Жогорку ылдамдыкта чуркоо үч мамыга негизделген: туура техника, күчтүү түртүү, ийкемдүү булчуңдар. Тиешелүү техникасыз, сиз чуркооңузду басаңдаткан көптөгөн керексиз кыймылдарды жасайсыз, күчтүү түртүп, тез жана кескин түртүп салууга мүмкүнчүлүк берет, демек, ошол эле убакыт аралыгында көбүрөөк кадамдарды жасоо керек жана кеңдикти көбөйтүү үчүн ийкемдүү булчуңдар керек кадамдын.
Ал зарыл
- - бийик аянтча;
- - төмөн тоскоолдук;
- - туруктуу тигинен колдоо;
- - чуркоочу бут кийим
Нускамалар
1 кадам
Бийиктиги 30 смден ашык аянтчада туруңуз, бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартып жерге секирип, андан кийин жерге токтобостон, бир түртүп көтөрүп, мүмкүн болушунча жогору секирип өтүңүз. Колуңуз менен жигердүү иштеп, өзүңүзгө жардам бериңиз. Аянтка кайтып, көнүгүүнү кайталаңыз.
2-кадам
Оң капталыңыз менен төмөн тосмого (20-25 см) туруңуз. Сиз кадам платформасын колдоно аласыз. Буттарыңызды бир аз бүгүп, кескин дирилдөө менен тосмодон ашып, сол жагыңызда туруңуз. Ошол замат, токтобостон, баштапкы абалына кайтыңыз. Эгер жетиштүү күчүңүз болсо, секиргенде тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин көтөргөнгө аракет кылыңыз. Техникалык көнүгүүлөрдөн кийин ар бир машыгууда тоскоолдуктардан секирүүнү аткарыңыз.
3-кадам
Түртүү менен күчтү өнүктүрүүгө өбөлгө түзгөн плиометрикалык көнүгүүлөр бир бутка секирүү менен аралыкты басып өтүүнү камтыйт. Секирүү узак болушунча мүмкүн болушунча катуу түртүп көрүңүз, колуңуз менен жигердүү иштеп, өзүңүзгө жардам бериңиз.
4-кадам
Машыгууңузга иштеп жаткан аралыкты кошуңуз. Мындай окутуу өзгөчө ылдамдыкка чыдамдуулукту өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт. Интервалдык чуркоонун маңызы узак мөөнөттүү ылдамданууну жигердүү эс алуу менен алмаштыруу. Жигерүү менен жигердүү эс алуунун ролу ойнойт. Ылдамдоо дене-бойго жараша 50дөн 2000 метрге чейин созулушу мүмкүн.
5-кадам
Чуркооңузду тездетүү үчүн, бут менен тепкендин күчүн гана иштеп чыгуу жетишсиз. Ошондой эле кадамдын узундугун көбөйтүү талап кылынат. Жасалма жол менен кадамыңызды узартууга аракет кылбаңыз, бул сиз чуркабай, секирип кетүүңүзгө алып келет. Жетиштүү күчтүү түртүү учуунун баскычын автоматтык түрдө узартат. Бирок денеңиз буга даяр болушу керек. Саныңыз менен музоо булчуңдарыңызда ийкемдүүлүктүн жоктугу жетиштүү ылдамдыкта иштөөгө тоскоол болот.
6-кадам
Саныңыздын артын сунуу үчүн, чалкаңызга жатыңыз. Оң бутуңузду өйдө көтөрүп, сүлгүңүздүн үстүнө ыргытыңыз. Санды денеге карай тартыңыз. Андан кийин сүлгүнүн учтарын колуңуз менен кармай туруп, бутуңузду тизе муунуна түздөөгө аракет кылыңыз. Эки бутту түз кармаганга аракет кылыңыз.
7-кадам
Туруктуу таянычтын жанына туруп, аны колуңуз менен кармаңыз. Экинчи колуңуз менен ошол эле буттун томугунан кармап, артка тартыңыз, сандын алдыңкы булчуңдарын сунуңуз. Артыңызды түз кармаңыз. Тизеңизди артка алып келип, согончогуңузду мүмкүн болушунча жамбашка жакын тартыңыз.
