Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөргө адам денесинин ар кандай булчуңдары кирет. Эгер сиз аларды өнүктүргүңүз келсе, ошондой эле өзүңүздүн күчүңүздү жана чыдамдуулукту бекемдегиңиз келсе, барда тартма тартууларды үзгүлтүксүз жасаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Тирөө тартылуусуна биринчи кезекте арткы лат, трапеция жана ромбоид булчуңдары, ошондой эле бисцепс жана трисепс кирет. Ошондой эле, машыгуу процессинде пресстин булчуңдары жана колдун башка булчуңдары иштейт - ийин, брахиорадиал, дельта. Белгилүү бир булчуң тобуна жүктөлүү даражасы кармоонун туурасынан, тартылуу ыкмасынан жана тилкенин өзүнчө дизайн өзгөчөлүктөрүнөн көз каранды.
2-кадам
Эгер сиз спортко жаңыдан келген болсоңуз, анда баш ээгин жасоонун туура техникасын өздөштүрүүгө убакыт талап кылынат. Окшош станокто башыңызды бир катар колдонуп, өлчөөчү жүктү колдонуп, белиңизди жана байламталарыңызды бекемдеңиз. Ошентип, ар кандай жаракат алуу коркунучун минималдаштырасыз. Андан кийин ээгин көтөрүп жүрүүгө өтүңүз.
3-кадам
Эгерде сиз тажрыйбалуу спортчу болсоңуз, жогоруда аталган булчуңдарды жакшы насостоо үчүн кошумча салмактарды колдонуңуз. Салмак менен иштөөнүн төмөнкүдөй ыкмасы кеңири таралган: биринчиден, курга 2,5 килограмм илинип, бир ыкма жасалат. Тартуунун кийинки цикли курга 5 кг көтөрүлүп, андан кийин 7,5 кг, андан кийин 10 кг бекитилет. "Пирамиданын" чокусуна жеткенден кийин, ар бир кадам сайын 2,5 кг. Бул схема боюнча арткы булчуңдарды насостоо максималдуу пайда алып келет.
4-кадам
Ийне көтөрүү учурунда туура көнүгүү техникасын сактаңыз. Демек, ээгинизди көкүрөккө кысып, далыңызды түз кармаңыз, бутуңузду тизеден бир аз бүгүңүз, бутуңузду кайчылаштырыңыз, колуңузду кармаңыз - каалагандай, баш бармактын ортосунда орто эсеп менен 30 см.
5-кадам
Сиздин кармоонун туурасын ортоңдон кеңге чейин өзгөртүңүз. Кеңири кармаган тартылуу үчүн толкун сымал траектория боюнча ийилген атайын тилкени же өзүнчө туткалары бар горизонталдык тилкени колдонуңуз. Бул снаряддарда спорт менен машыгып, сиз билек жана кол жаракаттан коргойсуз.
6-кадам
Сураныч, спорттук тажрыйбаңызга жана жетишкен максаттарыңызга жараша комплекттердин жана репликтердин саны ар кандай болушу мүмкүн. Орточо алганда, бул 10-10-8-8-6-6 кайталоолордун алты топтому, албетте, башында жылуу.
7-кадам
Көнүгүүдөн көбүрөөк натыйжалуулукка жетүү үчүн, башты артына тартып, денени ээгине чейин көтөрүп туруу керек. Көнүгүүнүн таза аткарылышы маанилүү.
8-кадам
Ийне көтөрүүдө булчуңдарыңызды жаракаттан сактап, көнүгүүнү ыңгайлуу кылуу үчүн атайын булгаары спорттук мээлейлерди жана билериктерди колдонуңуз.
9-кадам
Өнөктөш менен тандемде тартма тартууларды жасаңыз, ал акыркы ыкмалардагы сокур тактарды жеңүүгө жардам берет, бул булчуң аппаратын эффективдүү изилдөөнүн абдан маанилүү этабы.
