Кыйналган позициядан туруу - экшн тасмаларды сүйүүчүлөрдүн жана көркөм жана көркөм гимнастиканы сүйүүчүлөрдүн эңсеген каалоолорунун бири. Бул техниканы аткаруу укмуштай татаал. Бул ар тараптуу даярдыкты талап кылат.
Нускамалар
1 кадам
Бутуңузду машыктырыңыз. Алар жакын ролдон көтөрүлүп жатканда негизги ролдордун бирин ойношот. Күн сайын же күн сайын 3-5 комплект үчүн бир нече жолу ийилүүнү жасап, ийиндерине жеңил салмак менен 15-20 жолу же салмагы жок 20-25 жолу жасап, колдоруңузду башыңыздын артына карманыңыз. Буттун квадраттарын жана трицепстерин атайын станоктордо көнүгүү жасап, бутуңузду отурган же жакын турган абалдан бүгүп машыктырыңыз. Пропорционалдык форма түзүү. Эгерде сизде ич майы болсо, анда аларды ичтин көнүгүүлөрү менен, ошондой эле жалпы чыңдоо - чуркоо, сууда сүзүү, велосипед менен арылууга аракет кылыңыз.
2-кадам
Колдоруңузду бекемдеңиз. Жерден түртүп, 3 комплектте жок дегенде 15-20 жолу кайталаңыз. Мүмкүн болсо, гибанттарды колдонуп бицепс жана трицепстерди машыктырыңыз. Барда тартма тартууларды аткарыңыз.
3-кадам
Көтөрүлүүчү көтөргүчтөрдө көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Бул техниканын өзүнө таандык фокустары бар жана ага көңүл буруп, анын бир караганда көрүнгөндөй кыйын эмес экендигин түшүнөсүң. Алгач, бутуңузга кескин секирүүнү үйрөнүңүз. Далыңызда жатып, колду денеңиздин жанына коюңуз, алаканыңызды ылдый караңыз. Денеңиздин үстүңкү булчуңдарын бошоңдотуп, колдоруңузду болушунча бекемдеңиз да, буттарыңызды өзүңүзгө артка шилтеп баштаңыз. Алар карама-каршы багытта кыймылдай баштаары менен, алаканыңыз менен жерден жана бутуңузду абадан түшүрүп, кескин түртүп, бутуңузга конууга аракет кылыңыз, аркаңызды түздөп, артка түшпөңүз. Секирип жатканда тең салмактуулукту бутка тургузуу үчүн, мүмкүн болушунча алдыга эңкей. Биринчи жолу сиз каалаган нерсеңизге жете албай калышыңыз күмөн, бирок катуу машыгуу мунун баарын жасайт.
4-кадам
Сыртка секирбестен, жакын турган жерден турууга аракет кылыңыз. Муну жасоо андан да кыйын, бирок секирип көнүгүү жасап, көнүгүүнү уланта берсеңиз, каалаганыңызга жетесиз. Ишти жеңилдетүү үчүн, алгач эшиктин туткасына байланган аркан сыяктуу нерсени кармап бутуңузга турууга аракет кылыңыз. Акырындык менен жардамсыз көтөрүлө баштайт.
