Денедеги ийкемдүүлүк деңгээли муундардын, байламталардын жана булчуңдардын абалын көрсөтөт. Эгерде адам кыйналбастан омуртканы бурап, башка көптөгөн татаал кыймылдарды жасаса, анда ал ийкемдүү деп айтсак болот. Сунуу жана ийрүү көнүгүүлөрү дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Түз туруп, колуңузду өйдө көтөрүп, манжаларыңызды "кулпуга" бириктирип коюңуз. Дем алганда тизеңизди, жамбашыңызды, ичти, көкүрөктү алдыга багыттаңыз. Омуртканы арка аркасына бүгүп, ээкти моюн түбүнө түшүрүңүз. Тынчтанып дем алыңыз, эгер денеңизде титирөө пайда болсо, анда позадан чыгып кетиңиз. Кайтып келүү мындай жол менен болот: дем алып жатканда алгач тизеңизди артка, андан кийин белиңизди түздөп, омурткаңызга түздөңүз.
2-кадам
Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигине койгула, колду дененин тушуна ылдый түшүрүңүз. Дем чыгарганда тулку боюңузду белиңизге караңыз. Көкүрөгүңүздү алдыга сунуңуз, алаканыңызды сөөктөрүңүзгө коюңуз. Дем алганда түз туруңуз.
3-кадам
Оң тизеңизге туруңуз, сол бутуңузду капталга жылдырыңыз, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда денени сол бутка жантайыңыз, омуртканы мүмкүн болушунча бүгүп алыңыз. Позада 1 мүнөт кармаңыз. Дем алуу менен, толугу менен түздөө. Буттарыңызды алмаштырып, оңго кыйшайтыңыз.
4-кадам
Полдо отуруп, буттарыңызды капталга жайыңыз, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда көкүрөгүңүздү жерге бүгүп, алаканыңызды алдыңызга жерге коюңуз. Буттун булчуңдарын мүмкүн болушунча эс алдырууга аракет кылыңыз, бул бара-бара ылдый ылдый ийилгенге мүмкүндүк берет. 3 мүнөттөн кийин жай түздөңүз.
5-кадам
Тизеңизге туруңуз, колду денеңиз менен ылдый түшүрүңүз. Дем алганда, көкүрөгүңүздү ачып, далыңызды артка алып, алаканыңызды согончогуңузга түшүрүп, жамбашыңызды алдыга багыттаңыз. Бөксөлөрдү максималдуу жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз, ээкти моюндун түбүнө чейин кыйшайтыңыз. 20 секунддан кийин, дем алып жатканда, таманыңызды алаканыңыз менен түртүп, түз туруңуз.
6-кадам
Таманыңыздын ортосуна отуруп, жамбашыңызды толугу менен жерге түшүрүңүз. Эгерде дененин мындай абалы сизге кыйын болсо, анда өзүн полдон бир аз өйдө көтөрүңүз, бир нече сеанстардан кийин сиз оңой позада отура аласыз. Эгерде сиз көнүгүүнү оорутпай аткарсаңыз, анда артка бүгүлүп, чыканагыңызга сүйөнүңүз. Бул сунуунун эң татаал абалы - аркаңызды полго толугу менен түшүрүү. Көнүгүүнү физикалык сезимдериңизге жараша 1 мүнөттөн 4 мүнөткө чейин жасаңыз.
