Булчуңдардын козголоңунун толкуну жөн гана дүйнөнү каптады. Ден-соолугуңуз жана денеңиздин сулуулугу талкууланган темалардын бири болуп, атайын тамактануу пайда болуп, машыгуу бөлмөлөрү адамдарга толуп кетти. Булчуң куруунун көптөгөн сырлары бар.
Булчуң курууда үйрөнчүктөр эң көп тараган каталардын бири - ашыкча салмакты колдонуу. Бир нече пайдалуу кеңештер - белгилүү бир адамдын физикалык даярдыгына туура келген масса менен гана машыгуу керек. Ошондой эле, кимдир бирөө көбүрөөк көтөрүп баратканда, чоң штангаларды кууганга болбойт. Ар бир адам ар башка, ага машыгуу үчүн атайын көнүгүүлөр жана массалык жардам керек.
Ыкмалары жана салмагы
Машыгууларды баштоодо, топтомдордун санын чектөө керек. Ар бир көнүгүү үчүн кеминде 3-4 комплект жасашыңыз керек. Эгерде кимдир бирөө булчуңдардын туура насостошун жетиштүү билбесе, анда топтомдордун саны минималдуу болуш керек (ар бир көнүгүүдө экиден), ошондой эле көтөргүчтөр дагы көп жана кылдаттык менен жасалышы керек. Ал тургай, бир көнүгүү үчүн бир топтому пайдалуу болот. Эки-үч жумадан кийин, топтомдун саны менен тажрыйба жүргүзүү керек. Баштапкы салмак үчүн, болжолдонгон салмактан бир кыйла жеңилирээк бирин тандап алышыңыз керек, бирок ошол эле учурда булчуңдарды чыңдашыңыз керек. Бардык адамдар үчүн кандай салмак оптималдуу болот деп эч качан айта албайсыз, андыктан оптималдуулукту аныктоо үчүн жок дегенде бир күн сарпташыңыз керек. Убакыттын өтүшү менен салмак жеңилдеп, көнүгүүлөр бир топ жеңилдейт. Ошондуктан, бул учурда салмакты көбөйтүү сунушталат.
Канча жолу машыгуу керек
Жеке булчуң топторун насостоо жыштыгы, адамдын кесипкөйлүгүнө карабастан, бардыгы үчүн бирдей. Эң башкысы, белгилүү бир булчуң тобу жумасына эң көп дегенде бир жолу иштелип чыгышы керек. Бул булчуңдардын бир эле учурда эс алып, чоңойушун шарттайт. Алтын эреже: Булчуң насостук учурунда өспөйт, бирок көнүгүүдөн кийин эс алуу учурунда өсөт.
Булчуңдардын агрегатын комплекстүү окутуу
Жакшыртылган окутуу үчүн бир машыгууда эки булчуң топторун насостоо сунушталат. Бул жерде булчуң тобу кайсы убакытты көбүрөөк сарптап жаткандыгын аныктоо керек. Ошентип, ийин булчуңдарын насостоо сизге минималдуу күч жана убакытты талап кылат. Ошондуктан, аларды коопсуз башка булчуң тобу менен айкалыштырса болот. Буттар эң көп убакытты талап кылат, андыктан аларды өз-өзүнчө буруп туруу керек. Ошондой эле, бир маанилүү сунуш - бул көнүгүүлөрдү жасаңыз - бир машыгууда керектүү басуу.
Жумуш цикли
Булчуңдарды насостоо учурунда белгилүү бир көнүгүүлөр топтомун канча убакыт талап кылышы керек. Бул мезгил адатта 4 жумадан 6 жумага чейин созулат. Ар бир айлампанын аягында 1-3 күндүк тыныгуу керек. Андан кийин, сиз жаңы айлампасын баштоо керек. Жаңы цикл учурунда белгилүү бир булчуң тобу үчүн мурда жасалган көнүгүүлөрдү өзгөртүү керек.
Негизги сунуш - көнүгүүнү туура жана натыйжалуу аткарууга мүмкүнчүлүк бере турган салмакты колдонуу керек. Ошондой эле формага көңүл буруу керек. Баарын спорт залда кандайча насостоп салышкан деңгээлде артынан кууп жетишүүнүн кажети жок. Биринчиден, ал жардам бербейт, экинчиден, максаттар ишке ашпай калат. Баары орто ченде жакшы, андыктан бардык көнүгүүлөрдү бир эле жолу жасоонун кажети жок. Алгач, алгачкы гана көнүгүүлөрдү жасоого болот.
