Колу жок дөңгөлөк Арабиянын сальто деп да аталат. Спорттук терминологияда "сальто" түшүнүгү баштан бутка айланып, бир жерден 360 градуска же андан ашык айланууну билдирет. Араб сальтосу - бул каптал менен кармалган флип. Ал бир же эки бут менен аткарылат. Бул акробатикалык ыкма ар кандай мушташ өнөрү боюнча колдонулат жана баштын аймагына олуттуу сокку болот.
Нускамалар
1 кадам
Жылытуу төмөнкү элементтерди камтышы керек:
- ордунан тур, бутуңду ийиндин кеңдигине жай, колуңду ар башка багытта жай. Бутуңузду колуңузга тийгизип коюңуз. Кыймылдар акырындык менен, ылдамдыгын акырындык менен жогорулатуу керек;
2-кадам
- сплитке отура тургандай бутуңузду жайыңыз. Ошол эле учурда, дене бир калыпта болушу керек. Бул жерде булчуңдар созулуп көнүп калгандай кылып бир нече мүнөт туруңуз;
3-кадам
- бутуңузду далыңыздын кеңдигине бөлүп, андан кийин бутуңузду көтөрүп, денеңизди тескери жакка кыйшайтыңыз. Колуңуз менен полго тийип, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз;
4-кадам
- турган абалда, колуңуз менен кадам таштоого аракет кылыңыз. Алгач, бул көнүгүүнү жардамчынын жардамы менен же дубалга жөлөнүп жасаңыз.
5-кадам
- Колдоруңузду өйдө көтөрүп, далыңыздын кеңдигинде, өзүңүздөн бир кадам алыстыкта жайгаштырыңыз, алдыга эңкейип, жерге ылдый түшүрүңүз. Андан кийин, тез кыймылдап, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Колдун таягы менен, так бир мүнөт туруңуз;
6-кадам
Ушул көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин, дөңгөлөктү колу жок баштасаңыз болот. Алгач, бир бутуңузду көтөрүп, бардык салмагыңызды алдыга көтөрүңүз.
7-кадам
Колуңузду сальто боюнча траектория боюнча шилтеңиз, экинчи колуңуз менен дененин тулку боюна шилтеңиз. Эки колуңуз тең ийиндин алыстыгында болуп, алдыга караганыңызда, денеңизди жантайыңыз.
8-кадам
Дөңгөлөктү колу жок баштаардан мурун ысып кетиңиз, анткени булчуңдарды алдын ала ысытуу жаракаттан сактайт. Жылуулук учурунда сөзсүз түрдө бул сальто менен кошулуңуз, алгач аны эки колуңуз менен жасаңыз, андан кийин бир колуңузду көтөрүп рулга өтүңүз.
9-кадам
Андан кийин алдыңкы бутуңузду артыңыздан көтөрүп, бутуңузду дөңгөлөк жолу менен буруңуз. Кубаттуу селкинчек жана дөңгөлөк жасалды.
