Күн сайын 30 мүнөттөй убакыт коротуп, басма сөздү үзгүлтүксүз насостоп турушуңуз керек. Кайталоонун санын акырындык менен көбөйтүү керек, 10дон баштап, бул санды 50гө жеткирүү керек. Ошондой эле туура дем алуу жөнүндө унутпаңыз.
Бул суроого бир беткей жооп берүү мүмкүн эмес, көп нерсе адам кандай баштапкы маалыматтар менен изилдей баштайт жана кандай жыйынтыкка жетүүнү каалайт. Эгер белдин аймагында олуттуу май катмары пайда болсо, анда физикалык көнүгүүлөр гана көйгөйдү чечпейт, интегралдык ыкма керек, башкача айтканда, спорттон тышкары, рационуңузду дагы карап чыгып, өтө майлуу жана калориялуу болуш керек. тамак-аш.
Пресс булчуңдарынын өзгөчөлүгү
Дал ушул булчуң тобун насостоо эң кыйын, анткени алар бардык булчуң топторуна караганда кичинекей жана жүктү тез эле өздөштүрүшөт. Мында негизги басым ар бир ыкмадагы кайталоонун санына эмес, алардын сапатына бурулушу керек. Булчуңдардын белгилүү бир тобуна гана максаттуу таасир этүү ич булчуңдарын натыйжалуу өстүрөт. Студент курсак булчуңдарынын эс алышына жол бербеши керек, ичтин жагымдуу жагуусу сезилип турушу керек - бул булчуңдарда сүт кислотасы топтолгонун көрсөтөт, аны организм чыгара албай калат.
Мындай тренингди баштоодо дагы эмнелерди эске алыш керек? Өпкө абага толуп турганда, ичтин булчуңдары начарлап кетерин билишиңиз керек. Ар бир кайталоону дем чыгаруу менен жасаш керек. Жана дем алып жатканда жасасаңыз, анда ал курсак ичиндеги басымдын жогорулашына алып келиши мүмкүн, натыйжада курсактын булчуңдуу дубалы чоюлуп кетиши мүмкүн. Бул спортсменди күчтүү күчтүү абсга алып келет, бирок ичтин булчуңу алдыга чыгып кетет.
Кантип жана кантип жасаш керек
Алгач, басма сөздү белгилүү бир ырааттуулукта сордуруп алуу керек. Биринчиден, пресстин төмөнкү бөлүгү сордурулат, мындай машыгуу бутту түз көтөрүүнү камтыйт. Пресстин ылдыйкы бөлүгүн иштеп чыккандан кийин, алар бурама бурулуштарга өтүшөт - бул ичке ичтин булчуңдарын иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Жана көнүгүүлөрдүн комплекси курсактын көтөрүлүшү менен аяктайт, бул курсактын жогорку булчуңдарын иштөөгө кызыктырат.
Буга күн сайын 20-40 мүнөт убакыт бөлүп, күн сайын жасоо керек. Идеалында, ар бир көнүгүү 2-3 комплектте аткарылат, стажер мүмкүнчүлүктөрүнө жараша өзү үчүн кайталоонун санын тандайт. Алгачкы этаптарда канча күчүңүз болсо, ошону жасоого аракет кылууңуз керек, бирок денени ашыкча жүктөбөө керек, ичтин карын оорусуна жол бербөө керек. Ашыкча салмак менен жана узак убакытка спорт менен машыкпагандар үчүн 5-10 жолу кайталоо жетиштүү болот, бара-бара бул санды 50гө чейин көбөйтүүгө болот. Кайталоонун саны сөзсүз түрдө көбөйүшү керек, бул жакшы натыйжага жетүүнүн бирден-бир жолу..
