Медитация стресстен арылууга жана маанилүү суроолорго жооп издөөгө жардам берет. Бул рухтун өрчүшүнө жана жан менен дененин гармониясына ээ болууга өбөлгө түзөт. Медитация Чыгышта кеңири жайылып, йогдордун жана будда монахтарынын күнүмдүк практикасына киришти. Медитациянын бардык түрүн өз алдынча жасоого болбойт. Дем алуудагы ой жүгүртүүнү жана концентрацияны токтотуу үчүн жөнөкөй медитациядан баштоо сунушталат. Медитацияга киришүүдөн мурун, негизги эрежелер менен таанышуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Ой жүгүртүү үчүн эң жакшы убакыт - таң эрте же кечинде. Ушул учурда адамга эс алуу жана күнүмдүк көйгөйлөрдөн кутулуу жеңилирээк. Индиялык йогдор таңкы саат төрттөн алтыга чейин, ач карынга ой жүгүртүүнү туура көрүшөт. Тамак жегенден кийин, аны жасай албайсыз. Жеген тамагыңыздын тыгыздыгына жараша, ой жүгүртүүнү баштоодон 1-2 саат мурун күтүңүз. Эгер сиз ар дайым машыгууну чечсеңиз, анда ой жүгүртүүңүздү бир эле убакта пландаштырыңыз. Бул денени жана акыл-эсти тарбиялайт. Сиздин практикаңыз дагы ийгиликтүү болот.
2-кадам
Машыгуу үчүн тынч, кенен жана жылуу жерди тандап алыңыз. Бутуңуздун астына жумшак төшөнчү салыңыз. Ой жүгүртүүчү кийимдер кенен, ылайыктуу, табигый кездемеден болушу керек.
3-кадам
Акыл-эсиңизди сактап, денеңизди эс алдырганга ыңгайлуу медитация позасына түшүңүз. Ар дайым белиңизди жана башыңызды түз кармаңыз, чалкалай бербеңиз. Шавасана позасында ой жүгүртүү үчүн ыңгайлуу абал чалкаңызда жатат. Буттар ийиндин кеңдигинде, ал эми колдор дененин жанында, алакандарын жогору көтөрөт. Бул абалда сиз эрксизден уктай аласыз, андыктан отурган абалда ой жүгүртүүнү үйрөнгөндөн кийин ушул абалга өтүңүз. Отурган позалар: Ваджасана, Падмасана, Сиддхасана, Сухасана, Арда Падмасана. Япониялыктар таманына отуруп, индиялыктар "лотос" абалында ой жүгүртүүнү туура көрүшөт. Жөн гана түрк стилинде бутуңузду кайчылаштырып, колуңузду тизеңизге койсоңуз болот. Медитация тажрыйбаңызга көңүл буруп, оору менен алаксып кетпеш үчүн, сиз өзүңүздү эң ыңгайлуу сезген абалды табыңыз.
4-кадам
Ой жүгүртүүгө толук даяр болгондо, акылыңызды жана демиңизди тынчтандырыңыз. Көзүңдү жум. Курсакты толтуруп жай дем алыңыз жана жай чыгарыңыз. Оптималдуу дем алуу режими: 4 секунд - дем алуу, 2 секунд - тыным, 4 секунд - дем чыгаруу, 2 секунд - пауза. Эки-үч мүнөткө бирдей дем алыңыз. Андан кийин башыңызда пайда болгон ойлорго көңүл буруңуз. Алардын кайдан келип, кайда барышкандыгын аныктаңыз. Ойлорду сырттан байкап, алардын агымын жайлатууга аракет кылыңыз. Идеалында, сиз "боштук" абалына жетесиз - ойлордун таптакыр жоктугу. 5-10 мүнөт дем алуу жана денеңиздин сезимине көңүл буруп, толук эс алуу абалында отуруңуз. Медитациядан күтүлбөгөн кыймылдарсыз, бир калыпта чыгыңыз. Дем алууңузду жана ойлоруңузду башкарууну үйрөнгөндөн кийин, башка татаал ой жүгүртүүгө өтсөңүз болот.
