Курсактагы вакуум - бул белдин айланасындагы дене майын азайтуучу эң сонун көнүгүү. Бул көнүгүүнүн артыкчылыгы дененин майын табигый жол менен азайтуу жана булчуң корсетин чыңдоо болуп саналат. Вакуумду каалаган убакта, каалаган жерде жасоого болот.
Негизги эрежелер
Биринчиден, курсактагы боштукту ач карынга жасоо керек. Идеалдуу убакыт - ойгонгондон кийин. Организм бул көнүгүүгө ач карынга гана даяр болот.
Экинчиден, күн сайын боштук жасап туруш керек. Бул эреже курсактын булчуңдарын кысып, аларды белгилүү бир абалда кармоого тез көнүп кетүүгө жардам берет.
Үчүнчүдөн, туура дем алууну байкаңыз. Бул көнүгүүнүн өзөгү жана абдан маанилүү.
Төртүнчүдөн, көнүгүү учурунда позицияларды алмаштырууга болорун унутпаңыз. Мисалы, жатып, туруп, отуруп же төрт буттап.
Аткаруу техникасы
Биринчиден, машыгуу үчүн ыңгайлуу абалды тандаңыз. Жаңы баштагандар үчүн, төрт буттуу вариант оптималдуу. Ал үчүн баштапкы абалды ээлеңиз, башкача айтканда, тизе бүгүп, колду ийиндин кеңдигинде жерге коюңуз. Андан кийин, өпкөдөн чыккан бардык абаны демиңиз менен чыгарып, демиңизди эки секунд басып туруңуз. Андан кийин ашказаныңызды мүмкүн болушунча тартып, абалды оңдоңуз. 20-30 секунд ушул абалда болуңуз. Ичтин булчуңдарына көңүл бурууну унутпаңыз.
Белгиленген убакытты эсептеп бүткөндөн кийин, ашказаныңыз жайбаракат болот. Көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз. Аяктагандан кийин бир аз терең дем алыңыз.
Эгер күн сайын машыксаңыз, анда 2 жумадан кийин анын жыйынтыгын көрө аласыз.
