Спорттук тамактануу - бул спорт менен машыккан жана активдүү жашоо образын колдонгон адамдар колдонуучу азыктардын өзгөчө тобу. Анын натыйжалуулугу жүктүн интенсивдүүлүгүнө, машыгуунун жыштыгына жана организмдин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Айрым спорттук тамактануу азыктары адамдын денесинде терс таасирлерди жаратышы мүмкүн болгондуктан, аларды атайын эрежелер менен кабыл алуу керек. Спорт кошумчалары - бул табигый тамак-аштын ордуна эмес, негизги диетага кошумча.
Спорттук тамактануу - бул спортчуга керектүү витаминдердин жана минералдардын тең салмактуу комплекси. Бул заттар машыгуу учурунда сарпталган энергиянын корун тез калыбына келтирип, толуктап турат. Спорттук тамактануу тамак-аш тармагындагы илимдин акыркы жетишкендиктерине негизделген.
Спорттук тамактануунун эффективдүүлүгү
Спорттук кошумчалар биологиялык активдүү заттардан турат, алар машыктыруучу орган үчүн гана эмес, ошондой эле жаңы баштоочу үчүн пайдалуу. Алар булчуң массасын кыска мөөнөттө көбөйтүүгө жардам берет.
Салмак кошкондор организмге көнүгүү учурунда керектүү көп углеводдорду камтыйт. Алар энергетикалык ачкачылыкты тез арада жоюп, протеиндин оптималдуу сиңишине өбөлгө түзөт. Салмак кошуучулар салмак кошуу учурунда абдан маанилүү, анткени алар калория алууну жаңы деңгээлге көтөрүшөт. Гейнерлерди кабыл алуу кадимки диета жана машыгуу аркылуу булчуң массасын көбөйтө албаган адамдарга көрсөтүлөт.
Белоктор толугу менен концентрацияланган протеинден турат жана булчуңдардын массасын көбөйтүү үчүн спортчулар үчүн өтө зарыл. Белоктун курамында маанилүү жана маанисиз аминокислоталар жана витаминдер бар.
Витаминдер комплекси - булчуң массасын көбөйтүүгө гана эмес, кошумча каражат. Витаминдерди ар дайым ичүү керек. Спортчуларга кадимки витаминдик комплекстерди эмес, жогорку концентрацияланган дарыларды ичүү сунушталат.
Креатин - бул стероиддик эмес дары, майларды тез күйгүзүп, ткандардагы сууну кармоо менен булчуңдардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Бул протеин аралашмасы организмдин чыдамдуулугун жана оор жүктөрдү көтөрүү жөндөмүн жогорулатат.
Төрт дары тең спорттук тамактанууда натыйжалуу. Алар чындыгында эле иштеп, кыска убакыттын ичинде булчуңдардын өсүшүнө жардам беришет.
Терс таасирлери
Спорт менен тамактануу ашыкча салмакка ээ же денедеги майдан арылууну каалаган адамдарга, ошондой эле ашыкча салмакка жакын спортчуларга каршы. Кошумча азыктарды ашыкча колдонуу бөйрөктүн, боордун жана бүт тамак сиңирүү тутумунун иштешин бузушу мүмкүн.
Креатин кошулмаларын камтыган кээ бир салмак кошуучулар организмдеги сууну сактап калышат, бул шишиктин өнүгүшүнө алып келет. Мындай дарыларды ичүү гипертония менен ооругандарга каршы. Гейнерлерди колдонуунун терс таасирлери кант диабети, кан оорулары менен ооруган адамдарда, ошондой эле аллергиялык реакцияларга жакын адамдарда көп пайда болот.
Протеин аралашмалары протеинге же анын компоненттерине чыдамы жок жана бөйрөк жетишсиздигинен жапа чеккен адамдарга каршы.
