Фитнес 2024, Ноябрь

Комплексте ар кандай спорттун түрлөрү менен тынымсыз машыккан адамдар моюн көнүгүүлөрүн жасашы керек. Жана моюнга арналган атайын гимнастика, адатта, буга чейин моюн омурткасында ооруган адамдарга кызыгууну баштайт. Бирок, жагымсыз бырыштардын жана "

Bursting оюнчулардын дүйнөсүнө Quake сериясындагы оюндардан келген. Бир гана ошол жерде секирүү үчүн консолго эч нерсе киргизүүнүн кажети жок. Ошондуктан, бул оюнда секирүүдө өзгөчө көйгөйлөр жок. Убакыт өтүп, кимдир бирөө Counter Strike оюнунда секирик жасап көрүүнү чечти

Ар бир аял кемчиликсиз фигураны кыялданат. Бирок кээде аны табуу оңой эмес: чарчап-чаалыккан диетага бардыгы эле туруштук бере албайт. Эң жакшы вариант - электр борборуна баруу. Күч көнүгүүлөрү - каршылыкты жеңүүчү же салмак колдонулган көнүгүүлөр

Рельефтин кооз денеси - бул профессионалдуу спортчулардын гана эмес, ошондой эле спорт залга келген дээрлик ар бир адамдын кыялы. Бирок булчуңдардын массасын өстүрүүдөн көрө, алардын так чиймесин тартуу бир топ кыйыныраак. Туура "кургатуу"

Кадимки фитнес сабактары менен деле капталдар бат эле семирип кетет. Бул алардын машыгуусуна адатта анча көңүл бурулбай жаткандыгы менен байланыштуу. Ал эми күнүмдүк турмушта ичке ич булчуңдары сейрек жүктөлөт. Капталдарды салмактуу тамак менен айкалыштырылган максаттуу машыгуу жолу менен гана алып салууга болот

Көптөгөн эркектер аялдын фигурасын жука белинен улам көбүрөөк тартышарын моюнга алышты. Тилекке каршы, сымбаттуу фигурага ээ болуу бардык эле кыздардын колунан келе бербейт. Андыктан, белдин “тегирмен” көнүгүүсүн күн сайын жасап туруу керек

Чуркоо - бул ар кандай түрлөрү жана ыкмалары менен дээрлик баарына ылайыктуу болгон ар тараптуу физикалык иш-аракет. Чуркоо ылдамдыгы, аралыгы жана катаалдыгы менен айырмаланат. Бул бүт организмдин ден-соолугун чыңдоого жана жакшыртууга жардам берет

Кесипкөй теннис ракеткасын тандоо үчүн, буга чейин профессионал болуш керек. Эреже боюнча, мындай адамдарга атайын рекомендациялардын кереги жок, алар эмнеге муктаж экендигин өздөрү жакшы билишет. Бирок сиз өз билимиңизге толук ишене элек болсоңуз жана тандоого жоопкерчиликтүү мамиле жасоону кааласаңыз, анда кээ бир пайдалуу маалыматтар абдан пайдалуу болот

Денени горизонталдык турникке тартуу жалпы физикалык даярдыктын бир бөлүгү гана эмес, ошондой эле дене тонун сактоо үчүн эң натыйжалуу жана коопсуз көнүгүү. Сүйрөп тартууларды жүргүзүүдө жүктөрдү көбөйтүүнүн техникасын жана режимин сактоо зарыл

Курсакты кысуу кыял эмес, чындык. Булчуң массасынын туруктуу жана көбөйүп турушу үчүн иштелип чыккан абс үчүн атайын окуу программасы бар. Сиз жөн гана кичине баштоо керек, бара-бара чоң жүктерине өтүү. Көбүнчө эч качан спорт менен машыкпагандарга машыгууну баштоо өтө кыйынга турат

Күн сайын 30 мүнөттөй убакыт коротуп, басма сөздү үзгүлтүксүз насостоп турушуңуз керек. Кайталоонун санын акырындык менен көбөйтүү керек, 10дон баштап, бул санды 50гө жеткирүү керек. Ошондой эле туура дем алуу жөнүндө унутпаңыз. Бул суроого бир беткей жооп берүү мүмкүн эмес, көп нерсе адам кандай баштапкы маалыматтар менен изилдей баштайт жана кандай жыйынтыкка жетүүнү каалайт

Жөө чуркоону пландаштырганда, туура бут кийим тандоо жөнүндө алдын-ала ойлонуш керек. Бардык кесипкөй спортчулар чуркоочу бут кийимдерди тандоого көңүл бурушат. Туура тандалган кроссовкалар, натыйжага жетишүүгө кепилдик бербесе дагы, ар кандай жаракаттардан жана жаракаттан сактанууга мүмкүнчүлүк берет

Гантелдер колуңуздун, артыңыздын жана көкүрөгүңүздүн булчуңдарын бекемдеп, чыңдайт. Алар менен сабактар ыңгайлуу, анткени аларды чектелген мейкиндикте коопсуздук тору жана атайын шаймандарсыз өткөрсө болот. Мындан тышкары, гантелдер менен машыгуу көп убакытты талап кылбайт, бирок алар тез байкалаарлык натыйжа берет

Ден-соолугуңузду чыңдоонун, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуунун жана жалпы организмдин тонусун сактоонун эң бюджеттик жана эффективдүү жолдорунун бири бул кадимки чуркоо. Бирок, бул дагы жоопкерчиликтүү мамилени жана бир аз даярдыкты талап кылат

Чуркоо эң пайдалуу спорттун бири деп эсептелет. Ал жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, көптөгөн булчуң топторун өнүктүрүп, арыктоого өбөлгө түзөт. Бирок, чуркаганды баары эле жакшы көрүшпөйт. Жакын адамыңызды чуркоо үчүн, ага ушул спортко болгон кумарды жуктуруу керек

Стритбол жана паркур сыяктуу спорттун популярдуулугун жогорулатуу менен, жакшы секирүүнүн мааниси бир топ өстү. Паркурдун айдоочусун бир жерден жакшы секирүүнү билбегенин элестетүү кыйын. Бирок табиятынан бул талантка ээ адамдар аз. Жолдошторуңуздун алдында кызарып кетпөө үчүн, бут менен күчтүү тепкенге жооп берген булчуңдарды жакшы машыктырганыңыз оң

Жайкы спорттук сезон Битса шаарында жыл сайын өтүүчү Май кроссунун жеңил атлетикасы менен ачылат. Бардыгына катышууга уруксат берилет, бирок эрежелер ден-соолугуңуз чың жана физикалык формада болушуңузду талап кылат. Ал зарыл - ден-соолугуңуз үчүн кол тамга менен жоопкерчиликти тастыктоого

Жука бел менен аял өзүнө ишенимдүү болуп, сезимталдуулукка жана жумшактыкка ээ болот. Анын ар кандай кийимдерди кийүүгө мүмкүнчүлүгү бар. Илгери сулуулук үчүн сулуулар ойго келбеген курмандыктарды чалышчу: корсеттерди кийип, жада калса кабыргаларын сыйрып алышкан

Спиралдык гимнастика ден-соолукту чыңдоочу дене тарбиясынын башка түрлөрүнүн арасында алдыңкы орунду ээлейт. Бул түрдөгү көнүгүүлөрдү каалаган адам аткара алат, анткени бул ашыкча күч-аракетти талап кылбайт, бирок натыйжа бардык күтүүлөрдөн ашып түшөт

Туура машыккан марафон чуркоо ден-соолукка жана формага пайдалуу таасирин тийгизип, барган сайын көңүлдү бурууда. Кээ бирөөлөр үчүн марафонго чуркоо - бул өзүн-өзү өнүктүрүүнүн элементи, башыңан секирүү. Азыр марафон жарышынын узактыгы статикалык болуп саналат жана 0,1% тактык менен өлчөнөт

Эгерде сиз белиңизде жана колдоруңузда жакшы, күчтүү булчуңдарды өнүктүргүңүз келсе, анда тартылуу негизги көнүгүү болушу керек. Бул үчүн спорт залга баруу үчүн көп акча коротуунун кажети жок, кадимки турник сизге спорттун формасын жана жагымдуу фигураны алууга жардам берет

Скандинавиялык таяк менен басуу - бул фитнестин уникалдуу түрү, алгач лыжачыларды даярдоо жана калыбына келтирүү үчүн иштелип чыккан. Таяк менен жүргөндө дененин дээрлик бардык булчуңдары катышат, ошондуктан чуркагандай эффективдүү деп эсептелет, бирок муундарга зыян келтирбейт

Кандай адам сулуу, насостук денени кыялданбайт? Бул кыздарга жагат, алардын жалындуу көз караштарын өзүнө тартып, ден-соолуктун кепилдиги болуп саналат. Күч машыгуусу учурда популярдуу спорттун түрү. Бирок бул баарына туура келе бербейт

Туура эмес тамактануу жана пассивдүү жашоо тизеси жамбаштын аймагында майдын пайда болушун күчөтүшү мүмкүн. Бирок сиз сулуу, күчтүү жана сымбаттуу буттарга ээ болууну кааласаңыз, анда бул жөнүндө кам көрүп, машыгууларыңызга атайын көнүгүүлөр топтомун кошуңуз

Пластик, ийкемдүү, кыймыл-аракеттерди мыкты координациялаган гимнасттарды айланадагылар суктанышат. Андан тышкары, гимнастика бөлүмүндөгү сабактар муун дисплазиясынын, позанын бузулушунун, төштүн деформациясынын, остеохондроздун жана сколиоздун алдын алууга жана жоюуга жардам берет

Эркин гимнастика 20-кылымдын башында доктор Анохин тарабынан түзүлгөн. Анохин айкалышкан спортчу болгондуктан, булчуңдарды өнүктүрүп, күч-кубат берген көнүгүүлөрдүн комплексин ойлоп тапкан. Бул гимнастиканын өзгөчөлүгү - эч кандай аппараттын жоктугу

Кулап калуудан коргонуу мүмкүн эмес. Тик тепкичтен жана жаракат алган спорттон алыс болсоңуз да, кышкы жолдордо тайгалак бут кийимден же муздан жабыркашыңыз мүмкүн. Белгилүү болгондой, балдар, уктап жаткан адамдар жана "туура" кулап түшүү техникасын жакшы билгендер кулаганда эң аз жаракат алышат

Денеңизге кам көрүү илгертен бери модага айланган, ден-соолук ар дайым модада болгон. Ал эми жумуштан кийин барга эмес, машыгууга же спорт залга барабыз. Бул жакшы көңүл ачуу, бирок күндүзгү жана кечки машыгуулар эртең мененки көнүгүүлөрдөй болбойт

Эластикалык, кооз формадагы төш - ар бир аялзатынын кыялы. Айрым кырдаалдарга байланыштуу: жаратылыштан алынган физиологиялык маалыматтар, баланы эмизүү, жашы, эмчек эмеспи, алардын кожойкесине туура келе бербейт. Бирок каалаган натыйжаларга жетүүгө чоң жардам берген көнүгүүлөрдүн комплекси бар

Чуркоо ар кандай курактагы ар тараптуу жана жеткиликтүү көңүл ачуу спорту. Ал үчүн атайын машыгуу, кымбат баалуу шаймандар жана атайын тректер талап кылынбайт. Дени сак жашоо образын жүргүзүүгө умтулган жана жигердүү узак өмүр сүрүүнү ойлогон ар бир адам чуркоону өздөштүрө алат

Көптөгөн адамдар кардиоаппаратуранын артыкчылыгы жөнүндө билишет. Аркасында интенсивдүү физикалык активдүүлүк, мүмкүн болушунча сарптоого максималдуу калория жана похудеть. Бирок, симулятордо машыгуу учурунда ката кетирип, жакшы натыйжага жетүү кыйын

Чуркоо ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет. 30 мүнөттүн ичинде жумасына үч гана машыгуу бир айдан кийин көрүнүктүү натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Чуркоо салмактан арылууга жардам берет. Бул учурда, натыйжа бир нече жума бою үзгүлтүксүз сабактардан кийин түзмө-түз келип калышы мүмкүн

Жашооңузду пландаштырсаңыз, көп нерсе жасай аласыз. Көбүнчө адамдар спортко убактым жок деп нааразы болушат. Сиз жөн гана машыгуу планын түзүп, ал үчүн гимнастикалык комплексти тандап алышыңыз керек, жана сиз ар дайым иштөөгө мүмкүнчүлүк аласыз

Ростник көнүгүүлөрү күчтү жана шамдагайлыкты өстүрүүгө сонун. Тартууну үйрөнгөндөн кийин, жогорку концентрацияны жана кыймылдын координациясын талап кылган татаал элементтерди өздөштүрүүгө оңой эле өтө аласыз. Штангалардын жардамы менен аткарылган эң натыйжалуу айла-амалдардын бири - офицердин күч менен кетиши

Ден-соолугун чыңдап, ден-соолугун чыңдоону каалагандардын көпчүлүгү чуркоо жөнүндө ойлошот. Чуркоодон максималдуу пайда жана ырахат алуу үчүн, ага туура даярдануу керек. Жайлуу кийимдерди жана бут кийимдерди сатып алуу гана эмес, кошумча нюанстар дагы маанилүү

Татьяна Лебедева - орусиялык спортчу, Олимпиада чемпиону, Дүйнөнүн жана Европанын бир нече жолку чемпиону, Лондондогу Олимпиада мелдештеринде ойногондон кийин чоң спорттон кетүүнү чечкен. Секирүүчү аны спорттук карьерасын токтотууга түрткү болгон себептерди жашырбайт

Лондондогу Олимпиада оюндарынын катышуучусу Оскар Писториус жеңишке чыныгы талапкер деп эсептелбегенине карабастан, көрүүчүлөр бул күлүктүн башталышын кызыгуу менен карап турушту. Мындай көңүл буруунун себеби, Түштүк Африка спринтери дүйнөдө ден-соолугу чың спортчулар менен катар Олимпиадага катышкан протездери бар дүйнөдөгү биринчи паралимпиадачы болду

Жыл сайын май айынын аягында Москвада, "Битса" эс алуу аймагында жеңил атлетика боюнча мелдештер, тактап айтканда - кросс өткөрүлөт. Ага катышуу үчүн бир нече өбөлгөлөргө жооп беришиңиз керек. Нускамалар 1 кадам Медициналык текшерүүдөн өтүңүз

Колдун жана ийин курунун булчуңдары жагымдуу дененин өсүшүндө чоң роль ойнойт. Колдун негизги булчуңдары - бул эки баштуу баш - эки баштуу булчуң жана үч баштуу баш - үч баш. Машыктыруучу аппараттарсыз, штангаларсыз жана гантелдерсиз бицепсти өнүктүрсөңүз болот

Эртең мененки көнүгүүлөр ойгонууга, денени энергияга толтурууга жана маанайды көтөрүүгө мүмкүндүк бергенден тышкары, иммунитетти жана тышкы оору козгогучтарга туруштук берүүнү жогорулатат. Сабактар үчүн кесипкөйлөр түзгөн көнүгүүлөрдүн комплексин колдонгон оң