Арткы ийкемдүүлүк - жүлүндүн муундарынын толук амплитудада кыймылдашы - бул жаштыктын көрсөткүчү жана арка жана омуртка булчуңдарынын гана эмес, ошондой эле көптөгөн ички органдардын туура иштешинин кепилдиги. ал. Сиз аркаңызга ар дайым кам көрүп, анын ийкемдүүлүгүн өркүндөтүп турушуңуз керек. Бул омуртка аралык дисктердин ийкемдүүлүгүн сактоого жана курактык өзгөрүүлөрдүн ордун толтурууга жардам берет. Жөнөкөй көнүгүүлөрдүн комплекси бул максатка жетүүгө жана ден-соолукту жана жаштыкты сактоого жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Бөлмөнүн ортосуна отургучту коюп, анын четине отуруңуз. Колдоруңузду отургучтун отургучуна коюп, акырындап түздөңүз. Буттарыңызды алдыга сунуңуз, ийиндин кеңдигине жайыңыз. Дем алгандан кийин отургучтан алыс болуңуз, бутуңузду бүгбөңүз. Артыңызды аркаңыз. Демди чыгарып, баштапкы абалына кайтыңыз.
2-кадам
Креслонун отургучуна каратып туруп, бир кадам артка чегинүү. Колдоруңузду отургучка коюп, буттарыңызды болушунча кеңири жайып, тизеңиз менен жерге тийгизип, андан кийин бутуңузду түздөп, баштапкы абалга туруңуз.
3-кадам
Полдо, килемде отуруп, тизеңизди бүгүңүз. Дене сандарга тийиши керек. Башыңызды алдыга эңкейтип, тизеңизди чекеңизге тийгизип, колуңуз менен тырмакты кучактаңыз. Полду бойлоп жылып жатканда бутту алдыга сунуңуз. Башыңыз менен денеңиз дагы эле бутуңузга тийип жаткандыгын текшерип, тизеңизди жана бутуңузду сунуңуз. Колуңузду мүмкүн болушунча алдыга сунуңуз, колду бутуңуздун үстүнө коюңуз. Колуңуз менен бутуңузду өзүңүзгө карай тартыңыз, тизеңизди бүгбөңүз. Ушул абалда бекиңиз, андан кийин бутту сунуңуз, денеңизди түздөңүз, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз.
4-кадам
Алаканыңызды жерге коюп, килемге тизе бүгүңүз. Дем алып, акырындык менен оң колуңузду жана сол бутуңузду жогору көтөрүңүз. Бул абалды 5-7 секундага бекитиңиз, эркин дем алыңыз. Колуңузду жана бутуңузду өзгөртүңүз. Мүмкүн болушунча ушул абалда турууга аракет кылыңыз, бара-бара ушул абалда кечигүү убактысын 1, 5-2 мүнөткө чейин жеткириңиз.
5-кадам
Тизеңиз, алаканыңызды жерге коюңуз, чыканактан колду түздө. Акырындык менен, алаканыңызды жана тизеңизди көтөрбөй, денени оңго буруп жаткандай ачыңыз, андан кийин солго бурулуп көнүгүүнү кайталаңыз.
