Анын фигурасына таптакыр канааттанган аял жок. Адилеттүү секс ар дайым бир нерсени жактырбайт - же жамбаш өтө эле толуп кетсе, андан кийин ашказан чыгып калат, андан кийин колдун ички тарабы булкулдайт. Бардык кемчиликтерди оңдоо үчүн, бардык көйгөйлүү жерлериңизди эске алып, өзүңүз окутуу программасын түзүшүңүз керек.
Эгерде сиз фитнес клубка үзгүлтүксүз барсаңыз, бардык көнүгүүлөрдү катары менен механикалык түрдө аткарсаңыз, идеалдуу фигураңызга жакындашууга жардам бербейт. Кайсы жерди алып салууну жана кайда кошууну так түшүнүү керек.
Максатты тандаңыз
Эгер сиз маал-маалы менен чуркабай эле, машыгуу планын иштеп чыгуу оюңузга келген болсоңуз, анда сиздин дене түзүлүшүңүздүн так эместигин так билесиз. Алгач, чечим кабыл алыңыз - сиз арыктоону же булчуң курууну каалайсыз.
Ашыкча салмак болгондо, жүрөк-кан тамыр системасын үйрөтүп, кычкылтек аркылуу майды күйгүзүп, аэробдук көнүгүү көрсөтүлөт. Булчуң массасынын жетишсиздиги менен күч көнүгүүлөрүн жасоо керек, аларды 1, 5-2 айда бир жолу алмаштырып туруу керек, анткени булчуңдар тез ыңгайлашып, жүккө жооп бербей калышат.
Жүктүн түрүн чечүү жетиштүү эмес, канча жоготууну / утуп алууну каалаганыңызды так көрсөтүү керек. Өзүңүздүн блокнотуңузга белгилеп коюңуз, баланча күнгө чейин белиңизди, мисалы, 65 см, жамбашыңызды 95 см болгуңуз келет.. Максатыңызга жеткенче катуу машыгыңыз.
Күндөлүк сактоо
Өмүрүндө жок дегенде бир жолу арыктагандар тамак күндөлүгү эмне экендигин жакшы билишет. Тренингдин программасын өзүңүз түзүүнү чечкенден кийин, сиз күн сайын канча жолу кайталап, ыкмаларды жасаганыңызды жазып турган фигуралык күндөлүктү жазышыңыз керек.
Жана жумасына бир жолу аралык жыйынтыкты жазып туруу керек. Эгер ал белгилүү бир жерде токтоп калса, сиз максатыңызга жете элек болсоңуз, анда машыгуу планыңызды өзгөртүп, жүктү көбөйтүп же салмактуу тамактануу керек.
Көйгөйлүү жерлерге көңүл буруңуз
Дене акырындап жана бир калыпта арыктайт - бул факт. Бирок баары бир, максаттуу жүк менен дененин айрым бөлүктөрүнө көңүл бурсаңыз болот. Тууралоону эң көп талап кылгандар.
Мисалы, бутуңузду жана ички саныңызды бекемдөө үчүн машыгуу планын иштеп чыгууну чечтиңиз дейли. Негизги күчү көнүгүүлөр салмак менен ийри, плитада, балтыр жана музоонун булчуңдарын сунуп, селкинчек болот. Бирок жалпы жүктү кошуу керек - биринчи терге милдеттүү түрдө жылынуу, түз жана каптал тактай сыяктуу статикалык позалар.
Ушул сыяктуу эле, ашыкча салмакты жоготуу үчүн кардио жүктөрдү чыдамкайлык көнүгүүлөрү менен суюлтуу керек жана булчуңдарды чыңдоо үчүн - түртүп көтөрүү, прессти солкулдатуу ж.б.
Тренингдин натыйжалуу болушу үчүн ар кандай булчуң топторуна кезектешип жүктөрдү жүктөө керек. Мисалы, дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүн күн сайын жасаңыз. Бул булчуңдарыңызга эс алууга жана калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк берет.
