалык активдүүлүккө мазохисттик мамилени үгүттөгөн, карга, жаан-чачынга жана башка аба ырайына карабастан, чуркоо керектигин айткан энтузиастар менен жолуккандырсыз. Жакшы изоляцияланбай, кар менен чуркоо сөзсүз түрдө ооруп калаары айтпаса деле белгилүү.
