Бийиктикке секирүү жөндөмү кээ бир турмуштук кырдаалдарда, мисалы, тоскоолдукту жеңүү зарылчылыгында жардам берет. Дайыма секирүү сабактары сизди жакшы физикалык формада кармайт. Ар кандай натыйжага жетишүү үчүн буттун булчуңдарын гана эмес, бүт денесин өнүктүргөн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Бийикке секирүү үчүн майдын минималдуу өлчөмү болуш керек. Ашыкча салмакка каршы күрөштө, велосипед тебүү, чуркоо, спорт залда сабактар жардам берет. Тамактанууга өзгөчө көңүл буруңуз, ал тең салмактуу болуш керек. Диета мүмкүн болушунча көп жашылча-жемиштерди камтышы керек, белгилүү бир диетаны кармануу максатка ылайыктуу. Бул үчүн диетолог врачка кайрылуу керек.
2-кадам
Денеңизге эс алууга жетиштүү убакыт бериңиз. Кеминде 8 саат уктаңыз. Эгерде сиз жумуштан же мектептен кийин чарчап калсаңыз, анда машыгууну кийинкиге калтырганыңыз оң. Көнүгүүнүн ордуна жөн гана таза абада сейилдеңиз. Денеңизди ашыкча иштетпеңиз.
3-кадам
Окуу программасын түзүүдө кадимки бийиктикке секирүү менен чектелбөө керек. Кезектешип терең секирүү жана бир бутка секирүү; тоскоолдуктардан ашып өтүү. Скакалка менен секирүү көнүгүүлөрү эффективдүү.
4-кадам
Растяжный көнүгүүлөрдү жасаңыз, өпкө. Машыгуудан кийин душка түшүңүз, жакшы болсо жылуу ваннага түшүңүз. Жумасына жок дегенде эки күн эс ал, жакшысы ар бир күн. Бул булчуңдардын өсүшүнө жана чыңалууну басышына убакыт берет.
5-кадам
Эгер кандайдыр бир жаракат алсаңыз, машыгуу планын пландаштыруудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Программаны жаракат алган бөлүккө минималдуу стресс тийгизе тургандай кылып жөндөңүз.
6-кадам
Бүткүл денедеги булчуңдардын гармониялык өнүгүшү жөнүндө унутпаңыз. Секирүүгө буттар гана катышпайт, ошондуктан максималдуу натыйжага жетишүү үчүн ар кандай булчуң топторуна көнүгүүлөрдү жасоо керек.
7-кадам
Жүктү бөлүштүрүңүз. Көп отуруп, секирип жүрбөңүз. Эгерде чарчаганыңызды сезсеңиз, көнүгүүнү токтотуңуз. Сабактардын узак циклинен кийин (3-4 айдан ашык) эки жумалык тыныгуу алуу туура болот. Программаны акырындык менен тууралаңыз, керек болсо жүктү азайтыңыз. Сабырдуу болуңуз - кандайдыр бир натыйжага жетишүү үчүн убакыт талап кылынат. Көнүгүү программасынын тууралыгына, сабактарды уюштурууга, тамактанууга жана физикалык даярдык деңгээлине жараша, бир нече айдан кийин олуттуу жыйынтык чыгышы мүмкүн.
