Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бокс - каршылаштар бири-биринин денесине урулган жекеме-жеке мушташ спорту. 10 секунданын ичинде ордунан козголбосо жана калысты күрөштү уланта алам деп ишендирсе, атаандашын нокдаунга учуратуу менен күрөштү жеңип алууга болот. Классикалык бокс Бокс сүйүүчүлүк жана профессионалдык мүнөздө болушу мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кышкы спорттун ар кандай түрлөрүнүн ичинен, балким, эң популярдуу көңүл ачуу муз тебүү болуп саналат. Бирок коньки сизге жеңил жана жагымдуу болгондо гана чыныгы ырахатты тартуулай алат жана бул жеңилдик муз аянтчасындагы муздун сапатынан гана эмес, конькинин өзүнөн да эмес, ошондой эле алардын мизин курчутуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорттук туризм - адамдардын тобу тарабынан ар кандай татаалдык категорияларындагы алдын-ала түзүлгөн маршруттар боюнча спорттук сапарлар.Техникалык каражаттарды колдонууга, маршруттун татаалдыгына жараша, спортчуга тигил же бул спорттук категория ыйгарылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кышкы спорттун арасында биатлон популярдуулугу боюнча хоккейден кийинки экинчи орунда турат. Спорттун бул түрүнө лыжа тебүү жана ок атуу кирет. Мелдештин жыйынтыгы көбүнчө шаймандардын сапаты менен аныкталат. Биатлон мылтыгы - бул татаал техникалык шайман, ошондуктан тажрыйбалуу спортчулар куралдын белгилүү бир түрүн тандоого өзгөчө көңүл бурушат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фитнес ден-соолукту чыңдоо гана эмес. Бул туура тамактануу жана жаман адаттардан баш тартуу. Фитнестин ар кандай түрү денени чыңдап, сырткы келбетиңизди жакшыртат. Нускамалар 1 кадам Фитнес - бул физикалык көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү гана эмес, ошондой эле адамдын кыймыл-аракет кыймылынын механизмдерин калыптандыруу жана анын организмге таасиринин өзгөчөлүктөрү менен байланышкан бүтүндөй илим
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Баардык мушташ өнөктүгүнүн өзөгүн түздөн-түз муштагылоо түзөт. Бул элементти иш жүзүндө колдонбостон, алдыга жылуу жана жаңы нерсени үйрөнүү мүмкүн эмес. Бул маселени кененирээк түшүнүү керек. Ал зарыл - алмурут; - кол кап
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ден-соолукту чыңдоо үчүн жай чуркоо менен алектенип жүргөндөрдүн көпчүлүгү тез чуркай албайм деп ойлошот, анткени алар профессионал жөө күлүктөрдөй эмес. Чындыгында, ар бир адам тезирээк чуркай алат. Ал үчүн, эреже боюнча, чуркоо техникаңызды бир аз өзгөртүү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адамдын жашоосу кээде күтүлбөгөн саякатка окшоп кетет, мында 50% бакыттын зигзагына көз каранды, ал кайсы багытта агып кетерин чечет. Бул иш-аракеттердин түздөн-түз көрсөткүчү катары, түртүүнү гана күтүп, суунун көрүнгөн бетинин астында толуп жаткан кумарлар океаны болобу, же кумарлар океаны болобу?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо дене-бойду чыңдап, ден-соолукту чыңдап, күч-кубат берет. Эгерде сиз спорттун бардык түрлөрүнөн чуркоону тандасаңыз, анда кыш мезгили сизге тоскоол болбойт. Кышта чуркоо ден-соолукка пайдалуу. Биринчиден, таза муздак аба денени чыңдоого жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эшикте күн батпай турат, ал эми кийинки чуркоону график боюнча өткөрөсүзбү? Жаман аба ырайы аны жокко чыгарууга таптакыр негиз эмес! Спорт тармагы сизди жамгырдан жана сууктан коргоп калбастан, машыгууларды мүмкүн болушунча ыңгайлуу шартта өткөрө турган бир нече нерсени сунуштайт - кандай гана шарт болбосун
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Азгыруучу тар көйнөк менен көздүн жоосун алган көрүнүш үчүн эмне кылуу керек? Кесилген силуэт жана далы бел! Каптал булчуңдарыңызды мыкты чыңдаган бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз, ошондо максатыңыз ишке ашат. Ал зарыл Гимнастикалык килем Хула Хуп Фитбол Нускамалар 1 кадам Капталдагы ийилген жерлер Түз туруп, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, колду капталга жайыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Майларды күйгүзүп, ичеги-карыныңызды күчөтүүчү бул күчтүү ыкма Six деп аталат. Себеби, ал 6 жумага эсептелген жана бир комплектте 6 көнүгүүнү камтыйт. Программаны аяктоо үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок, үйдө бир аз убакыт болсоңуз болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сурья Намаскар көнүгүүлөрүнүн толук цикли болжол менен бир мүнөткө созулат жана 12 кыймылдан турат. Ал үчүн сизге унчукпоо, токтоо болуу, таза аба, жеңил жана кенен кийимдер гана керек (кадимки сууга түшүүчү кийим жакшы). Сөзсүз түрдө килем же жуурканды жерге коюңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аялдар менен эркектер фигурасы үчүн тынчсызданышат жана форманы сактоого аракет кылышат. Фигуранын кооздугунун критерийлеринин бири - өйдө көтөрүлгөн абс. Үйдө прессти кантип туура насостош керек? Нускамалар 1 кадам Алгач сиз белгилүү бир көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүн болгон убакыт жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арткы булчуңдар дээрлик бардык кол кыймылдарына, башты айлантууга, тулку бойду жана ийин пышактарды бүгүүгө катышат. Башка булчуңдардын өнүгүшү сыяктуу эле, алардын өнүгүшүнө да көп убакыт берилиши керек, анткени алар дененин жогорку бөлүгүнүн гармониялык калыптанышына катышышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Белдин оорушу күнүн кыймылсыз абалда өткөргөн адамдардын көпчүлүгүндө пайда болот. Алар жаш кезинде пайда болушат, эгер эртерээк каралбаса, өнөкөт болуп калышат. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо менен, кыймылсыз адам үчүн белдин оорушун кантип кетирүүнү үйрөнөсүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Гимнастика укмуштуудай жана эстетикалык жактан эң сонун спорт деп эсептелет. Бирок, анын дагы бир жагы бар - бул спортчуларды коштогон тобокелчилик жана коркунуч. Тегиз эмес штангалардагы белгилүү элемент - Ольга Корбуттун укуругу гимнастика дүйнөсүндө сенсация болуп калды, бирок көп өтпөй аны аткарууга тыюу салышты
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Гимнастикалык таяк (бодибар) - физиотерапия көнүгүүлөрүндө кеңири колдонулуп келген популярдуу спорттук шаймандар. Төмөндө жаңы баштагандарга ылайыктуу болгон жалпы күчөтүүчү көнүгүүлөр келтирилген. Жаңы баштагандар үчүн гимнастикалык таяк менен көнүгүүлөр Көнүгүү 1 Түз туруп, таякты кенен карма жана колуңду өйдө көтөр
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тизе аялдардын денесинин көйгөйлүү аймактарынын бири болуп саналат, ал эми майлуу пателла тоо кыркаларынын пайда болушу кээде ашыкча салмактан гана эмес, түзүмдөн дагы көз каранды. Мисалы, алмурут сымал фигурасы бар аялдар тоголок калыпка көбүрөөк кабылышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бүгүнкү күндө фитнес индустриясы ар кандай машыгуу комплекстеринин түрлөрүн сунуштайт жана, сыягы, өзүңүз үчүн жаңы нерсе табуу оңой эмес, бирок дагы деле болсо мүмкүн. CrossFit бул дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө жаш, бирок буга чейин акылга сыйбаган популярдуу окутуу тутуму
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Белгилүү болгондой, ичтин эң натыйжалуу жана популярдуу көнүгүүлөрүнүн бири - бул буроо. Бирок, бул жерде бир аз куулук бар - машыгууңуздун өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, фитбол колдонуш керек. Чындыгында, топту колдонуп, пресса менен бир эле мезгилде белдин жана белдин булчуңдарын иштеп чыгууга болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көчөдө жамгыр жаайт. Ал тургай, шамал менен. Жөө чуркоону жокко чыгаралыбы? Андай эмес! Адистер машыгууну жакшы аба-ырайы башталганга чейин калтырбоону сунушташат: канткен менен аны көпкө чейин күтүүгө болот. Эгерде терезе сыртында аба ырайы бузулуп жатса, анда шайманды туура тандап алышыңыз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жалпак курсактын жана кооз белдин ээси "арык" аялдар гана эмес, ошондой эле формасы бар аялдар боло алышат. бул кантип жетсе болот? Ичибиздин 80% абалы тамактанууга байланыштуу экендиги эч кимге жашыруун эмес, андыктан идеалдуу белге жакындоо үчүн алгач тамактануу режимин кайрадан карап чыгуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бул 4 жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүүлөрдү жасоого күнүнө 15 мүнөт гана талап кылынат. Бир аз убакыттан кийин жүктү көбөйтүп, 20, андан кийин 30 мүнөттө алектенсеңиз болот. Эң башкысы, комплексти үзгүлтүксүз жасап туруу керек, натыйжасы көп күттүрбөйт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Crunch (же crunch) - бул карын булчуңдарын иштеп чыгууга арналган негизги көнүгүүлөрдүн бири, ал эми кресттүү крач же "велосипед" - анын кыйла татаал версиясы. Велосипед тебүү - бул абдан натыйжалуу, бирок татаал көнүгүү. Аны үзгүлтүксүз аткарып, курсагыңызга кооз спорттук жеңилдик берип, белиңизди аныктай аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Tabata Interval Method деген эмне? Бул ыкманы Япониядан келген Изуми Табата аттуу спорттук машыктыруучу иштеп чыккан - ал машыгуунун кандай интенсивдүүлүгү жана узактыгы майларды күйгүзүүдө мыкты натыйжаларды берерин аныктады. Мындан тышкары, техниканын маанилүү учуру булчуңдарды чыңдоо жана чыдамдуулукту жогорулатуу болуп саналат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фитбол - бул машыгуу учурунда көп сандагы булчуңдарды колдонуу үчүн колдонула турган популярдуу фитнес шайманы. Бул топтун туруксуздугуна байланыштуу. Ал зарыл - фитбол; - фитнес үчүн ыңгайлуу кийимдер жана бут кийимдер. Нускамалар 1 кадам Эгер сиздин көйгөйлүү жериңиз бел болсо, анда фитбол менен көнүгүүлөр жакшы болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Планка бул ийиндин, арканын, жамбаштын жана, баарынан мурда, пресстин булчуңдарына стресс келтирген эң популярдуу жана ар тараптуу көнүгүүлөрдүн бири. Планканы кантип туура жасаш керек Көнүгүү учурунда арткы кемчиликсиз жалпак болушу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денеси сымбаттуу, бели сулуу, ашказаны жалпак, бирок чоң жамбаш жана жамбаштары оор аялдарды кездештирүү сейрек эмес. Фигуранын мындай түрү "алмурут" деп аталып, анын ээлеринде дененин төмөнкү бөлүгүндө май кендери бар. Фигурага туура пропорцияны берүү үчүн, диета гана жетишсиз, бул жерде атайын көнүгүүлөрдүн комплекси жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фитбол - бул өтө популярдуу фитнес шайманы. Анын жардамы менен булчуңдардын негизги топторуна стресс келтирүүчү ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого болот. Эң жакшысы көнүгүүлөрдүн комплексин бир аз чоюлуп баштоо керек. Топко отуруп, бир аз термелип, бутуңузга жетип, капталга бир аз бүгүлүп, андан кийин көнүгүүлөрдү баштаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арабызда ким так белди кыялданбайт? Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдүн комплексин үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, кыялдар орундалат. Сиз көнүгүүлөрдү бир нече ыкмада (2-3) кайталай аласыз, ошондой эле тегерек бойдон - башкача айтканда, бардык көнүгүүлөрдү биринин артынан экинчисин бүттүңүз, андан кийин кайрадан баштаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир мушташ өнөрү белгилүү бир өзгөчөлүктөргө жана ага суктангандарга ээ болгондуктан, алардын эң жакшысынын бирөөсүн бөлүп-бөлүп айтуу мүмкүн эмес. Максаттарыңызга ылайык, ошондой эле физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздүн деңгээлин жана темперамент түрүн эске алуу менен сиз үчүн ылайыктуу ыкманы тандай аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Коньки тебүү лыжасы, биринчиден, оор болушу керек, анткени бул көрсөткүч кыймылдын ийгилигине түздөн-түз таасир этет. Визуалдык түрдө аларды классикалыктардан ийилген "мурундардын" жоктугу менен айырмалоого болот, ал эми бийиктиги лыжачынын боюна караганда 10 см жогору болушу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Акыркы мезгилде кышкы велосипед тебүү популярдуу болуп баратат. Бул жарым-жартылай кардын аз жаагандыгына жана велосипеддин мыкты үлгүлөрүнүн иштелип чыгышына байланыштуу. Мурда лыжа тебүүгө артыкчылык беришкен ышкыбоздордун көпчүлүгү велосипедге өтүп, кыш мезгилинде лыжадан көбүрөөк ырахат алышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Айрым спортчулар үчүн булчуңдардын курулушу олуттуу көйгөй болуп саналат, аны жөн гана спорт залга баруу менен чечүүгө болбойт. Аларга, тилекке каршы, кымбат гана болбостон, ден-соолукка пайдалуу боло бербеген атайын азыктык кошумчалар, белоктор жардам берет