Укмуштай көрүнүү үчүн салмак кошуу эле жетишсиз. Булчуңдар ачык көрүнүп турушу үчүн, "кургатуу" процессине өзгөчө көңүл буруу керек. Бул процесс белгилүү бир убакыт аралыгында спортчу көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатып, калорияны азайтуусу менен айырмаланат. Ошентип, анын денеси тездетилген түрдө май өрттөй баштайт, бул жеңилдетүүнү камсыз кылат.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Алгач аэробдук көнүгүүдөн баштаңыз. Күнүнө бир-эки жолу чуркоо жолунда же туруктуу велосипедде иштеңиз, ар бир жолу өз чегиңизде жарым саат иштесеңиз болот. Жүктү нормалдаштырбоо керек, "жыртык" ыргакты колдой турган программаны тандаңыз.
2-кадам
Ушул көнүгүүлөрдөн бир жума өткөндөн кийин, аэробдук көнүгүү менен айкалыштырып мурунку машыгууңузду улантыңыз. Эми сиз ар бир ыкмадагы кайталануу санын эки эсеге көбөйтүп, тиешелүүлүгүнө жараша максимумдун жарымын түзгөн көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Бул булчуңдарды стресстен өткөрүп, алардын чоңоюшуна жол бербейт, бирок теринин астындагы майларды күйгүзүп, аларды жасалгалоого жол бербейт.
3-кадам
Сиз керектеген калориялардын санын азайтыңыз. Калориясы төмөн тамактарды колдонуңуз, майлуу жана крахмалдуу тамактардан алыс болуңуз. Интенсивдүү машыгуудан суюктуктун ордун толтуруу үчүн мүмкүн болушунча суюктукту ичкенге аракет кылыңыз. Күнүнө кеминде сегиз саат уктаңыз - катуу машыгуудан ашыкча машыгуудан кутулуу үчүн калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынат.
