Бүгүнкү күндө көп угулуп жаткан модалуу жана бир аз табышмактуу сөз Пилатес. Ден-соолукту чыңдоонун бул системасы Голливуд элитасын жана Москва элитасын багындырган. Ар бир өзүн-өзү сыйлаган фитнес борбору Пилатес сабактарын өтөт. Ошентип, ал эмне?
Пилатес тарыхы
Бүгүнкү күндө дүйнө жүзүндө популярдуулукка ээ Пилатес техникасы ХХ кылымдын башында ар кандай жаракаттардан кийин бейтаптарды дарылоо жана калыбына келтирүү үчүн немис Джозеф Пилатес тарабынан иштелип чыккан. Көнүгүү тутуму бүтүндөй денеге комплекстүү таасир этүүгө багытталган. Ошол эле учурда, бейтап чоң физикалык күчтү жана булчуң чыңалууну талап кылган эмес. Көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү горизонталдык абалда булчуңдарды сунуучу атайын шаймандар менен жасалды.
Бүгүнкү күндө Пилатес - бул реабилитациялык пациенттер үчүн да, денесин чың жана жаш бойдон сактоону каалаган жөнөкөй адамдар үчүн атайын көнүгүүлөр комплекси. Ыкма, айрыкча, келечекте эне боло турган жана жакында төрөгөн аялдар үчүн пайдалуу, анткени Пилатес жамбаш, ич жана арткы булчуң топторун чыңдайт. Дал ушул булчуңдар кош бойлуулук учурунда көп жүктөлөт жана төрөт процессине катышат.
Техника булчуңдарды чоюлтууга жана чыңдоого күчтүү физикалык активдүүлүктү колдонбостон мүмкүндүк берет.
Пилатестин негизги принциптери
Методдун биринчи принциби - бул эс алуу. Дал ушул көнүгүү менен ар бир сабак башталат. Экинчи маанилүү принцип - бул концентрация. Сабак учурунда адамдан өзү иштеп жаткан булчуң топторуна көңүл буруу талап кылынат.
Тегиздөө үчүнчү негизги принцип. Анын маңызы - калыптын өнүгүшү. Бардык иш-аракеттердин коопсуздугу ушуга байланыштуу, анткени начар форма муундарыңызды бузушу мүмкүн.
Дем алууну көзөмөлдөө төртүнчү принцип. Дем алганда өпкөнүн төмөнкү бөлүгүн толтуруп, терең жана ритмикалык дем алуу маанилүү. Мындай дем алуу дем алуудан кутулуп, жеңил машыгууга жардам берет.
Борборлоштуруу бешинчи принцип, бирок эң негизгиси. Бул бардык методдун фундаменталдык негизи. Бул жерде омуртканы жана ички органдарды туура абалда кармоо үчүн маанилүү касиеттери менен туурасынан кеткен жана башка ич булчуңдарына көңүл бурулат.
Координация - бул кыймылда тактыкты жана бүтүндөй денени катуу көзөмөлдөөнү талап кылган принцип. Бул жерде дененин адаттары ар дайым жана бардык жерде туура жана кооз кыймылдоо үчүн иштелип чыгат.
Координация принциби экинчисин толуктайт - кыймылдардын тегиздиги жана бир көнүгүүдөн экинчисине өтүүнүн үзгүлтүксүздүгү. Буга организмдин чыдамдуулугун кошуу керек, тк. бул компонентти акырындык менен жогорулатмайынча, окутуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу кыйынга турат.
Жогоруда айтылган принциптердин бардыгын жүзөгө ашыруу Пилатес сабактарынын үзгүлтүксүздүгүнүн принцибин сактабастан мүмкүн эмес - жумасына үч жолудан кем эмес.
Пилатес менен атайын спорттук залдарда жана клубдарда гана эмес, үйдө да машыга аласыз. Бул үчүн атайын шаймандар талап кылынбайт.
Пилатес ыкмасы боюнча үзгүлтүксүз машыгуу сиздин абалыңызды жакшыртууга, ичтин, жамбаштын, белдин булчуңдарын чыңдап, муундардын иштешин жакшыртууга мүмкүндүк берет, б.а. дененин жалпы абалын жакшыртуу. Мындан тышкары, Пилатес сизди ийкемдүү, макулдашылган, жарашыктуу жана ишенимдүү кылат.
