Жеңил атлетикада спортчулардын жетишкендиктеринин белгилүү бир чеги бар. Тренингдин биринчи баскычтарында алар жаңы гана машыга башташты, дем алуу системасы али жетиштүү деңгээлде өнүгө элек. Кантип жаңы деңгээлге чыгып, экинчи шамалды ача аласың?
Ал зарыл
- - спорттук формалар;
- - жеңил бут кийимдер.
Нускамалар
1 кадам
Чуркоо аралыкты акырындык менен көбөйтө баштаңыз. Эреже боюнча, жаңы баштагандар бир крестте 5-8 км аралыкты басып өтпөшү керек. Айрым адамдарга, айрыкча, өспүрүм курактагы адамдарга андан да аз муктаждык керек. Бул этапта дем алуу дагы эле адашып, аралыктын аралыгында гана нормалдашат. Жана бул дароо ишке ашпайт. Пробегиңизди көбөйтүп, демиңиздин тезирээк турукташаарын байкайсыз.
2-кадам
Сиздин аралыкка чуркоо ылдамдыгын жогорулатуу. Психологиялык жактан 8 чакырымдан ашык аралыкка чуркаганга даяр болгондо, экинчи шамалды тез ачып аласыз. Тезирээк чуркап баштаңыз. Дене бара-бара жүккө жана басып өткөн километрге ылайыкташат. Ал дагы жүктү сурайт. Бул туруктуулукту өркүндөтүүнүн ачкычы.
3-кадам
Узак чуркоо жумасына жок дегенде бир жолу. Бул эреже баарына тиешелүү: адистерге жана ышкыбоздорго. Бул адатта жекшемби күнү эртең менен жасалышы керек. Алар кадимки кресттен 5 км же андан да узунураак болушу керек. Денеңиз мындай жүктү жеңүүгө даяр болгондо экинчи шамал ачылат. Бул бир жумадан бери даярданып жүргөнүңүздөн, эртеби-кечпи болот. 2-демдин белгиси бүткүл крест боюнча тынч ички абал болот. Жада калса аны байкабай калганыңызда өзүнчө отряд деп атоого болот. Сиз тректи алдыңыздан гана көрө аласыз.
4-кадам
Жай мезгилинде тоо жарыштарын өткөрүңүз. Бул жүрөк-кан тамыр системасын "насостоо" жана өпкөнү үйрөтүү үчүн идеалдуу ыкма. Адатта тоо ашуулары адаттагыдан кичинекей жана 4-5 кмден ашпашы керек. Бул өтө оор жумуш болгондуктан, жумасына 1-2 жолудан көп жасабаңыз. Албетте, адегенде кыймылдап, дем албастан дем аласың. Бирок машыгып жатып, өзүңүздү кубаттандырасыз. Ал эми экинчи шамал сизди күтпөйт!
