Адам ойгонгондо кандайдыр бир шалаакылыкты, кыймылдын катуулугун жана буту-колундагы оордукту сезет. Бул уктап жатканда жүрөк-кан тамыр, дем алуу жана булчуң системаларынын активдүүлүгүнүн төмөндөшүнүн натыйжасы.
Нускамалар
1 кадам
Кантип уйкунун калдыктарын тез эле чайкап, кайрадан сергек боло аласың? Эртең мененки көнүгүүлөр - бул күндүзгү ритмге тез кошулуп, күн бою күч-кубат алууга мүмкүндүк берген жөнөкөй, бирок чындыгында эң сонун курал.
Эртең мененки көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын бир кыйла жогорулатат, кан басымын максималдуу 5-20 миллиметрге көтөрөт жана организмге сиңирилген кычкылтекти 10-30 пайызга көбөйтөт.
2-кадам
Эртең мененки көнүгүүлөрдү жасагандар өпкөнүн тиричилик жөндөмүн жогорулатышат, дем алуу тереңдигин жогорулатышат, кан басымын төмөндөтүшөт, булчуң системасы бир калыпта өнүгөт жана туура форма түзүлөт.
Эртең мененки көнүгүүлөр организмди жашоо жана иштин жаңы, күчтүү ритмине ылайыкташтырат.
3-кадам
Жатардан мурун гимнастика керекпи?
Жумуш күнү чарчаган дене эс алууга муктаж. Ал уктап жатканда тону төмөндөгөнгө даяр болушу керек. Организмди көңүлдү көтөрүү, уктаардан мурун бардык физиологиялык процесстердин интенсивдүүлүгүн жасалма жол менен көтөрүү, денеге ушунчалык маанилүү жана денеге керектүү эс алуу сунушталабы? Эгерде сиз эртең менен эмес, кечки гимнастика менен машыгып, ал тургай аны муздак чүпүрөктөр жана сүйкөлгөн нерселер менен коштосоңуз, анда бул уйкунун тынчы жок болуп кетишине алып келиши мүмкүн.
4-кадам
Демек, эртең мененки көнүгүүлөр так эле эртең менен болушу керек. Уктаар алдында таза абада бир аз сейилдөө керек, 1-2 дем алуу көнүгүүлөрү - "эс алуу" деп аталат, кээде жылуу ванна же ошол эле душ. Бөлмөнү желдетип, мүмкүн болушунча, ошол эле учурда уктап жатуу керек. Ошондо сергек, сергек уйку үчүн бардык шарттар түзүлөт.
