Ичке ичегилер арык адамдарда да пайда болушу мүмкүн. Күрөң май деп аталган бул аймакта тез жана ар кандай себептерден улам топтолот. Адистердин айтымында, бул терс эстетикалык таасир гана бербестен, айрым оорулардын өнүгүшүнө түрткү болот. Мисалы, 2-типтеги кант диабети же жүрөк оорулары.
Йоганын жардамы менен ашказанды чыңдоонун туура жолун үйрөнүп гана тим болбостон, бүт денеңизди айыктыра аласыз. Бул жерде беш натыйжалуу көнүгүүлөр бар.
Ашказаныңызда жатыңыз. Буттар кеңейтилген, алакандар ийиндин астында. Иеги жерге тийип турат. Колдо жай дем алганда, денени көтөрүп, мүмкүн болушунча аркага бүгүп алыңыз. Бул позаны 15-30 секунд кармаңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтыңыз. Эң жакшы натыйжа берүү үчүн көнүгүүнү беш жолу кайталоо керек.
Көрсөтмөлөр: кобра позасы курсакты кысып, белдин жана ичтин булчуңдарын чыңдап, ийкемдүүлүктү өрчүтүүгө жардам берет.
Каршы көрсөткүчтөр: Бул көнүгүү белинен жаракат алган, грыжа, ашказан жарасы жана кош бойлуу аялдар үчүн сунушталбайт.
Ашказаныңызда жатыңыз. Тизеңизди бүгүңүз. Сыртыңыздан колдуңуздун томугунан айланып туруңуз. Терең дем алып, дем чыгарганда, мүмкүн болушунча белиңизге бүгүлүп, төшүңүздү жана тизеңизди жерден көтөрүңүз. Ошол эле учурда, мүмкүн болушунча башты артка чалкаңыз. 15-30 секунд ушул абалда кармаңыз, тынчтануу менен. Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтыңыз. Көнүгүүнү беш жолу кайталаңыз.
Көрсөтүү: Пияздын позасы борбордук ичти чыңдап, тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттар кеңейтилген, колду денени бойлой, алакан менен өйдө көтөргөн. Дем алганда, түз буттарыңызды жана денеңизди бир эле учурда көтөрүңүз. Манжаларыңызды колуңуз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Бул абалда бир нече секунд турушуңуз керек. Кийинки дем алууда жай абалына келиңиз. Мүмкүн болсо, 15 секунд тыныгуу менен бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
Көрсөтмө: Бул курсагын кысып, белинен майды кетирүүнү каалагандар үчүн эң сонун орун. Ошондой эле, буттун булчуңдарын чыңдап, табитти нормалдаштырат.
Алдыңызга колуңуз менен чөгөлөңүз. Бутуңузду жерге кезеп, кезек-кезек бутуңузду артка кайтыңыз. Дененин абалы түртүп көтөрүүдөн мурунку абалга окшош. Моюн, арка жана буттар түз сызыкты түзөт. Жайбаракат дем алыңыз. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз. Андан ары иш алып баруу менен, убакытты көбөйтүңүз. Дем чыгарганда баштапкы позицияны карманыңыз. 15 секундага чейин тыныгуу менен көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
Көрсөтмө: Бул поза йогадагы эң күчтүү күчтөрдүн бири. Ийин, бут жана карын булчуңдарына оң таасирин тийгизип, ашыкча майды тез кетирет. Эгерде сизге сунулган кол менен жасоо сиз үчүн оор болсо, анда билекти биринчи жолу колдоп көнүгүүнү жасай аласыз.
Каршы көрсөткүчтөр: Поза кан басымы жогору, белинен жана далысынан жабыркаган адамдарга сунушталбайт.
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттар жана колдор кеңейтилген. Дем чыгарганда тизеңизди акырындап бүгүп, көкүрөккө тартыңыз. Бутуңузду колуңуз менен кармап, ушул абалда бир мүнөт кармаңыз. Жайбаракат дем алыңыз. Кийинки дем чыгарганда мурунку абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү дагы бир нече жолу кайталаңыз.
Көрсөтмө: Бул позанын көптөгөн артыкчылыктары бар. Бул белдин оорушун басат, ичтин жана сандын булчуңдарын чыңдайт, зат алмашууну тездетет, ичегинин иштешин жакшыртат.
Сабактар алдында адиске кайрылуу керек.
