Көптөгөн спортчулар колдоруна өзгөчө көңүл бурушат. Массалык бицепс, өнүккөн далы ар бир эркектин кыялы. Колдорду бедерлеген, аларга күчтүү көрүнүш берген трисепс жөнүндө унутпаңыз. Ошондуктан, машыгуу учурунда, булчуң тобун көбөйтүүгө багытталган көнүгүүлөргө бир аз убакыт бөлүү туура болот.
Нускамалар
1 кадам
Негизги көнүгүүлөрдүн бири - бул скамейкалар. Спорттук отургучта башыңызды, далыңызды жана жамбашыңызды анын бетине бекем кысып жатып алыңыз. Штанганы өйдө карманыңыз да, текчелерден алып, үстүңүзгө кысыңыз, көкүрөк деңгээлинде кармаңыз. Жай кыймыл менен, далыңызды кыймылдабай, штанганы бетиңизге ылдый түшүрүңүз. Позицияны тактап, снарядды дагы өйдө көтөрүңүз. Көнүгүү учурунда чыканагыңызды бир аз бүгүп туруңуз.
2-кадам
Бир колу менен француз басма сөзү дагы трисепс массасын курууга жардам берет. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн сизге оор гантел керек. Отургучта отуруңуз, снарядды оң колуңузга алыңыз, аны көтөрүп, чыканак муунуна толугу менен түздөңүз. Жумушчу далы стационардык бойдон экенине ынанып, гантелди баштын артына кысып, колду ылдый түшүрүңүз. Ошондой эле, аны сол колуңуз менен кармай аласыз. Төмөнкү чекитте токтоп калбаңыз, дароо карама-каршы өйдө кыймылын баштаңыз. Керектүү сандагы кайталоону жасап бүткөндөн кийин, сол колуңуз менен ошол эле ыкманы колдонуңуз.
3-кадам
Үч трицепсти көрүнүктүү кылуу үчүн, колду жантайыңкы түздөө комплексине кошуңуз. Баштапкы позиция: түздөн-түз спорттук отургучтун алдында туруңуз, бутуңузду далыңыздан бир аз кененирээк жайыңыз, оң колуңузга гантель алыңыз. Бир бутту бир кадам алдыга сунуп, сол колуңуз отургучтун отургучуна таянгыдай кылып бүгүңүз. Снарядды кармаган кол денеге параллель болуп, ага дээрлик басылып турушу керек. Дем алганда, гантелди ылдый түшүрүп, чыканагыңызды 90 градус бурчка бүгүңүз. Көнүгүүнүн түбүндө билек еденге перпендикуляр болушу керек. Күчтүү кыймыл менен, снарядды мурунку деңгээлге көтөрүп, кайрадан колуңузду түздөңүз.
4-кадам
Кийинки көнүгүү эки отургучту талап кылат. Аларды бири-бирине параллель жайгаштырыңыз, ошондо буттарыңызды алардын бирине коюп, экинчисине колуңузду койсоңуз болот. Көңүл буруңуз: жүктү туура бөлүштүрүү үчүн, отургучтун ички четин колуңуз менен кармашыңыз керек. Ушул абалда жатып, денеңизди акырындап ылдый түшүрүп, колду чыканакка бүгүп баштаңыз. Чыңалууну трицепске топтоого аракет кылыңыз жана бир күч менен, денеңизди баштапкы абалга чейин ыргытыңыз. Мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз.
