Сулуу жана бекем төш ар бир аялдын кыялы, балким. Бирок, ага жетүү үчүн көпчүлүк көп аракет кылышы керек. Бул жерде беш жөнөкөй, бирок натыйжалуу йога көнүгүүлөрү келтирилген. Алар көкүрөктүн булчуңдарын чыңдап, өпкөнүн көлөмүн көбөйтпөстөн, жалпы денеңизди айыктырып, оң энергия менен кубаттандырат.
Бутуңузду кең алыстыкта туруп туруңуз. Колдор тарапка. Оң бутту сыртка, сол жакты ичке кеңейтүү. Дем чыгарганда оң тизеңизди бүгүп, денени акырын алдыга түртүп салыңыз. Ошол эле учурда, көз оң колго багытталат. Дем алып, баштапкы абалына кайтыңыз. Ар бир багытта 10 турга чейин жасаңыз.
Пайдасы: көнүгүү көкүрөктү кеңейтүүгө багытталган, ага ийкемдүүлүк жана мобилдүүлүк берет. Анын эч кандай каршы көрсөтмөсү жок.
Тур. Буттарыңызды кенен жайыңыз. Колдорду капталга. Оң бут 90 градуска сыртка бурулуп, сол жагы ички жакка багытталат. Дем чыгарганда оң колуңуз оң бутуңузга тийип тургандай кылып жантайыңыз. Сол колу жогору каратат. Тизеңизди бүгбөңүз. Кароо сол колго тигилген. Дем алганда түз туруңуз. Көнүгүүнү ар бир тараптан 10 ирекетке чейин кайталаңыз.
Пайдасы: поза көкүрөк булчуңдарын бекемдейт, кан айланууну жакшыртат, омуртканы созот.
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды бүгүп, согончогуңуз жамбашыңызга тийип турушу керек. Алаканга басым жасап, колду бүгүп, сөөмөйүңүз денени көздөй багытталат. Дем чыгарганда көкүрөгүңүздү жана белиңизди көтөрүп, белиңизди мүмкүн болушунча артка таштаңыз. Чыканагыңызды түздөөгө аракет кылыңыз. 30 секунд кармаңыз. Жайбаракат дем алыңыз.
Пайдасы: поза омуртканы жакшы созот, баш ооруну басат, чарчоо көкүрөктү кеңейтет.
Каршы көрсөткүчтөр: Бул көнүгүүнү белинен жаракат алган, грыжа жана кан жана интракраниалдык басымы жогору адамдар колдонбошу керек.
Буттарыңызды бириктирип тизеңизге туруңуз. Дем чыгарганда колуңуз согончогуңузга жатып, акырындап бүгүңүз. Мүмкүн болушунча башыңызды артка таштаңыз. Омуртканын кандайча созулуп, көкүрөк кеңейип баратканын сезип алыңыз. 30 секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
Пайдасы: Көнүгүү өпкөнүн көлөмүн көбөйтүүгө, омурткадагы ооруну басууга жана көкүрөк булчуңдарын чыңдоого багытталган.
Бул поза йогадагы "ханыша" болуп саналат. Аны аткаруу үчүн тизелеп, колуңузду жерге коюңуз, манжаларыңызды идиштин формасында бириктирип, ал жерде сиздин башыңыздын арты эс алат. Башыңызга жана колдоруңузга таяныч менен ишенимдүү позицияны карманып, бутуңузду көкүрөгүңүзгө алыңыз. Демди чыгарып, аларды жай өйдө көтөрүңүз. Бир мүнөт кармаңыз, андан кийин кайра баштаңыз.
Пайдасы: Баш кийим омуртканын жана төштүн байламталарына жана булчуңдарына оң таасирин тийгизип, аларды күчтүү, ийкемдүү кылат. Ошондой эле, көнүгүү көнүгүүсү кан айланууну жана дем алууну жакшыртат.
Каршы көрсөткүчтөр: позаны белинен жаракат алган адамдарга (айрыкча, моюн омурткасына) жана жогорку артериялык жана интракраниалдык басымга ээ адамдарга сунушталбайт.
Сиздин сулуу жана бекем төштөр жөнүндө кыялыңыз канчалык күчтүү жана сүйүктүү болсо, ден-соолук жана коопсуздук биринчи орунда турушу керек. Андыктан, сабак башталаардан мурун адистер менен кеңешүүнү унутпаңыз.
