Фитнес 2024, Ноябрь
Йога - бул дене тарбия эмес, тескерисинче, дүйнө тааным, жан, дене, рух жана акыл гармониясына жетишүү каражаты. Йога көп түрлөрү бар. Ден-соолук жана темперамент жагынан сизге ылайыктуусун өзүңүз тандап алыңыз. Жаңы багыттарды колдонуудан коркпоңуз
Кыймылсыз жашоо образы, айлана чөйрөнүн начардыгы жана ден-соолукка зыян тамактануу ден-соолугубузга терс таасирин тийгизет. Ар ким өз жолу менен күрөшө баштайт. Кимдир бирөө күн сайын эртең менен же кечинде чуркап барууну чечет. Бирок дивандан түшүп, кроссовкаңызды кийип алганга кантип жетишесиз?
Йога төшөгүн тандоо "сиздин" мугалимди тандоо сыяктуу эле маанилүү эмес, бирок ыңгайлуу килем практикаңыздын сапатын жакшыртып, жылма беттерге алаксып турбастан, асанас учурунда эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Йога төшөгү даярдалган материалды тандоодо, эмне максатта жасап жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көргөнүңүз оң
Гейнер деген эмне? Бул углеводдордон жана белоктордон турган спорттук кошумча. Бул продукт ашыкча салмак кошууга кыйын болгон адамдарга, ошондой эле жалпы дене салмагын тезирээк алууну каалагандарга арналган. Гейнерди арык чымыр адамдар тез арыктагысы келгендер сатып алышат жана колдонушат, мисалы, пляж мезгилинде
Денеңиздин көрүнүктүү жана спортчусу болуш үчүн, булчуң массасын көтөрүшүңүз керек. Бул үчүн тынымсыз машыгуу, салмактуу тамактануу, жетиштүү эс алуу жана уйку талап кылынат. Нускамалар 1 кадам Булчуңдарды өстүрүү үчүн көнүгүүлөрдү 8-12 жолу жасоо керек
Эртеби-кечпи, көпчүлүк спортчулар белокту ичип-жебейм деген суроонун алдында турушат. Бул белоктун бир катар оң жана терс жактары бар. Белок аралашмаларын кантип кабыл алууга болот? Сага канча керек? Спортчунун организмине күнүнө бир килограмм салмакка кеминде 2 грамм протеин керек
Кооз фигура үчүн аялдар ар кандай курмандыктарга барууга даяр. Алар буттарын аэробика менен какшыкташат, акыркы күчү менен Пилатесте каалаган позициясын кармап, тер төгүп, педаль көнүгүүлөрүн өткөрүшөт. Сүйүктүү көрүнүшүңүзгө келүүнүн көптөгөн жолдору бар, бул алардын бири
Бикрам Шоудхари Бикрам Йоганын жаратуучусу болуп калды. Бул тенденция АКШда жетимишинчи жылдарда популярдуулукка ээ болгон. Йоганын башка түрлөрүнөн негизги айырмачылыгы көнүгүүлөр өтө жылуу бөлмөдө жасалат. Бул бүгүлүп, байламталардын үзүлүшүн азайтат
Йоганы такай уктоо жана тамактануу сыяктуу машыгуу керек. Эгерде сиз жумасына эки жолу гана йога менен алектенсеңиз, анда бул анын бардык пайдалуу таасирлерин берүү үчүн жетишсиз болот. Сиз бир аз жакшы сезесиз, бирок бул көпкө созулбайт, анткени күн сайын йогага 2-3 саат убакыт бөлүшүңүз керек
Көнүгүүнүн алдында кызуу керек. Себеби, организм терс кесепеттерден жана жаракаттан сактануу үчүн стресске акырындык менен даярдануусу керек. Жылытуу аркылуу адам денеси алдыдагы машыгууга жакшы даярдангандай кылып калыбына келтирилет
Буттун оордугу, төмөнкү учтардагы каттуу булчуңдар жана башка ушул сыяктуу көрүнүштөр заманбап адамды тынчсыздандырат. Ушундай учурда сиз туура жылынып, бутуңуздагы ар бир булчуңду тартып, муундарыңызды машыктыргыңыз келет. Төмөндө сүрөттөлгөн комплекс сиздин каалооңузду ишке ашырууга жардам берет
Айрым булчуңдарга чоң стресс келтирген кыйла олуттуу көнүгүүлөрдү жасай баштаардан мурун, эң алгач кантип туура жылынуу керектигин, эмнеден баштоону билүү керек. Кантсе да, даярдыгы жок дене оор көнүгүүлөрдөн кийин иштен чыгып калышы мүмкүн, бул организмге пайдалуу эмес
Парктарда жана көчөлөрдө эртең менен же кечинде чуркап жүргөн аялдар менен эркектерди кездештирүүгө болот. Мындай чуркоону ден-соолукту чыңдоо деп атоого болот. Ден соолукту чыңдоо жигердүү эс алуунун жолу катары жана өзүн жакшы абалда кармоо жөнөкөйлүгүнөн жана машыгуу үчүн керектүү кымбат баалуу шаймандардын жоктугунан улам популярдуу
Йога - бул атайын дене тарбия жана шаймандарды талап кылбаган эң эски спорттун бири. Асаналарды аткаруу техникасына жараша, йога бир эле учурда машыга турган бир нече түргө бөлүнөт. Хата йога Йоганын эң популярдуу жана жөнөкөй түрлөрүнүн бири - бул хатха йога
Фитнес бир топ түрлөргө бөлүнөт жана учурда эң популярдуусу Пилатес - бул Батыш жана Чыгыш элементтери катышкан ыкма. Пилатес дене түзүлүшүн гана эмес, бүтүндөй организмди өркүндөтүүгө багытталган. Келгиле, Пилатес кимдин колунан келет жана андан ким зыян тартышы мүмкүн экендигин билип алалы
Азия дүйнөсүнүн мода тенденцияларынын аркасында йога адамдардын кадимки жашоо образына айланды. Бул эс алуу техникасы күндөн-күнгө катуу стресске кабылган орто жумушчу табынын ири метрополитендеринде кеңири колдонулат. Бул ыкма менен алектенген көптөгөн адамдар, ал жан менен дененин гармониясын сезүү үчүн, өзү менен өзү жалгыз калууга жана зарыл болгон рухий иштерди жүргүзүүгө жардам берет деп көптөн бери айтып келишет
Йога - илгертен билүүнүн жолдорунун бири. Аң-сезим аркылуу йог өзүн-өзү таанып-билүүнү, ал эми өзүн-өзү таанып-билүү аркылуу - дүйнөнү таанып билүүнү ишке ашырат. Убакыттын өтүшү менен практика акылдуулукка ээ. Өзүн-өзү таанып-билүү жана акылмандыкты билүү жолун жолдогон адамдардын айланасында шакирттер чогулуп, көпчүлүк учурларда өз устаттарын "
Йога, санскрит тилинен которулган, бул ой жүгүртүү. Байыркы Индияда ал диний ишенимдердин жана философиялык окуулардын ажырагыс бөлүгү болгон. Йога - бул өзүн таануунун жана материалдык дүйнөнүн чектөөлөрүнөн кутулуунун каражаты. Йога түзүүчү методдордун жана көнүгүүлөрдүн тутуму адамдын акылын жана денесин башкарууга мүмкүнчүлүк берет
Башында, Йога Байыркы Индиянын маданиятында айтылып келген, ар кандай асаналар миң жылдан ашуун убакыттан бери адамдарга белгилүү болуп келген жана йога мугалими деп эсептелгендер анын спорттун түрү катары төрөлүшүнүн сыры бир гана адамдарга ачылат деп айтышат
Көптөн күткөн ымыркайдын төрөлүшү менен байланышкан ар кандай күтүлгөн кубанычтардан тышкары, төрөттөн кийинки мезгилде жаш энени күтүлбөгөн жерден пайда болгон курсак түрүндө бир топ жагымсыз сюрприз күтөт. Ушунун бардыгы менен, бел көбүнчө өзгөрүп турат, бул, эреже боюнча, кош бойлуулукка чейинки абалдан алыс болуп калат
Йога барган сайын популярдуу болуп баратат, себеби денени айыктыруунун жана акыл-эсти тынчытуунун жолун издегендер көбөйүүдө. Бирок спорт залга такай баруу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Андыктан үйдө йога менен машыгуу толук мүмкүн. Нускамалар 1 кадам Мугалимдин көзөмөлү астында, топто же жекече түрдө йоганы өздөштүрүүнү баштоо эң жакшы вариант деп эсептелет
Көбүнчө, жамбаштын идеалдуу формасынын ээлери жаратылышка таянбастан, ийкемдүүлүгү жана көбөйүшү үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасашат. Бул көнүгүүлөр комплексин жамбашка күн сайын 20 мүнөттөн жасап туруңуз, натыйжасын бир айдан кийин сезесиз
Буттун булчуңдарын өстүрүүнү кыялданган адамдар үчүн жакшы жаңылыктар бар: бул булчуңдар адатта өтө тез жана оңой эле солкулдайт. Ден-соолугуңуз чың болуп, күчтүү буттарыңызга келүү үчүн, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап, ошондой эле жөнөкөй көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз
Эгер сиз йога менен алектенүүнү чечсеңиз, анда көп тынчсызданбаңыз. Эске салсак, чыныгы адистер деле демди так калыбына келтирип же позаны туура аткара алышпайт. Йога менен алектенгенде күмөн саноону көзөмөлдөөгө жардам берген 5 кеңеш. Нускамалар 1 кадам Позаларды туура эмес аткарам деп кабатыр болбоңуз
Ийкемдүү омуртка - белдин ден-соолугунун ачкычы. Атайын көнүгүүлөр табигый ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет. Аларды күн сайын жасап туруңуз, жакын арада олуттуу натыйжаларга күбө болосуз. Нускамалар 1 кадам Түрк стилинде отуруп, далыңызды түз кармаңыз, манжаларыңызды артыңызга бекитиңиз
Йога бизди бардык көрүнүштөрүбүздү жылтыратууга үйрөтөт. Акыл-эсибиз жана сезимибиз менен да ушундай кылыш керек. Байыркы булактардан белгилүү болгондой, көбүнчө биздин дене деп аталган нерсе бул дене эмес, тескерисинче, денелердин тобу. Бул топтор көптөгөн каналдар, надистер менен сиңген
Төрөттөн кийин ар бир аялды энелик кубаныч гана күтпөстөн, ошондой эле кайгыга баткан себептер да күтөт. Бул, мисалы, кош бойлуулуктан кийин калган толуп кеткен карын, аны эч кандай түрдө жашырууга болбойт, ошондой эле бели шишип кетет. Мындай өзгөрүүлөр кош бойлуулук учурунда организмдеги гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу болот
Ич жана жамбаш булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн Пилатес машыгууларын өз алдынча жасап көрүңүз. Бул үчүн эч кандай атайын шаймандардын кереги жок: классикалык вариантта көнүгүүлөр гимнастикалык төшөктө эластикалык тилкенин жардамы менен аткарылат, бирок ансыз деле жасоого болот
Аэробика боюнча машыгуу - бул маанайды көтөрүү, ден-соолукту чыңдоо жана өзүңүздү иретке келтирүү үчүн эң сонун ыкма. Аэробикалык көнүгүүлөр арыктоого, майдын азайышына жана жүрөктүн ден-соолугуна алып келет. Бул спортту аэробдук машыгуу деп бекеринен айтышкан жок
Йога - бул баарына жеткиликтүү уникалдуу система, ушул көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз физикалык гана эмес, ошондой эле психикалык ден соолукту да жакшырта аласыз. Бул баарына кызыктуу, жөнөкөй жана жеткиликтүү ыкма - ушул себептен акыркы жылдары йога популярдуу болуп баратат
Вакуум - бул кемчиликсиз жалпак ашказан жана жыпар белди издеген адам үчүн сонун курал. Ич вакуум же ич вакуум - бул ичтин ар тараптуу көнүгүүсү. Ал тургай, иште терең булчуңдарды камтыйт, аларды дайыма машыгуу менен машыгуу мүмкүн эмес
Йога физикалык жана руханий кемчиликсиздикти айкалыштырган эң байыркы Индия практикасы. Учурда ар кандай курактагы жана дене түзүлүштөгү адамдар йога менен алектенишет. Көпчүлүгү йога дүйнөсүнө начар ден-соолугун чыңдоо же салмагын жоготуу үчүн келишкен, анча-мынча бөлүгү гана практика жүзүндө тынчтык издеп, ички "
Кеңседеги жумуш адатта физикалык күч келтирбестен жасалат. Дайыма дасторкондо отуруу жана кайталанган кыймылдар позаны бузуп, далы жана ийин булчуңдарынын ашыкча чарчашына алып келет. Натыйжада, акырындык менен ийилүү пайда болуп, ийиндер көтөрүлүп, баш артка чегинет
Адатта, мындай көрүнүштөр болуп турат - буттары ичке, бели ичке, ал эми сырткы көрүнүшү капталдарындагы майдын катмарлары менен бузулат. Мындай кыйынчылыкты диета менен жок кылуу дээрлик мүмкүн эмес. Андыктан капталдарды бекемдөө үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек
Эгерде сиз өтө эле көп акча коротпостон фигураңызды тезинен катуулаткыңыз келсе, гимнастикалык килем жана дубал алыңыз! Эртең менен спорт менен машыгуу дене-бойду чыңдоого жардам берет. Ал зарыл -Гимнастикалык килем -Wall -Спорттук кийим Нускамалар 1 кадам Килемди жайып салыңыз
Йога - бул гимнастика, ден-соолукту чыңдоо көнүгүүлөрү, философия жана руханий тажрыйбаларды камтыган система. Йога менен жаңыдан машыга баштагандарга, биринчи кезекте, ага ылайыктуу дем алуу жана дем алуу туура көндүмдөр керек. Нускамалар 1 кадам Көнүгүүнүн эффективдүү таасири үчүн, уйкудан кийин жана уктаар алдында асана (позалар) жасабаңыз
Йога - бул үч миң жаштан ашкан дисциплина. Бул белгилүү бир көнүгүүлөр аркылуу акыл менен денени кантип бириктирүүгө болорун үйрөтөт. Асаналар (йогадагыдай эле, медитация учурунда пайда болгон позалар деп аталат) организмдин ишин нормалдаштырууга гана эмес, аң-сезимди өзгөртүүгө да мүмкүндүк берет
Эгерде сиз күчтүү жана кооз буттарды кыялдансаңыз, анда Пилатес системасын колдонуп, дененин бул бөлүгү үчүн беш мүнөттүк көнүгүүлөр комплексин өздөштүрүүгө аракет кылыңыз. Комплекстин жардамы менен буттун негизги булчуңдарын сымбаттуу жана күчтүү кылып өнүктүрө аласыз
Акыркы он жылдыктарда йога дүйнө жүзү боюнча укмуштуу популярдуулукка ээ болду. Ал эми биздин өлкөдө жок дегенде бир мектеп же йога бөлүмү жок шаарды табуу кыйын болуп калды. Себеби эмнеде? Йога эмне үчүн пайдалуу жана ал эмне үчүн пайдалуу?
Төрөттөн кийин ар бир аял мурунку көлөмүнө тез кайтып келүүнү каалайт, бирок тез арыктоо олуттуу кесепеттерге алып келээрин түшүнсөңүз болот, сүттү жоготсоңуз болот. Ашыкча фунттан арылууга толук мүмкүн, бирок шашылбаңыз. Нускамалар 1 кадам Төрөт учурунда эне бир аз арыктайт, бирок организм баланы ачкадан коргойм деген үмүт менен май топтоо тенденциясын сактайт