Белгилүү актриса жана теле алып баруучу Екатерина Стриженова маектеринин биринде төрөттөн кийинки күнү эле пресс-көнүгүүлөрдү жасай баштаганда төрөт үйүнүн дарыгерлерин таң калтыргандыгы жөнүндө айтып берди. Албетте, Кэтрин өз максатына жетти: эки бала төрөлгөнүнө карабастан, анын келбети кызча сымбаттуу жана чымыр бойдон калды. Төрөттөн кийин жалпак курсакты калыбына келтирүү - бул ар бир аял үчүн аткарыла турган милдет. Ал үчүн үзгүлтүксүз машыгып, натыйжалуу көнүгүүлөрдү тандап алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Тренингдин негизги принциптерин унутпаңыз. Кыска жана жеңил көнүгүүлөрдөн баштаңыз жана сиздин жыргалчылыгыңызды эске алуу менен жүктү акырындык менен кошуңуз. Күндүн бир нече жолку кыска катар көнүгүүлөрү күнүнө бир жолу узак машыгууга караганда эффективдүү болот. Жылытуунун алдында көнүгүү жасап, чоюлуу менен аяктаңыз, тез көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз, жай көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүүлөрдүн аралыгында тыным жасаңыз, өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүз бар деп эсептесеңиз дагы, сунушталгандан ашыкча жасабаңыз. Көнүгүүлөрдү чарчоо пайда боло электе бүтүрүңүз, антпесе, булчуң ооруп калгандыктан, эртеси күнү сабакты калтырууга аргасыз болосуз. Төрөгөндөн кийин алты жума бою тизеңизди көкүрөккө тартпаңыз, ошондой эле эки бутту бирден көтөрүңүз.
2-кадам
Төрөттөн кийин биринчи күнү эле терең диафрагмалык дем алууну баштаңыз. Курсакка алаканыңызды жаап, чалкаңызда жатыңыз. Курсактын көтөрүлүп кеткенин сезип, оозуңуз менен терең дем алыңыз. 2-3 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Төрөттөн үч күндөн кийин олуттуу көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот. Туура ичтин булчуңдарынын дивергенциясын оңдоо үчүн чалкаңызга жатып баштапкы абалды алыңыз. Курсагыңыздын жогору жагында колдоруңузду кайчылаштырыңыз. Сөөмөйүңүздүн жардамы менен ичтин карын булчуңдарын туура абалга тартууга аракет кылыңыз. Дем алганда, башыңызды жерден көтөрүңүз. Демди чыгарып, баштапкы абалга түшүрүңүз. Көнүгүүнү күнүнө 3-4 жолу кайталаңыз.
Эгер сиз кош бойлуулук учурунда түз ичеги-карын булчуңдарынын дивергенциясын таба албасаңыз же бул кемчиликти оңдогондон кийин, көнүгүүлөргө өтүңүз: башыңызды көтөрүп, тизеңизди бүгүп, тулкуңузду бураңыз. Бул көнүгүү абдан натыйжалуу. Полдо жаткан баштапкы абалды алыңыз. Дем алганда, отургусу келгендей башыңызды жана далыңызды көтөрүңүз. Өзүңүздү баштапкы абалга түшүрүңүз. Көнүгүүнү 3-4 жолу кайталаңыз, кайталоонун санын акырындык менен 12ге, андан кийин 24кө чейин көбөйтүңүз.
4-кадам
Гинекологуңуз менен активдүү иш-аракеттерди качан баштоо керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Буга уруксат берилгенден кийин, өзүңүзгө ылайыктуу көнүгүү тутумун тандаңыз же кош бойлуулуктун алдында колдонгон системаңызды улантыңыз. Фитнес борборундагы төрөттөн кийинки атайын машыгуу тобуна жазылуу дагы, спорттук жигердүү даярдыкты калыбына келтирүү үчүн жакшы кадам.
