Адхо Муха Сванасана - йога оюндарынын бири. Бул мээ клеткаларынын жаңылануусуна өбөлгө түзөт, чарчоону басат жана тамак сиңирүүгө жакшы таасир берет. Анын таасири ушул асананы аткаруунун техникасынын тууралыгына байланыштуу.
Ал зарыл
йога төшөгү
Нускамалар
1 кадам
Колуңузду жерге коюп, алаканыңызды далыңыздын аралыгын бөлүп, манжаларыңызды жайып, алдыга карап, төрт бутуңузга туруңуз. Колдун ички бөлүктөрү ичтен карайт. Тизелер дагы ийиндин кеңдигинде.
2-кадам
Дем чыгарганда колуңузду полго түртүп, аларды толугу менен түздөңүз. Тизеңизди түздөп, жамбашыңызды жана жамбашыңызды шыпка карай сунуңуз. Далыңызды тартыңыз, белиңизди өйдө сунуңуз. Колдоруңузду, моюнуңузду жана артыңызды бир сапка сунуңуз, башыңызды эки колуңуздун ортосуна коюңуз, көз карашыңыз жерге багытталат. Демиңизди кармабаңыз.
3-кадам
Тизеңизди ого бетер түздөңүз, дене салмагыңызды бутка которуңуз. Манжалары жайбаракат, тыгылып турбайт. Тамандар полго тартылат.
4-кадам
Табигый жол менен дем алыңыз. Ушул абалда бир мүнөткө жакын болуңуз, бара-бара асанада болуу убактысын көбөйтсө болот.
