Ийкемдүү дене - бул аялдыктын белгиси. Буга жетишүү үчүн созулган көнүгүүлөрдүн комплекси жардам берет. Ийгиликке жетүү үчүн негизги шарттар - бул системалуу машыгуу жана өз денеңди сезе билүү.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз жана колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Дем ал, колуңду сун. Дем чыгарганда жамбаш муундарыңызды бүгүп, тулку бойду белиңизге карай тартыңыз. Колдоруңузду сөөктөрүңүздүн үстүнө коюп, акырын, эч нерседен тайсалбай, көкүрөгүңүздү бутуңузга карай сунуңуз. Мүмкүн болушунча жамбаш булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. 1-2 мүнөттөн кийин далыңызды жана колуңузду эс алыңыз. Андан кийин омурткаңызды тегеректеп, денеңизди акырындап жогору көтөрүңүз.
2-кадам
Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигине жайыңыз, колду денени бойлото түшүрүңүз. Дем чыгарганда жамбаш муундарын бүктөп, денени буттун ортосуна багыттаңыз, музоолоруңузга колду коюңуз. Артыңызды тегеретпеңиз, көкүрөгүңүз менен алдыга созуңуз. Ордун 40 секундага бекитип коюңуз. Денеңизди сол бутуңузга буруп, эки колуңузду бирдей ысымдагы билекке коюп, көкүрөгүңүздү саныңызга тартыңыз. 40 секунддан кийин оң бутуңузду сунуңуз. Буттарыңыздын ортосуна кайтып, дем алуу менен, далыңызды тегеретип, денеңиздин жогору жагын көтөрүңүз.
3-кадам
Оң бутуңузду алдыга алып келиңиз, сол бутуңузду артка коюңуз. Дем чыгаруу менен денени оң бутка карай кыйшайтып, колду жерге коюңуз. Тизеңиз бүгүлбөй тургандыгына көз салыңыз. Оң бутуңуздун баш бармагын өзүңүзгө каратып, 10 секунд оңдоңуз. Андан кийин манжаларыңызды тартып алыңыз. 5 кайталоо. Дем алганда тизеңизди бүгүп, денеңизди өйдө көтөрүңүз. Буттарыңызды алмаштырып, сол бутуңузду сунуңуз.
4-кадам
Буттарыңызды бөлүп, колдоруңузду көтөрүп отуруңуз. Дем чыгаруу менен денени сол бутка карай кыйшайтып, манжаларыңыз менен манжаларыңызды кармаңыз. Мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз. 1 мүнөттөн кийин дем алып жатканда денени өйдө көтөрүңүз. Сунууну экинчи тарапка кайталаңыз.
5-кадам
Тизеңиз, тизеңизди мүмкүн болушунча бир-биринен алысыраак жайыңыз. Таманыңыздын ортосунда отуруңуз. Андан кийин өзүңүздү колуңуз менен жардам берип, чалкаңызды жерге толугу менен койгонго аракет кылыңыз. Эгерде денеңиз сизге акыркы позицияны ээлөөгө мүмкүнчүлүк бербесе, анда мүмкүн болушунча белди ылдый түшүрүп, колуңуз менен кармаңыз. Дайыма машыгуу акыры көнүгүүнү аягына чыгарууга жардам берет.
