Фитнес 2024, Ноябрь

Түртүп көтөрүү жардамы менен физикалык формаңызды сактап, чыдамдуулукту жана булчуң күчүңүздү чыңдай аласыз. Бул көнүгүүлөрдү спорт залында гана эмес, атайын шаймандардын деле кереги жок. Натыйжалуу окутуунун ар кандай ыкмалары жана сырлары бар

Спорттук клубдар спорт менен машыгуу жана калктын ден-соолугун чыңдоо үчүн гана эмес, каражат тартуу үчүн да түзүлөт, ал үчүн андан кийин спорттук шаймандар, спортчулар үчүн формалар сатылып алынып, спорттук иш-чаралар өткөрүлөт. Клубдар өнөр жай ишканаларынын, билим берүү мекемелеринин, мектептердин, акционердик коомдордун жана башка коомдук уюмдардын базасында түзүлөт

Келген конькилерди сатып жатканда, коньки тебүү ырахат алуу үчүн, колу-бутуңузду туура коргоону тандаңыз. Коргоосуз ролик менен муз тебүү кооптуу. Кышкысын муз тебүү учурунда кулап түшүү анчалык деле оор болбойт, анткени кийим коргоочу нерсе

Жекеме-жеке мушташуу боюнча машыгуу кызыктуу хобби жана физикалык кыймыл-аракет аркылуу ден-соолукту сактоого мүмкүнчүлүк болот. Россияда мушташ өнөрү эң популярдуу тармактардын бири грек-рим күрөшү. Нускамалар 1 кадам Грек-рим күрөшү менен машыгууну каалай турган бөлүктү тандаңыз

Кыш мезгилинде орун алган сейрек кездешүүчү орус жомогу эски элдик оюн-зооктон баш тартат - муз тайгалагына чана тебүү. 20-кылымда бул салттуу көңүл ачуу кесиптик кышкы тартипке айланган. Ал эми 50 жыл мурун спорттун оор түрлөрү Олимпиаданын программасына кирген

Спорттук оюндар жана мелдештер телевизор көрүүгө, тез тамактанууга жана башка үй-бүлөлүк көңүл ачууга сонун альтернатива болуп саналат. Спорт үй-бүлөнү ден-соолукту бекем жана ынтымактуу кылат. Лыжа, коньки, велосипед - спорт үй бүлөсү үчүн Лыжа тебүү, велосипед тебүү, ролик тебүү жана муз тебүү спорттун түрү болуп саналат

Көпчүлүк адамдар, айрыкча карылар, байламталардын жаракаттарынан жабыркашат. Бул жаракаттан байламталарды жана тарамыштарды ар тараптуу бекемдөө менен сактоого болот. Карыганда дагы буттарыңыз жана колдоруңуз көңүлүңүздү чөгөрбөш үчүн, сиз кандайча байламталарды бекемдөөгө боло тургандыгын көрсөтөбүз

Спорт тарыхы дүйнөгө дарбазачы өнөрүнүн көптөгөн мыкты чеберлерин тартуулады. Алардын айрымдары карьерасын аякташса, башкалары ушул күнгө чейин өз өнөрлөрүн көрсөтүшүүдө. Футболдун дарбазачылары Көпчүлүк учурларда "дарбазачы"

Муз тебүү жана ролик менен муз тебүү тренингдин ар кандай ыкмаларын үйрөнүүдөн башталат. Тормозду үйрөнүү мингенди үйрөнгөнгө караганда бир топ кыйыныраак. Бирок машыгууну басаңдатуу жана токтотуу көнүгүүлөрү ар кандай шартта, кулап калуудан жана жаракат алуудан сактанууга мүмкүнчүлүк берет

Буга чейин, балдардын ролик тебүүдөгү көйгөйлөрүнүн бири, аларды баланын ар дайым өсүп келе жаткан бутунун көлөмүнө ылайыкташтыруу үчүн аларды бири-биринен алыстата албоо болгон. Бирок акыркы он жылдыктарда рынокто көптөгөн жылма моделдер пайда болуп, коньки көлөмүн көбөйтүү беш мүнөттүн ичинде болуп калды

Аялдардын көкүрөк булчуңдарынын көлөмүнүн көбөйүшү күчү менен машыгуу аркылуу ишке ашат. Алар жай жана орто темпте, ар бир көнүгүүнү 8-10 жолу максималдуу кайталоо менен 5-6 ыкма менен аткарылат жана 1, 5-2, 0 мүнөттүн аралыгында эс алышат. Көкүрөк бездери көкүрөк булчуңдарына түздөн-түз жанаша жайгашкан, ошондуктан машыгуу учурунда кан менен камсыздоонун көбөйүшү процесси теринин ийкемдүүлүгүн, төштүн формасын жана бекемдигин камсыз кылат

Эгерде сиз өзүңүздүн төшүңүздүн формасына канааттанбасаңыз, анда көңүлүңүздү чөгөрбө - сиз жалгыз эмессиз. Миллиондогон аялдар өзүлөрүндөгү кемчиликтерди кылдаттык менен издешет, ал эми кичинекей төштөр дээрлик эң көп кездешет. Айрымдар кескин чараларды көрүп, бюсттун формасын жакшыртуунун анча коркунучтуу эместигин жана жеткиликтүү ыкмаларын унутуп, пластикалык хирургияга кайрылышат

Массалык жана жакшы тамактанган тизелерди азайтуу үчүн эмне керек? Кантсе да, бир аз курч жана кооз тизелер менен буттар өтө жагымдуу жана сексуалдуу көрүнөт. Кээде ушунчалык сымбаттуу буттар менен тизелер ырайым менен айырмаланбай калат, дененин ушул бөлүгүн максаттуу түрдө азайтуу үчүн ойлоп табуучулукка туура келет

Интенсивдүү машыгуу эмчектин көлөмүн көбөйтөт деген туура эмес түшүнүк туура эмес. Чынында эле, булчуңдары жок сүт бездери аял денесинин эң жагымдуу бөлүгүнүн толуктугуна жооп берет. Бирок, атайын көнүгүүлөр топтомунун жардамы менен бюстту визуалдык түрдө көтөрүп, натыйжалуу, тыкан жана ийкемдүү кылуучу "

Төштүн кооз формасы - бул аялдын сыймыгы. Көнүгүү көкүрөк булчуңдарын чыңдап, бюстту көтөрүп, тегеректөөгө жардам берет. Эгерде сизге төшүңүздүн көрүнүшү жакпаса, анда күн сайын гантель менен көнүгүүлөрдүн комплексин жасай баштаңыз. Нускамалар 1 кадам Түз туруңуз, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюңуз, денеңиздин гантелдери менен колду ылдый түшүрүңүз

Арка бул адам денесиндеги эң маанилүү булчуң топторунун бири. Арткы булчуңдар физикалык өнүгүүгө гана жооп бербестен, омуртка үчүн тирөөч алкакты түзүү менен тамырлардагы кандын нормалдуу агымын камсыз кылат. Мындан тышкары, кеңири, желдетилген арка спортсмендин негизги көрсөткүчү болуп саналат, бул көрсөткүчкө ылайык, спортчулар тамашалап айткандай, жайда спорт залда селкинчек ойногон адамды спорт залы болгон спортчудан айырмалай алат

Күчтүү арткы булчуңдар дээрлик бардык кыймылдарды күч жана кубат менен камсыз кылбастан, баарынан мурда алар омуртканы ишенимдүү коргойт. Дал ушул булчуңдар адамдын денесин тикесинен турган абалда колдойт. Бул көкүрөк жана ич көңдөйүнүн ички органдарынын физиологиялык жактан туура жайгашуусун камсыз кылат

Сиз арткы булчуңдарыңызды горизонталь боюнча ар кандай көнүгүүлөрдүн жардамы менен, салмак менен ж.б. Бирок каалаган натыйжага тез жетүү үчүн, аны кантип туура жасоону билүү керек. Сиздин арткы булчуңдарыңызды кантип көтөрсө болот? Нускамалар 1 кадам Арканын сулуу булчуң булчуңдары - бул бодибилдинг менен алектенген ар бир эркектин кыялы

Бир гантел менен машыгуу бекер салмак менен баштоонун эң жакшы жолдорунун бири. Мындай ыкма көнүгүү техникасын жакшыраак түшүнүүгө, оптималдуу салмакты тандап алууга, ошондой эле каалаган булчуң топторун сезүүгө мүмкүндүк берет. Бир гантел менен машыгууда булчуң топторун насостоо эки эсе көп убакытты талап кылаарына карабастан, алар дагы деле болсо кабыл алышат

Футбол командасын машыктыруу күнүмдүк процесс. Бирок бул матчтын көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн ажырагыс нерсе. Машыктыруучу оюндардагы жетишкендиктерди жакшыртуу үчүн сапаттуу тренингдерди натыйжалуу пландаштырып, өткөрүшү керек. Нускамалар 1 кадам Машыгуудан мурун оюнчулардан алардын бири жаракат алган же жаракат алгандыгын сураңыз

Кооз, гармониялуу денени кургусу келгендер үчүн булчуңдардын ар бир тобун иштеп чыгуу бүт денени иштеп чыгуу сыяктуу эле маанилүү. Сиздин аркаңызда иштеп жатканда арткы иштин маанилүүлүгүн эске албай коюуга болбойт. Арткы булчуңдардын бүтүндөй тобу, ал канчалык көп жүк болсо, ага ошончолук жакшы реакция берет деген мааниде насостук үчүн уникалдуу

Арткы булчуң топторунун бүтүндөй комплекси, алардын ар бири ар башкача мамилени талап кылат. Арткы булчуңдарыңызды тез көтөрүү үчүн, машыгуунун өзгөчөлүктөрүн жакшы түшүнүп, мүмкүн болгон каталарды туура эмес айланып өтүшүңүз керек. Ал зарыл - тосмо

Көрсө, кыздар операцияны көбөйтүп гана тим болбостон, төштүн көлөмүн азайтууну кыялданышат экен. Бул үчүн ар кандай көнүгүүлөр, атайын диета жана компресстер бар. Нускамалар 1 кадам Үн көлөмүн визуалдык кыскартуудан баштаңыз

Кикбоксинг спорттун эң укмуштуу жана динамикалык түрлөрүнүн бири катары чоң популярдуулукка ээ болду. Муну адистештирилген мектепте жасаганыңыз оң, бирок кикбоксингди өз алдынча баштоого болот. Ал зарыл - мээлейлер, лапкалар, коргоочу аянттар жана башка спорттук шаймандар

Лыжа тебүүнү жаңы баштаган көптөгөн башталгычтар эң негизгиси жакшы жана кымбат лыжаларды сатып алуу керек жана лыжа тебүү үчүн дароо лыжа тебүү аянтына барса болот деп эсептешет. Бирок бул иштен алыс, анткени жакшы лыжа тебүү лыжачынын кийиминдеги акыркы тийүү эмес

Сиз көнүгүүлөрдүн атайын комплексин колдонуп, сүт бездерин чоңойто аласыз. Бул көкүрөктүн булчуңдарын эффективдүү бекемдөөгө жана чыңдоого жардам берет, бул аларга визуалдык көлөм берет. Сиздин машыгууңуздан толук кандуу пайдаланууга жардам берген пайдалуу кеңештер

Денеде физикалык кыймылдын жетишсиздиги фигураны бузат. Жумуштагы жана үйдөгү кырдаалдан улам туруктуу стресс, убара, дененин абалын жакшыртып гана тим болбостон, нерв системаңызды бузат. Йога сиздин фигураңызды жакшыртат, ошондой эле психикалык абалыңызды тынчтандырат

Бала төрөлгөндөн кийин, аял мурунку фигурасын калыбына келтирүү көйгөйүнө туш болот. Адатта, ичти жалпакташ эң кыйын. Максатка жетүү үчүн күнүнө 30-40 мүнөткө чейин спорт менен алектенишиңиз керек. Нускамалар 1 кадам Курсактан арылуу үчүн сөзсүз түрдө каптал булчуңдарына көнүгүүлөрдү жасаңыз

Аппетиттик ичеги-карын, киндиктеги пирстин жарыгы - эмне сексуалдуу жана сулуу болушу мүмкүн? Эгерде пляж сезону бир айдан кийин башталып, көптөн бери эңсеп жүргөн ийкемдүү пресс майдын бүктөмдөрүнүн артында ишенимдүү жабылып калса, бул кышкы тойбостуктун тилсиз жообу?

Жука бел үчүн күрөштө кыздар ар кандай айла-амалдарга барышат: массаж, денени ороо, ар кандай көнүгүүлөр. Көп адамдар арыктоо үчүн обручту бурушат. Хооп, пайдалуу спорттук шаймандар экендиги талашсыз. Обруч менен машыгуу позага жакшы таасирин тийгизип, ичтин прессин бекемдейт жана муундардын кыймылын күчөтөт

Көбүнчө аялдар күчтүү жыныстын көңүлүн формалары жана сырткы жагымдуулугу менен бурушат. Эркектер болсо айымдарды башка жолдор менен кызыктырышат. Алар аялдардын психологиясын жакшы билишет жана аны өз максаттары үчүн кеңири колдонушат. Кантип эркектер аялдардын көңүлүн бура алышат?

Денени формалоочу алкак - бул белиңиздеги ашыкча фунттарды арыктоого жардам берген укмуштуу машыгуу машинасы. Бул ичти жана капталдардагы кендерди азайтууга мүмкүндүк берет, бул арыктагандар үчүн абдан пайдалуу. Ал эми симулятор көп чыгым талап кылбайт, бирок тандоого жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек

Ар кандай түрдөгү түртүүлөрдө булчуң топтору көбүрөөк катышат: трицепс, көкүрөк булчуңдары жана алдыңкы дельталар. Эгерде максат түртүп көтөрүүнүн жалпы санын көбөйтүү болсо, анда булчуң топторуна көңүл буруу керек. Аларды иштеп чыгуу үчүн белгилүү бир көнүгүүлөр комплексин колдонуу керек

Химия көз карашынан алганда, сүт кислотасы эки заттын - гликогендин жана глюкозанын ажыроо өнүмү, же гликолиз. Дал ушул гликолиз учурунда энергия бөлүнүп чыгат, бул спортчуларга машыгуу учурунда абдан керек. Денедеги сүт кислотасынын көптүгү жөнүндө пикир кайдан чыккан?

Лотос позициясы - йогадагы ой жүгүртүүнүн негизги позицияларынын бири. Санскритте лотостун орду Падмасана деп аталат. Бул йога позасы тизе муундарынын абалын жакшыртууга жардам берет, таман жана сандарга пайдалуу, сколиозду, ревматизмди дарылоого жардам берет жана боордун, жүрөктүн, ичегилердин, өпкөлөрдүн жана ашказандын иштешине оң таасирин тийгизет

Йогада дээрлик баарына жеткиликтүү болгон жөнөкөй асана (көнүгүүлөр) бар. Аларды ишке ашыргандан кийин денеде жеңилдик жана жалпы жыргалчылыктын жакшырышы белгиленет. Мындан тышкары, көптөгөн йога позалары ичеги-карын жолунун ишине таасирин тийгизип, ал тургай, арыктоого жардам берет, айтмакчы, ийгиликтүү

Лотос позасы - ой жүгүртүү үчүн йогадагы эң негизги жеңилиндердин бири. Бул ар кандай комплекстер үчүн негизги негиз болуп саналат. Анын абалы отурган, буттарын кайчылаштырган, буттары карама-каршы жамбашка коюлган; байыркы Индиянын күндөрүнөн бери колдонулуп келген

Жетишсиз физикалык активдүүлүктүн натыйжасында денеде май топтолот. Андан арылуунун ар кандай техникалары жана көнүгүүлөрү бар. Алардын бири - организмди жашартып, үй шартында арыктоого мүмкүнчүлүк берген йога. Йоганын артыкчылыктары Бул гимнастика андагы күч көнүгүүлөрүнүн жоктугу, жылмакай кыймылдардын болушу менен айырмаланат

Төмөнкү буттун көлөмүнүн көбөйүшү спортчулар үчүн көп учурда кыйынчылык жаратат. Кээде генетикалык өзгөчөлүктөр бодибилдинг мелдештеринде байге алып келе турган музоолорго ээ болуу мүмкүнчүлүгүн чектейт, бирок ошого карабастан, үмүт үзбөй, музоолорго көнүгүүлөрдү музоо көтөрүүгө гана чектейт

Айрым булчуң топторуна ашыкча физикалык күч келтирүү, ошондой эле кыймылдын толук жетишсиздиги буттун булчуңдарынын калыңдашына алып келет. Кандайдыр бир себептерден улам карама-каршы келген кемчиликтер ушул эле ыкма менен чечилет. Нускамалар 1 кадам Денеңиздин түрүнө жараша (жамбаштын туурасы, дененин жалпы майы) бир аз көбүрөөк же бир аз азыраак аракет жумшашыңыз керек болот