Аялдын кең жамбаштары, буттары толук жана төштөрү жетишсиз болушу мүмкүн, бирок дал ушул белдин жоктугу фигураны ыңгайсыз абалга келтирет. Табиятынан сымбаттуу дене берилбегендер үчүн кыйгач басууну жана туурасынан кеткен булчуңдарды машыктырган белдик көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүлөр менен белди кыскартуу үчүн булчуң корсетинин бардыгына көңүл буруу керек: капталдарына, курсакка, белге. Оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн, жылытуу иретинде ар кандай кружкаларды жасап, машыгуунун аягында чоюлуп турушуңуз керек.
2-кадам
Адистер сабакты салмак кошпой алдыга жана капталга бүгүүнү сунуштайт. Ошондой эле, Hula обручун 10 мүнөт айланта аласыз. Шекерди белге узак айлантуу бөйрөк жана ашказан-ичеги-карын оорулары менен коштолот.
3-кадам
Булчуңдар күйүп баштаганга чейин, жумасына жок дегенде эки жолу ичеги-карын насосторуңузду айтыңыз. Курсак аймагына жүктү акырындап көбөйтүп, машыгуудан кийин чоюлуп туруңуз.
4-кадам
Статикалык бел көнүгүүлөрү абдан натыйжалуу. Классикалык түз тактайчалардан тышкары, капталдарын жасашыңыз керек: капталыңызга жатып, билекке сүйөнүп, тулку боюна перпендикулярдуу кылып. Экинчи колуңузду куруңузга коюңуз. Дем алганда, денеңизди жипке тартыңыз, астыңкы бутуңуздун сырт жагына сүйөнүңүз. Көбөйтүү үчүн жүктү ичке булчуң булчуңдарынын болот көтөрүүгө бир бутту. Көнүгүү жасап жатканда бирдей дем алыңыз.
5-кадам
Полдо жатып, тизеңизди тик бурчка бүгүп, сөөмөйүңүздү полго параллель коюңуз. Колдоруңузду башыңыздын астына коюңуз. Тизеңизди дененин оң жана сол жагына кезек-кезек ылдый түшүрүп, белди ылдый көтөрбөй.
6-кадам
Кайыңдын позициясын алыңыз. Колуңузду сунуп, денеге перпендикуляр жайгаштырыңыз, алаканыңызды ылдый караңыз. Тең салмактуулук үчүн, бутуңузду салмоор менен жайыңыз. Жай денеңиздин 90o денесин айландырыңыз. Позаны мүмкүн болушунча көбүрөөк кармаңыз. Андан кийин дагы бир жолу түз абалды алып, көнүгүүнү башка багытта кайталаңыз.
7-кадам
Йога көнүгүүлөрү менен белди кыскартуу өтө оңой. Ылайыктуу позициялардын бири - кобранын позасы. Курсакта жатып, алаканыңызды көкүрөгүңүздүн жанына коюңуз. Денеңиздин үстүңкү жагын колуңуз менен жана ийилип аркаңызды акырын көтөрүңүз. Белиңиздеги стресстен арылуу үчүн глютиңизди бекемдеңиз. Дем алганда денеңизди 90o буруңуз. Позаны 30 секунд кармаңыз.
8-кадам
Соконун позасына кир. Ийинизге туруп, түз бутуңузду полго параллель сунуп, манжаларыңыздын бетине сүйөнүңүз. Дем чыгарганда, кичинекей "кадамдар" менен бутту жана жамбашты 45o солго жылдырып, бурмалоону аткарыңыз. Баштапкы абалына кайтып, экинчи тарабында кайталаңыз.
9-кадам
Далыңызда жатып, оң бутуңузду жерге тик бурч менен бүгүп, бутуңузду бетке бекем басыңыз. Оң алаканыңызды башыңыздын астына коюңуз. Тизе капталга так көрүнүп тургандай кылып, сол бутту оң санга коюңуз. Сол колуңузду денеңизге параллель, алаканга коюңуз. Ичти кысып, денеңиздин ылдый жагын кыймылдабай, көкүрөгүңүздү сол тизеге карай жылдырыңыз. Буттарын өзгөртүп, кайталаңыз.
