Арык кыздарда деле курсагы бар. Ичтин төмөнкү булчуң эттеринин алсыздыгы эң туруктуу аялдарга үмүтсүздүктү алып келет. Ичтен салаңдаган курсактан чочулабаңыз - бүгүн өзүңүздүн үстүңүздөн иштей баштаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сизде начар абс болсо, ичтин ылдый жагын алуу өтө кыйын. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү тандап, ушул багытты кыйыр түрдө үйрөтө баштаңыз. Жана булчуңдар бир аз чыңалганда, бир кыйла татаал комплекске өтүңүз.
2-кадам
Буттарыңызды бириктирип түз туруп, денеңиздин салмагын бир бутка которуңуз. Алаканыңыз музооңуздун ортосуна тийиши үчүн, далыңызды түз тигип, алдыга бир аз ийилңиз. Бул абалда 5 секундага тоңуп туруңуз, ич булчуңдары чыңалган. Кайталоо - 12 жолу.
3-кадам
Баштапкы абалда калып, бир бутту полдон көтөрүңүз. Өзүңүздүн абалыңызды сактаңыз, колуңузду белиңизге коюңуз. Акырын бир бутуңузга отуруп, экинчи тизеңизди ашказанга тартыңыз. Ар бир бутка 12 жолу кайталаңыз. Курсакты төмөндөн алып салуу үчүн жүктү бутка которбостон, ичтин булчуңдарын бекемдөө менен тизени бекемдөө өтө маанилүү. Ал үчүн жамбашты алдыга түртүш керек.
4-кадам
Бир бутка таянып, ошол эле абалда туруңуз. Экинчи бутту тизеден бүгүп, ичтин булчуңдарын кыскартып, көкүрөккө тартыңыз. Жарым мүнөткө "тегирмен" көнүгүүсүндөй колуңузду шилтеңиз. Ашыгуунун кажети жок - башкысы тең салмактуулукту сактоо. Ал үчүн бир аз алдыга эңкейсе болот.
5-кадам
Буттарыңызды жамбаштын туурасы менен бөлүп, төмөнкү абсыңызды кысып, омурткаңызды өйдө тартыңыз. Буттарыңыз тик бурчтан бүгүлүп тургандай кылып, плитага отуруңуз. Эми аркаңызды полго параллель бүгүп, оң манжаларыңыздын учтары менен сол бутуңуздун согончогуна жетиңиз. Кезектешип колду алмаштырып, бир мүнөт көнүгүүнү жасаңыз.
6-кадам
Баштапкы абалды алыңыз - буттар түз, колдор жамбашка, кабыргалар жамбашка бир аз түшүрүлөт. Жылмакай кыймыл менен дененин салмагын оң бутка которуп, сол бутту манжаңызды өзүңүзгө тартып, түз тизеңизди 45o бурч менен капталга жылдырыңыз. Жеңил секирүү менен бутту алмаштырыңыз. Эки мүнөт селкинчек.
7-кадам
Баштапкы позициядан баштап, жарым ийилген абалды алыңыз, колуңузду алдыңызга сунуңуз. Дем алганда, булчуңдарыңызды топтоп, курсактын төмөн жагын кыйнап, секирип кетиңиз. Бул учурда буттар көнүгүүнүн башталышындагыдай аралыкта турушу керек. Элдер бул көнүгүүнү "бака" деп аташат. Тыныгуусуз кеминде 10 жолу жасаңыз.
8-кадам
Бутуңуздун туурасы туурасында, сол колуңузду жамбашыңызга коюңуз. Сол бутуңузду артка алып, оң жак менен 45 ° бурч түзүп туруңуз. Оң колуңуз менен көтөрүңүз. Эми сол бутуңуздун тизесин оң чыканагыңызга карай тартыңыз. Тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Кыймылды тез темп менен 30 жолу кайталаңыз. Бутуңузду өзгөртүңүз.
9-кадам
Күнүмдүк машыгууларды жасоодо, тең салмактуу тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Жаңы жашылчаларды, дан эгиндерин жана сүт азыктарын көбүрөөк колдонуңуз. Комплекстүү мамиле гана курсакты төмөндөн алып салууга жардам берет.
