Денеси сулуу, сордурулган ден соолукка ээ болгусу келбегендер аз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул кол жеткис кыял бойдон калууда жана кимдир бирөө 1 жылга жетпеген убакытта жыйынтыкка жетет. Бардыгы компетенттүү окутуу ыкмасы жөнүндө.
Нускамалар
1 кадам
Дарыгердин текшерүүсүнөн өтүңүз. Салмак менен машыгууну баштаардан мурун, сизде кандайдыр бир каршы көрсөткүчтөр бар-жогун так аныктап алуу керек. Күндөлүк көнүгүү, көнүгүүлөрдүн саны жана сапаты көбүнчө ушулдан көз каранды. Эгерде сизде бел, муун же жүрөк-кан тамыр оорулары бар болсо, анда тилкени көтөрүү өтө көңүлсүз. Эгерде сизде ушул жагдайлар жакшы болсо, кийинки кадамга өтүңүз.
2-кадам
Спорт залга жазылыңыз. Алты айдан кийин же андан кийин гана турникте же кайчылаш тилкеде машыксаңыз, кемчиликсиз дене ала албайсыз. Албетте, блокторго жана снаряддарга оор салмакты көтөрүү керек. Андыктан, жумасына 3 сабактан 1 айлык жазылууну сатып алыңыз. Дүйшөмбү күнү штанганы басып, бутуңузду басып, далыңызды жана көкүрөктү тартып алыңыз. Ар бир көнүгүү ар бир 5 топтомдо 10 жолу максималдуу күч менен аткарылат. Эгер сиздин күчүңүз мүмкүндүк берсе, снаряддын салмагына бир нече кг кошуңуз.
3-кадам
Көкүрөгүңүздү жана бицепсыңызды машыктырыңыз. Шаршембиде булчуң топтору үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү негиз кылып алыңыз: жантайыңкы скамейкада скамейканы басуу, эки тарапка гантелдерди жайуу, Скотт скамейкасында штанганы көтөрүү жана чыканактарындагы гантелдердин ийилиши. Далы жана көкүрөктү насостогондой эле принциптер бар. Сеткалардын ортосундагы тыныгуу үч мүнөттөн ашпашы керектигин унутпаңыз.
4-кадам
Арка жана трицепс булчуңдарыңызды иштетиңиз. Акыр-аягы, жума күнү, өлүктөрдү көтөрүп, тирөөчтөрдү жана француз скамейкасын баскыла. Биринчи көнүгүүнү жасоодо, арткы бөлүгү акыркы жана баштапкы фазаларда түз экендигине ынаныңыз. Комплекттердин саны - 5, кайталоочулар - 8-10, салмагына жараша. Акыркысы жеке өлчөмдөргө жараша өсүшү керек.
5-кадам
Өзүңүзгө жогорку калориялуу диета түзүңүз. Бул сулуу денени калыптандыруу үчүн жогоруда аталган комплексти аткаруу жетиштүү эмес, анткени булчуңдар атайын белок менен азыктанууга муктаж. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн мыкты азык: тоок, уй эти, гречка, балык, быштак, сүт, банан, ар кандай жашылчалар. Ар бир 3,5 саатта 5 жолу тамактануу рационун бөлүп алыңыз. Мунун баары булчуңдардын өсүш үчүн анаболикалык эффектке ээ болушуна жардам берет.
