Бардык адамдар ар башка. Ушул аныктамага таянсак, бардык адамдардагы дене жана анын ар бир айрым элементтери тигил же бул көз караштан алганда жекече деп айта алабыз. Кээ бирлеринин чыканак муунунда колдору ашыкча бүгүлүп калат.
Нускамалар
1 кадам
Колдун мындай ийилиши көбүнчө тукум кууп өткөн, бул humerusдун структуралык өзгөчөлүктөрүн, атап айтканда, анын төмөнкү эпифизин көрсөтөт. Мындан тышкары, колдор булчуңдардын созулуу даражасына жараша болот, демек, бул көнүгүүлөр менен оңдолот: Түз туруп, далыңызды түздөп, көкүрөгүңүздү бир аз алдыга сунуңуз. Сол чыканагыңызды көкүрөгүңүздүн четине күн ааламынын аймагына коюңуз, ошондо humerus көкүрөгүңүздүн сол тарабы аркылуу өтөт. Theетканы артка бүгүңүз.
2-кадам
Оң колдун алаканын сол колго сол жакка кой, салттуу түрдө колдун аймагында.
3-кадам
Чыканак тарамышынын сунулуп жаткандыгын сезүү үчүн сол колуңузга катуу кысым жасаңыз. Ушул кыймылдарды 25-30 кылып, акыркы басымды кармаңыз. Сол колуңузду ошол абалда 10 секунд кармаңыз.
4-кадам
Колдоруңузду жай гана бошоңдотуп, силкип коюңуз. Эми оң колуңа дагы ушундай кыл.
5-кадам
Түз туруп, далыңызды эс алдырыңыз. Сол колуңуз менен манжаларыңызды өзүңүзгө тартып жатып, полго параллель багытта капталга сунуңуз. 8-10 секундага колуңузду сунуңуз, андан кийин акырын жайлаңыз.
6-кадам
Колуңузду силкип, көнүгүүнү экинчи колуңуз менен жасаңыз, андан кийин аны да силкип коюңуз.
7-кадам
Күн сайын эртең менен жана кечинде, ошондой эле ар кандай күч-аракет жумшалгандан кийин болобу, күч көнүгүүлөрү болобу же физикалык эмгек болобу, горизонталдык штангада 15 секундага кыймылсыз жана эркин туруңуз. Колдоруңузду ийиндин кеңдигинде кылып илип коюңуз.
8-кадам
Салмакты эки колуңузга алыңыз, түз туруңуз жана ылдый түшкөн колдоруңузда мүмкүн болушунча узак кармаңыз. Бир-эки мүнөт эс алып, бул көнүгүүнү дагы 2-3 жолу жасаңыз.
9-кадам
Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап, чоюлуп кетүү тездик менен жүрө бербестигин, чыдамдуулукту жана көрүнүктүү натыйжаларга жетишүү үчүн жетиштүү убакытты талап кылаарын эсиңизден чыгарбаңыз.
