Көпчүлүк учурларда, сиз жарым марафонду же 21,1 км аралыкты спорттук жана чуркоо даярдыгысыз чуркай албайсыз. Эң жакшы учурда, ушул аралыкты жарым-жартылай басууга жана жарым-жартылай чуркап өтүүгө, андан да көп деңгээлде - жөө басууга болот. Өзгөчө генетикалык таланттуу күлүктөр.
Жарым марафонду ким чуркай алат
Эгерде адам алты айдан ашык машыкпаса же такыр 10 кмден ашык чуркабаса, анда ал 21,1 км чуркай албайт. Бул баарына түшүнүктүү.
Эгерде адам спорт менен машыкса: тренажерлордо машыгып, сууда сүзүп, гимнастика же йога менен машыкса, ошондой эле башка спорт түрлөрү менен ал марафондук аралыктын жарымын да чуркай албайт.
Жарым марафонду даярдоонун жана аяктоонун бирден-бир жолу - бул такай чуркоо. Pro чуркагандар 21,1 км аралыкка чуркоо үчүн 7 жумалык даярдык жетиштүү деп ырасташат. Жарым марафонго даярданбай чуркап келүүгө мүмкүнчүлүк бар, бирок ден-соолукка зыян абдан чоң болот. Анын үстүнө, мындай эксперименттен кийин адам жүгүрүүнүн бардык көрүнүштөрүндө түбөлүккө жек көрөт.
Даярдыксыз жарым марафонго чуркасаңыз эмне болот
Биринчиден, көп учурда чуркоодон жөө басууга өтүүгө туура келет. Алгачкы километрлер жакшы темп менен өткөн болсо дагы, 10 - 12-чакырымдан кийин күч түгөнөт. Жөө күлүк басуу керек же таптакыр токтоп, демин калыбына келтириш керек. Калган километрлер, кыязы, жөө жана бир топ чарчаган абалда өтүшү керек.
Анын үстүнө, ар бир токтоо жана чуркоодон кадамга өткөн сайын күч азаят жана ар бир жолу чуркап кайтуу кыйыныраак болот.
Экинчиден, иондордун жана электролиттердин дисбалансында көйгөйлөр башталат. Бул жеп-ичүүдөн баш тарткан бардык чуркоочулар үчүн көйгөй. Бирок даярдыгы жок жарым марафончулар үчүн бул жалпы көйгөй. Электролиттердеги дисбаланс терморегуляциянын бузулушуна, иондордун тең салмактуулуктагы дисбаланс өзүнөн-өзү дефекацияга алып келет.
Үчүнчүдөн, даярдыгы жок спортчу буттун булчуңдарынын оорушун сезип, ар бир километр сайын көбөйүп, үзгүлтүксүз кысууга айланат. Эртеби-кечпи, бул оорулар жапайы мүнөзгө ээ болуп, дезориентацияга жана баш айланууга алып келет. Бул учурда, күлүк биринчи медициналык жардам станциясында жарыштан чыгат.
Семиздиктен же жалпак таман адамдар жарыштарын травматолог менен бүтүрүшү керек. 20 км аралыкта машыктырылбаган жүрөк жүрөк жетишсиздигинен, аритмиядан жана ал тургай инфаркттан жабыркашы мүмкүн.
1 саат тынымсыз чуркагандан кийин, машыкпаган дене булчуңдарды иштетүү үчүн кандагы глюкозаны алат жана бул эс-учун жоготуп салышы мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн тажрыйбалуу марафончулар азыктануучу гельдерге ишенишет. Алар тажрыйбасыз адамдарга жардам бербейт: стресс абалындагы организм аларды сиңире албайт.
Маселе алыскы аралыкка чуркаган тажрыйбалуу спортчулар стресстүү абалда тамакты сиңирүү үчүн өз денелерин өзүнчө машыктырат. Анын үстүнө, көптөгөн кесипкөйлөр алыскы аралыктарды эч кандай кубаттуулуксуз, мүмкүн болушунча жайыраак темп менен басып өтүшөт.
