Насостук дельтоиддер жана күчтүү ийиндер эркектин фигурасын жакшы жакка өзгөртөт. Ушундай дене менен жеңсиз футболка кийүү уят иш эмес. Өзүңүзгө жана денеңизге кылдаттык менен иштесеңиз гана натыйжага жетише аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Сиз дельтоиддик булчуңдарды өстүрүп, үйүңүздө күчтүү жана көрүнүктүү кылып жасай аласыз. Сиздин машыгуу узактыгы болжол менен 30 мүнөт болушу керек. Бул убакыт дельтанын бардык баштарын сордурууга жетиштүү. Булчуң чарчап, өндүрүмдүүлүгүн жоготкондуктан, андан ары машыгуу маанисин жоготот. Эң негизгиси, сабактар ар тараптуу.
2-кадам
Дельтоиддик булчуңду айлантуу үчүн гантелдер керек болот. Алар анчалык деле кымбат эмес жана үйдөн көп орун албайт. Биринчи көнүгүү - бул отурган пресс. Ал булчуңдардын алдыңкы жана каптал түйүндөрүнө, трицепске багытталган. Отургучта же отургучта ыңгайлуу отуруп, гантелдерди алып, колду кулактын деңгээлине коюп, андан кийин гантельдерди тигинен өйдө көтөрүү керек. Кезектешип кармоону өзгөртө аласыз: түз, тескери, бейтарап. Буга жараша булчуңдун тигил же бул бөлүгү жабыркайт. Гантелдерди бирден көтөрүп, алгач оңго, андан кийин солго көтөрсө болот.
3-кадам
Отурганда дагы бир көнүгүү жасалды. Гантелдерди нейтралдуу кармоодо кармоо керек, колуңузду чыканакыңызды бүгбөй, алдыңызда сунуу керек. Бул абалда 3 секунд турушуңуз керек, андан кийин ошол эле аракеттерди экинчи колуңуз менен кайталаңыз.
4-кадам
Бодибилдингде алдыңкы жана ортоңку дельталарды селкинчек менен басып туруу үчүн пресс колдонулат. Жыйынтыгы көп күттүрбөйт, ийиндер көлөмдүү болуп, экспрессивдүү формага өтөт. Буттар далысынын кеңдигинде жайгаштырылышы керек, штанганы жогорудан кенен карманыңыз. Андан кийин, тилке көкүрөк деңгээлинде көтөрүлүшү керек. Аны баштын үстүнө жылмакай жана тегиз кысып, андан кийин көкүрөк деңгээлине түшүрүү керек. Көнүгүү учурунда денеңизди жана буттарыңызды кыймылдатып, өзүңүзгө жардам бере аласыз. Штанганы басуу отурган абалынан аткарылышы мүмкүн. Отургучта ыңгайлуу отуруп, штанганы кенен карманып, башыңыздын артына алып келиш керек. Сиздин баштын үстүнөн кысуу бирдей жана жылмакай болушу керек, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
5-кадам
Денеңизди өзгөртүүгө интенсивдүү машыгуу гана жардам бербестен, денедеги булчуңдардын пайда болушуна керектүү материалдарды алып турган спорт менен машыккан туура тамактануу да жардам берет. Сиз диетаңызга кыйла татаал углеводдорду кошушуңуз керек. Бул күрүч, гречка боткосу болушу мүмкүн. Белоктуу тамактарды: эт, балык, жумуртка жегендей эле маанилүү. Бардык аракеттер текке кетпейт жана сөзсүз жыйынтык берет.
