Туура поза жана жеңил басуу ийгиликтүү жана өзүнө ишенген адамдын белгиси. Туура позанын калыптанышы бала кезинен башталат. Эгерде бала жигердүү эмес жана көп учурда шалакы болсо, анда ал сколиоз, моюнчасынын лордозу жана көкүрөк кифозу менен оорушу мүмкүн. Туура позанын калыптанышы физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен жана өзүн-өзү туруктуу көзөмөлдөө менен болот.
Нускамалар
1 кадам
Туура позанын кандай болушун түшүнүү үчүн дубалдын жанында туруңуз. Башты, ийиндерди, жамбаштарды жана дубалды дубалга кысыңыз. Далыңызды бир аз артка жана ылдый көтөрүңүз. Көкүрөгүңүздү түздөңүз. Ашказанга тартыңыз. Сөөктү ылдый караңыз. Иегиңизди бир аз өйдө көтөрүңүз. Дененин абалын эсиңизден чыгарып, дубалдан алыс кетиңиз. Дененин кабыл алынган абалын сактоого аракет кылыңыз. Бөлмө ичинде 2-3 мүнөт басып, туура абалды сактап жүрүңүз. Натыйжалуу болуш үчүн, башыңызга китеп коюңуз. Дененин каалаган абалынан кеткен сайын, китеп жылып кетет.
2-кадам
Биринчи көнүгүүдөгүдөй дубалга чейин басып, ага каршы басыңыз. Отуруп, бир нече жолу түздөө. Далыңызды түз жана дубалга караңыз. Андан кийин колдоруңузду алдыга көтөрүп, капталга жайыңыз, өйдө жана ылдый түшүрүңүз. Далыңызды жана жамбашыңызды дубалдан суурбаңыз. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
3-кадам
Позициянын начар болушунун себептеринин бири булчуң булчуңдарынын начардыгы. Ичтин жана белдин үстүндөгү көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдап, туура абалды калыптандырууга жардам берет. Далыңызда жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз. Колдор баштын артында, чыканактары алыс. Денеңизди көтөрүп жатып демиңизди чыгарыңыз. Шыктандыруу менен - СПга кайтып келиңиз. 16-32 жолу кайталаңыз.
4-кадам
I. p. - чалкаңызда жатып, буттарыңыз түз. Оң бутуңузду өйдө көтөрүп, акырын ылдый түшүрүңүз. Сол бутуңуз менен кайталаңыз. Ар бир бутуңуз менен 8-16 жолу көтөрүп жүрүңүз. Андан кийин эки бутту бир учурда көтөрүп, акырын түшүрүңүз. Кеминде 8 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Ашказаныңызда жатыңыз. Колдоруңузду алдыга сунуңуз. Оң бутуңузду жана сол колуңузду көтөрүп, 2-3 секунд кармаңыз жана төмөн түшүрүңүз. Сол бутуңузду жана оң колуңузду көтөрүңүз. Бутту жана колду альтернативдүү көтөрүү 16-32 жолу. Буттарыңызды жана колдоруңузду көтөрүп жатып, ошол эле көнүгүүнү жасаңыз. Акырын, үнсүз ылдый түшүүгө аракет кылыңыз.
6-кадам
Машыгууңузду аяктоо үчүн сунуңуз. Бул булчуң чыңалууну жоюуга жардам берет. Бири-бирине ийиндин туурасын бөлүп туруңуз. Колдоруңуз жерге тийгенче эңкейиңиз. Эңкейип жатып эс алганга аракет кылыңыз. 2-3 минута ушул бойдон туруп, бошонуп өйдө-ылдый жана ары-бери солго. Акырындык менен түздөө. Дубалга чейин басып, дагы бир жолу туура позага ээ болуңуз. Күн бою өзүңүздүн турумуңузга көз салыңыз.
