Көптөн бери тик туруу ак сөөктөрдүн белгиси деп эсептелген. Кичинекей кезинен эле ак сөөктөргө түз жүрүү өнөрү үйрөтүлгөн. Эми бул нерсени балериналарга, моделдерге, бийчилерге жана аскер адамдарына үйрөтүп жатышат. Форма жана костюму жок болсо дагы, аларды көпчүлүктүн арасынан тааный алышат.
Адам төрөлгөндө түз аркасы болот. Бирок туура эмес жашоо образынан, бир нече саат отургучта отуруп, компьютерде иштегендиктен, ал начарлайт. Мунун алдын алуу жана позасы сулуу болуш үчүн, көнүгүүлөрдүн комплексин аткарышыңыз керек.
Аткаруу эрежелери
Аны күн сайын же жок дегенде эки күндө жасоо максатка ылайыктуу. Күндүн убактысы эске алынбашы керек. Көнүгүү күндүн каалаган убагында натыйжалуу болот. Аларды аткаруу үчүн атайын дене тарбия көнүгүүсү талап кылынбайт. Бирок, кандайдыр бир вирустук ооруну жуктуруп алган болсоңуз, алардан алыс болуңуз. Ошондой эле сабактарды тамактангандан бир жарым сааттан эрте баштоо сунушталбайт. Ар бир организм индивидуалдуу болгондуктан, адиске кайрылуу ашыкча болбойт.
Бардык көнүгүүлөр жай жана бир калыпта жасалышы керек. Омурткалардын жанында көптөгөн нерв учтары бар. Эгерде сиз аларга туура эмес кыймыл менен тийсеңиз, анда сиз катуу ооруну сезесиз. Бирок коркпогула, анткени ийри бел денеге көбүрөөк кыйынчылыктарды алып келет.
Көнүгүүлөрдүн жыйындысы
Алгач түркчө отуруңуз. Аркаңызды түз кармаңыз, анткени омурткага тийгизген таасири моюн жаатында гана болушу керек. Дем алганда, ээгинизди тарта баштаңыз, ошону менен моюн омурткаларынын артка бүгүлүшүнө жол бериңиз. Дем чыгарганда, тескерисинче, ээгиңизди алдыга тартыңыз. Кыймылдар полго параллель болушу керек. Бул көнүгүү биринчиси жана болжол менен бир мүнөткө созулат.
Андан кийин, омуртканын ийин куруна багытталган көнүгүүнү жасашыңыз керек. Артыңыздагы чыңалууну басууга аракет кылып, ийниңизди болушунча бекем кармаңыз. Туруп, дем алып жатканда, денени өйдө көтөрүп, дем чыгарганда - төмөн. Бул кыймылдарды омуртка бойлоп жасоо керек, андыктан көкүрөктү көп ачпаңыз. 10-12 жолу кайталаңыз. Андан кийин манжаларыңызды артыңызга кысыңыз. Ийиндеринизди бириктирип, колдоруңузду өйдө көтөрө баштаңыз. Максималдуу чыңалуу чекитинде 20 секунд кармаңыз жана кайра кайтыңыз. 2-3 комплект жасаңыз.
Кайра отуруп бутуңузду түркчө бир модада айкаштырыңыз. Колдоруңузду башыңыздан өйдө чыканак муунуна түз кармаңыз. Дем алганда манжаларыңызга жана башыңыздын башына жете баштаңыз. Бир нече секунд дем албаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
Натыйжаны консолидациялоо үчүн коррекцияны кийсе болот. Бирок, ал көнүгүүлөрдү алмаштыра албайт. Аны мезгил-мезгили менен комплекс менен бирге колдонуп туруңуз, жакында аскердикинен кем калбай, түз турумду сактай аласыз.
