Ар бир аял кемчиликсиз фигураны кыялданат. Бирок кээде аны табуу оңой эмес: чарчап-чаалыккан диетага бардыгы эле туруштук бере албайт. Эң жакшы вариант - электр борборуна баруу. Күч көнүгүүлөрү - каршылыкты жеңүүчү же салмак колдонулган көнүгүүлөр. Алар булчуңдарды чыңдоого, кооз фигураны калыптандырууга жардам берет.
Күч менен машыгуунун кандай артыкчылыктары бар?
- Ошол ашыкча килограммдарды жоготуу үчүн сонун мүмкүнчүлүк.
- Ден-соолук жакшырат.
Кантип туура жасаш керек?
Биринчиден, мындай көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын толугу менен өздөштүрүшүңүз керек. Арыктоо үчүн, ар бир ыкма менен кеминде 15 жолу кайталоо керек. Жүгү сабактан кийин чарчап калгандай сезилиши керек. Бул сиз каалаган натыйжага жетишүүгө жардам берет.
Basic Strength Exercise Program
Жумасына 3 жолу машыгуу керек. Биринчи күн дененин жогорку бөлүгүнүн булчуңдарынын көнүгүүлөрүнө, экинчиси буттун булчуңдарына, үчүнчүсү дененин жогорку жарым бөлүгүнүн булчуңдарына багытталат.
- Биринчи күн. Көңүлдүн булчуңдарына басым жасаңыз. Көнүгүүлөрдүн мисалдары: полдон скамейка менен басуу, түртүп көтөрүү, гантелдерди көтөрүү (колду капталга көтөрүү, гантель менен бүгүү).
- Экинчи күн. Зарыл фокустоо бутту, тактап айтканда, жамбаш жана жамбаш. Скват, лингес, бутту кеңейтүү жана локон - бул мыкты варианттар.
- Үчүнчү күн. Арка жана бицепс булчуңдарын машыктырууга багытталган. Бул жерде алмаштырылгыс жардамчы - штанга. Же болбосо, штанга менен колду бүгүп, алдыга бүгүү.
Ал ордунда чуркап жүрүшү мүмкүн, баш ийилип, тулку бурулуп жатат. Сунуу көнүгүүлөрү ар бир күчтү машыктыруучу сабактын артынан жүрөт. Бул жаракаттан сактоого жана ооруну азайтууга жардам берет. Мындай учурда эс алуу, бир калыпта дем алуу, кыймылдарды жай аткаруу зарыл.
Үйдө машыксам болобу?
Ооба, бул үчүн сизде гантель гана болушу керек. Кымбат спорт залдарында машыгуунун кажети жок, үйдө эле арыктасаңыз болот. Комплекс жогоруда айтылгандай эле болушу мүмкүн. Эң негизгиси, натыйжага жетүү үчүн такай машыгуу керек.
Күчкө үйрөтүү учурунда тамактануу
Ар бир сабактын алдында углеводдорду жеп, таттуулардан баш тартуу керек. Маселен, протеин коктейлин ичүү да көнүгүү жасап бүткөндөн кийин жакшы идея.
Эгер сиз ашыкча фунттан арылгыңыз келсе, анда күчтү машыктыруу эң жакшы. Бул эң натыйжалуу ыкма. Бирок натыйжа оң болушу үчүн, бардык сунуштарды аткарыңыз.
