Эркектер, аялдар сыяктуу эле, идеалдуу формага ээ болууну кыялданышат, ошонун аркасында өздөрүн карама-каршы жыныстын алдында ишенимдүү жана жагымдуу сезишет. Көнүгүү булчуң массасын жана көлөмүн көбөйтүүчү курал. Денеңиз менен туура иштегенди үйрөнүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Жаңы баштагандар көбүнчө максималдуу салмакты дароо алууга жана көп сандаган ыкмаларды жасоого умтулушат. Ашыкча кылбаңыз, жаракат алып келиши мүмкүн. Ар бир көнүгүүнү кылдаттык менен аткарып, белгилүү бир булчуң тобунун ишин сезип туруңуз. Эңкейип басуу, түртүп көтөрүү жана жыгылуудан баштаңыз. Сунуу көнүгүүлөрү булчуңдардын күчүн жогорулатат жана аларды ийкемдүү кылат.
2-кадам
Биринчи эреже - жүктүн мүнөзү аэробдук болушу керек. Мүмкүнчүлүктөрдүн чегинде он-он беш көнүгүүнү гана аткара тургандай салмактын салмагын тандаңыз. Эгерде сиз тилкени кырк-элүү жолу кысып койсоңуз, анда сиз чыдамдуулукка гана машыгасыз, бирок булчуң курбайсыз.
3-кадам
Кийинки эреже - физикалык иштин мүнөзүн дайыма өзгөртүү. Нерв системасы жана булчуңдар стресске жана стресске тез көнүп кетишет, ошондуктан мезгил-мезгили менен машыгуу режимине өзгөртүү киргизип туруңуз: көнүгүүнүн ылдамдыгын, топтомдор менен эс алуунун ортосундагы эс алуу убактысын, машыгуулардын, айкалышуулардын жана көнүгүүлөрдүн ортосундагы күндөрдүн санын, мамилелер жана кыймылдардын артыкчылыгы. Булчуңдардын жүктөргө ылайыкташуусуна жол бербеңиз, тынымсыз күрөш болушу керек.
4-кадам
Машыгуу убактысы алтымыш мүнөттөн ашпашы керек (жана кырк-элүү мүнөттөн артык). Узакка созулган машыгуу сизден бардык энергияны соруп алат жана өзүңүз билгендей, бул чексиз эмес. Боор энергияны камсыздай албай калганда, булчуң тканынын бириккен жеринен энергия бөлүп чыгаруучу механизм колдонулат. Демек, узакка созулган машыгуу көптөн бери иштеп келе жаткан булчуңдарды жок кылышы мүмкүн.
5-кадам
Спорт залга барганда, тигил же бул симуляторду колдонуп, булчуңдарды кантип туура сордуруу керектигин инструктордон сураңыз. Көнүгүү техникасы менен таанышып алыңыз. Алгач, топтомдордун санын экиге чектеп, булчуңдар жүктөөгө көнүп калгандан кийин, топтомдордун саны менен тажрыйба жүргүзүп көрүңүз. Салмактуу тамактануу булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет.
