Йога сөздүн тар маанисинде индуизмдин негизги философиялык мектептеринин бири. Чындыгында, бул физикалык, руханий жана психологиялык тажрыйбалардын жыйындысы. Йога эффективдүүлүгүнөн улам, ушул көнүгүүлөргө тайыз эле сүңгүп кирсе дагы, жашоо сапаты бир топ жакшырат.
Йога практикасындагы негизги жагдайлардын бири - туура дем алуу. Ансыз йога физикалык көнүгүүлөрдүн комплексине айланат, эгер туура эмес жүргүзүлсө, анда өтө кооптуу. Алгач дем алууга көп көңүл буруу керек. Белгилей кетүүчү нерсе, толук кандуу сабак өткөрүүгө убактыңыз жок болсо, аны дем алуу көнүгүүлөрү менен гана алмаштыра аласыз, аны күндүз бош мүнөттөрдө жасай аласыз. Дем алуу көнүгүүлөрү дем алуу булчуңдарын өнүктүрүүгө, көкүрөктү кеңейтүүгө, зат алмашууну активдештирүүгө жардам берет жана эгерде дайыма жүргүзүлүп турса, оксалатурия, ашыкча салмак же атеросклероз сыяктуу кээ бир зат алмашуу ооруларынан айыгат.
"Йога" сөзү санскритче "yoj" же "yuj" деген сөздөн келип чыккан, бул "ат", "биримдик", "чектөө" дегенди билдирет.
Иогерлерге умтулуу үчүн медициналык чектөөлөр
Дем алуу көнүгүүлөрүн баштоодон мурун ден-соолукта төмөнкүдөй көйгөйлөр жок экендигин текшерип алыңыз:
- жүрөктүн органикалык жабыркашы;
- баштан жаракат алуу жана анын кесепеттери;
- мээнин сезгениши жана анын кесепеттери;
- кан оорулары (тромбоз, лейкемия, тромбофлебит, кычкыл-негиз балансынын бузулушу);
- интракраниалдык басымдын жогорулашы;
- диафрагманын кемчиликтери;
- өпкөгө суук тийүү;
- ички органдардын курч сезгенүүсү.
Дем алуу көнүгүүлөрүн көкүрөк жана курсак операцияларынан кийин, жок эле дегенде, адгезиялар жоголгонго чейин, ошондой эле курч невротикалык шарттарда жана вегетативдик-кан тамыр дистониясы учурунда жасоого болбойт. Эгерде сиз аябай чарчасаңыз, жогорку температурада, оор жана оор мезгилдерде жана ысып кетсеңиз, йога менен алектенбешиңиз керек. Кош бойлуулуктун экинчи айына чейинки мезгилде кош бойлуу аялдар үчүн бул көнүгүүлөр карама-каршы келет.
Йогисттердин негизги дем алуу техникалары
Демди тазалоо
Бул дем алуу жолдорун тазалоо же керек болсо үзгүлтүккө учураган дем алуу ритмин калыбына келтирүү үчүн жүргүзүлүүчү негизги көнүгүү.
1. Колуңузду капталыңызга түз туруңуз, бутуңуз далысынын кеңдигинде.
2. Өпкөгө мүмкүн болушунча көбүрөөк аба тарт.
3. Демиңизди карматпай, акырындык менен, демиңизди кескин жулкулдатып, эриндерди жылмаюга окшоштуруп сунуңуз. Бетиңизди сыйпабаңыз. Дем чыгарганда дене мүмкүн болушунча чыңалган болушу керек - алакан муштумга түйүлүп, буттары түздөлүп, денеси тыгылып турат.
4. Дем алуу толук калыбына келгенге чейин циклди кайталаңыз.
Демиңизди кармаңыз
1. Түз туруңуз.
2. Мүмкүн болушунча терең дем алыңыз, өпкөнүн кеңейгенин сезиңиз.
3. Демиңизди мүмкүн болушунча узак кармаңыз.
4. Оозуңузду ачып, басым менен катуу дем алыңыз.
5. "Тазалоочу демди" аткарыңыз.
Йогикалык практикада демди кармоо бүт денеге - тамак сиңирүү системасынан нерв системасына чейин жардам берет деп ишенишет. Дайыма аткаруу денени толугу менен өзгөртө алат, ден-соолукту чыңдайт. Йогисттер демди кармоону панацея деп эсептешет.
Өпкөнү иштетүү
1. Колдоруңузду капталыңызга алып, түз туруңуз.
2. Абдан терең жана жай дем алыңыз.
3. Өпкөдө токчулук сезими пайда болгондо, демиңизди кармаңыз жана ачык алаканыңыз менен көкүрөгүңүзгө акырын чаап баштаңыз.
4. Узакка созулган дем алууда көкүрөгүңүздү манжаңыздын учу менен сыйпаңыз.
5. "Тазалоочу демди" аткарыңыз.
Бул кычкылтек тазалоочу клеткаларды активдештирүү үчүн абдан натыйжалуу ыкма, бирок аны кылдаттык менен жасаш керек. Баш айлануунун алгачкы белгилери байкалса, токтоосуз көнүгүүнү бүтүрүп, эс алуу керек.
Тиражды жакшыртуу үчүн көнүгүү жасаңыз
1. Түз туруңуз.
2. Абдан терең дем алып, демиңизди кармаңыз.
3. Эки колуңуздагы таяктын же гимнастикалык таяктын учтарын кармап, алдыга бир аз ийилңиз.
4. Акырындап таякты улам-улам катуу кысып.
5. Абаны акырындап түздөңүз, дем чыгарыңыз, таяктын кысуу күчүн азайтыңыз.
6. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
7. "Тазалоочу демди" аткарыңыз.
Бул көнүгүү, эгер такай жүргүзүлүп турса, гипо- жана гипертония ооруларын дарылап, кан айланууну жакшыртып, организмди тонуска келтирет. Аны элестеткен таяк менен жасоого болот - аны элестетип, элестетилген кыскарууга күч келтирүү.
Йога жөнүндө алгач Индия адабиятынын индиялык-ирандык эстелиги болгон Риг Веда эскерилген, болжол менен болжол менен үч миңден төрт миң жашка чейин.
Йога чындыгында кайталангыс көрүнүш. Ал тургай анын дем алуу компоненти денеге күчтүү таасир этет жана аны өзгөртөт. Эгерде сиз дем алууну жок дегенде эң жөнөкөй асаналардын үзгүлтүксүз аткарылышын кошсоңуз, анда анын таасири укмуштуудай болушу мүмкүн.
