Өпкө адамдар үчүн өтө маанилүү орган. Бирок азыркы учурда көптөгөн адамдар алып бараткан жашоо ритми стресстүү кырдаалдарды түзүүгө көмөктөшөт, дем алуу тайыз болуп, дем жетпей, көкүрөк оорулары пайда болот. "Терең дем алуу" деген сөз азыркы адамга азыраак байланыштуу. Күн сайын дем алуу көнүгүүлөрү өпкөнү мурунку көлөмүнө келтирип, пайда болгон кыйынчылыктарга жайбаракат мамиле кылууга үйрөнөт.
Нускамалар
1 кадам
Түркчө отуруп, колуңду тизеңе коюп, далыңды түздө. Көзүңүздү жумуп, өзүңүздүн дем алганыңызды байкаңыз. Бөтөн ойлордун бардыгын өзүңүздөн алыстатып, дем алуу - дем чыгарууга гана көңүл буруңуз. Бара-бара тынчтанып, дем алуу көнүгүүлөрүнө даяр болуп калганыңызды байкайсыз.
2-кадам
Көңүлүңүздү курсагыңызга буруңуз. Дем алганда, аны мүмкүн болушунча көбүртүп, дем чыгарып жатканда ичине тартып алыңыз. Мындай дем алуу диафрагмалык дем алуу деп аталып, өпкөнүн төмөнкү бөлүгү гана катышат. Эми көкүрөктү дем алдырууга өтүңүз - көкүрөгүңүз капталга чейин кеңейет, курсакты жана далыңызды бир калыпта кармоо керек. Дем алуунун үчүнчү түрү клавикулярдуу. Ортоңку (көкүрөк) дем алууну жакшы өздөштүргөнүңүздү сезгенден кийин жасаңыз. Өпкөсүнө бир аз аба тартсаңыз, жогорку өпкөлөр гана иштеп жатат. 3-4 мүнөттөн кийин толук дем алууга өтүңүз: дем алганда алгач диафрагманы, андан кийин төштү, анан акырында сөөктү толтуруңуз. Дем чыгаруу бирдей тартипте жүрөт: аба курсакты, көкүрөктү жана эң акырында сөөктөрдөн чыгат.
3-кадам
Мурундун канатына бир аз басып, оң колуңуздун баш бармагы менен оң мурун тешигин жабыңыз. Көзүңүздү жумуп, сол мурдунун оозу менен гана 2-3 мүнөт дем алыңыз. Андан кийин сол мурундун оозун жаап, оң тарабынан гана дем алыңыз. Көнүгүүнү демейдегиден эки мурун менен тең дем алып бүтүрүңүз.
