Бир кол менен туруу кыйын акробатикалык трюк. Аны өздөштүрүш үчүн узак жана талыкпай машыгуу керек. Негизинен, ийгилик дененин салмагын эки колдон бир колго туура которуу чеберчилигинен көз каранды.
Башында булчуң комплексин иштеп чыгуу керек. Машыгуу угуучунун жеке сапаттарына жараша ар кандай убакытты алат. Сабактар нөлдөн башталса, орто эсеп менен 1, 5 жылдан 3 жылга чейин созулат.
Негизги машыгуу
Бутуңузду дубалга жөлөнүп, колуңузда турууга аракет кылуу керек. Эң чоң көйгөй - дубалдын тегиздигине каршы туруу керек. Башында, сизге коопсуздук үчүн башка адамдын жардамы керек болот.
Дубалга каршы өзүн-өзү колдоочу булчуңдардын өөрчүшү күндөлүк практикага ылайык, 2 жумадан бир айга чейин созулат. Коопсуздук торун сураган эч ким жок болсо, "көпүрө" көнүгүүсүн жасашыңыз керек. Бул поза бир колго туруу үчүн зарыл болгон негизги булчуңдарды иштеп чыгат.
Тренингдин жүрүшүндө башыңызды дубалга жөлөбөөгө аракет жасаңыз, демиңизди көзөмөлдөп туруңуз, ал бир калыпта жана эркин болушу керек. Буттар жерге түшкөндөн кийин, башыңызды кескин көтөрө албайсыз. Чекеңизди колуңуз менен акырын укалап, акырын көтөрүлүшүңүз керек.
Кантип бутуңузду дубалдан түшүрсө болот?
Дубалдын жанында колуңуз менен 45 секунд эркин турсаңыз, кийинки көнүгүүгө өтсөңүз болот. Бутту акырындап дубалдан алыстатуу керек. Эгер сиз 8 секундага чейин колуңуздан кармана алсаңыз, анда дубалдан алысыраак барып, бөлмөнүн так ортосунда машыгуу керек.
Мурунку көнүгүүдөгүдөй эле, колуңузду жерге коюп, бутуңузду көтөрүшүңүз керек. Дубал жок болгонун эстен чыгарбоо керек, жана өтө катуу соккуларды жасабагыла. Полдон сүрүлүү канчалык күчтүү болсо, тартылуу күчү ошончолук тез сезилет. Ошондуктан, бутту этияттык менен жана өтө жумшак көтөрүү керек.
Эки кол менен турууга аракет кылыңыз. Бөлүнүп туруу көнүгүүсүн жакшы жасаганыңызда. Кээде түз буттары бар позиция белдин күчтүү ийилиши менен гана алынат.
Дене бир калыпта болушу үчүн, алгач бутуңузду артыңызга койбостон, экиге бөлүнүп, бир позицияны карманууну үйрөнүшүңүз керек. Бул абалда күчтөнүү мүмкүн болгондо, бутту акырындык менен бириктирүүгө болот, ошондо арткы жакта эч кандай кыйшайуу болбойт. Сиз 45 секундга чейин колуңузда турууну үйрөнүшүңүз керек.
Квалификацияны өркүндөтүү
Тең салмактуулук үчүн зарыл болгон булчуңдардын өөрчүшү үчүн шарттар жакшыртылган атайын позицияны үйрөтүү керек. Булчуң комплекстери адам өзү жайгаштырган ушундай шарттарда гана өнүгөт.
Эгер сиз бир колуңуз менен тургуңуз келсе жана буга чейин мындай мүмкүнчүлүккө ээ боло албасаңыз, анда максатты көздөй жулкулдабай жылуу керек. Буттарыңызды жипке жайыңыз, денеңиздин салмагын бир колго кылдаттык менен өткөрүп бериңиз. Экинчи кол манжаларда турганда, кандай абалда болууну үйрөнүшүңүз керек. 20-30 секундага чыдап турсаңыз, акыркы көнүгүүнү жасаганга машыксаңыз болот.
Манжаларды теңдөө
Бошотулган колдун манжаларын кичинекей манжадан баштап бирден көтөрүп туруу керек. Ошол эле учурда, тең салмактуулукту сактаңыз, шашылбаңыз. Бул көнүгүүнү акырындык менен, бирок туура жасоо керек.
Убакыттын өтүшү менен, тең салмактуулукту сактап, экинчи колуңуздун ортоңку жана сөөмөй манжалары менен гана жардам бере аласыз. Андан кийин бир эле манжаңызды колдонуңуз, андан кийин аны да кылдаттык менен алып салыңыз. 15 секунда ичинде элементти тынч аткарууга туура келгенде, бутту бириктирүү керек. Натыйжада, сиз турган абалда туруп, бир кол менен турууга үйрөнө аласыз.
