Спорт барган сайын популярдуу болуп баратат. Бирок, дагы деле болсо сергек жашоо образынан коркуп, жаман адаттардан баш тарткан адамдар бар. Ооба, өзүңдү жеңүү жана өмүр бою сени менен болгон жалкоолукту жоюу бир топ кыйын, бирок бул өтө зарыл жана мүмкүн. Ошентип, эркти кантип таап, спорт менен машыгууну баштасаңыз болот?
Мотивация
Мотивация болбосо, бардык иш-аракеттерди таштай аласыз, айрыкча алгач. Менин оюмча, спортто ден-соолуктан башка эч нерсе түрткү бербейт, ал олуттуу түрдө жакшыра баштайт. Мындан тышкары, кеминде 10-20 мүнөткө созулган спорттук иш-чаралар жашоого 2 жыл кошот. Экинчи жагынан, көз карандылык күнүмдүк жашоону болжол менен 30 мүнөткө кыскартат. Бул дагы, дагы бирөө, илимий жактан далилденген жана тастыкталган.
Ошондой эле, спорт менен машыгууга жакшы түрткү - бул сиз көптөн бери кыялданып келген сымбаттуу фигура. Натыйжада, албетте, бир заматта болбойт, бирок күн сайын денеңиз жаңы активдүү жашоо образын калыбына келтирет. Спорттун жардамы менен ашыкча салмак сыяктуу көйгөйгө эч качан туш болбойсуз, бул сиздин өмүрүңүздү болжол менен 5 жылга кыскартат. Семиздикке келсек, ага эки эсе көп, башкача айтканда, 10 жылдык өмүр талап кылынат.
Эгер буга чейин спорт менен машыгып көрбөсөңүз, анда кантип спорт менен машыгууну баштасаңыз болот?
Бул иш менен биринчи жолу алектене турган адамга караганда, бир кезде спорт менен машыгып келген адамга кайрадан машыгууну калыбына келтирүү бир топ жеңилирээк. Көпчүлүктү коркуткан нерсе ушул. Баш тартууга шашылбаңыз! Акырындык менен спорт менен машыгуу керек, андан тышкары организмге ыкманы таап, анын өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек. Мунун бардыгы убакыттын өтүшү менен сыноо жана ката аркылуу келип чыгат, андыктан эксперимент жасоодон тартынбаңыз.
Спорт менен машыкканда тең салмактуу тамактануу, башкача айтканда, белгилүү бир диетаны кармоо өтө маанилүү. Бул сөздөн коркпоңуз, анткени чындыгында диета тамактан баш тартуу эмес, аны туура тамактануу дегенди билдирет. Албетте, кээ бир өнүмдөрдү чыгарып салууга туура келет, бирок бул аларды кайра эч качан сынабайт дегенди билдирбейт.
Салмактуу тамактануу менен бирге организмге керектүү сууну керектей башташыңыз керек. Күнүнө ушул суюктуктан кеминде 2 литр ичүү сунушталат, бирок ал ар кандай болушу мүмкүн. Сууну тышкы факторлорго, ошондой эле өз салмагыңызга таянып ичүү. Мисалы, салмагы 45 килограммга жеткен адамга 1,5 литр жетиштүү.
Кантип денени туура көнүгүү жасоо керек
Спорттон гана пайда жана ыракат алуу үчүн, денени туура жүктөө керек. Бир нече эрежелер бар, анын негизинде активдүү жашоо образына оңой эле өтө аласыз.
- Спорт менен машыкканда, жылынууга жетиштүү убакыт бөлүү өтө маанилүү. Активдүү басуу денени жылытып, физикалык көнүгүүлөргө даярдайт.
- Акырындык менен жүрүүнү унутпаңыз. Жүктөрдү оңой эле көтөрүп кетсеңиз дагы, кескин көбөйтүлбөшү керек. Күн сайын аткарылган көнүгүүлөргө жок дегенде бир кайталоону кошуу жетиштүү.
- Эгерде сиз спорт менен машыгып жатканда суу ичүүнү кааласаңыз, анда аны ичип алыңыз. Тренингде суусуздануунун кереги жок.
- Убакыт жөнүндө айта турган болсок, эртең менен же түштөн кийин спорт менен машыгуу жакшы. Эгерде кечинде организм жүктөлсө, анда уйкуга байланыштуу көйгөйлөр, башкача айтканда, уйкусуздуктун пайда болушу мүмкүн.
- Тамактануу спорт менен машыгууга чейин 30-60 мүнөттөн кечиктирилбеши керек. Болбосо, машыгуу учурунда сиз оорчулукту жана уйкучулукту гана эмес, жүрөк айланууну да сезесиз.
Спорт менен алектенүүдөн сиз физикалык абалыңыздагы гана эмес, психологиялык дагы жакшырганыңызды сезесиз, анткени спорт аркылуу сиз бардык комплекстерди жана коркуу сезимдерин иштеп чыга аласыз. Активдүү жашоо образы узак жашоонун жана бактылуу жашоонун ачкычы!
