Фитнес 2024, Ноябрь

Йога чындыгында бизге эмне берет? Бул суроого абдан кызыктуу жооп берилет. Йога бизге таптакыр эч нерсе бербейт! Йога өзүбүздүн ичине эмнени камтыгандыгын ачып берет. Йога бизден эмнени ачып бере аларын билүү дагы калды. Байыркы йога окуусу зор күчтөр өзүбүздө жашырынып турат деп айтылат

Спорт менен машыгуу денени чыңдап, арыктоого же салмакты сактоого өбөлгө түзөт. Бирок көнүгүүгө туура эмес ыкма менен ден-соолугуңузга зыян келтиресиз. Ошондуктан, жүктү эсептөөнү үйрөнүү керек, сабактар алдында жылынуу жөнүндө унутпаңыз жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүү бөлүгүн бир калыпта бүтүрүңүз

Йога - жер жүзүндөгү эң байыркы окуулардын бири. Бул физикалык көнүгүүлөр, дем алуу жана медитацияга байланыштуу практикалардын тутуму. Йога адамдын жетилүүсүн үч багытта - дене, жан, рухта изилдейт. Денени чыңдоо эң популярдуу проспект. Дайыма машыгуу физикалык абалды жакшыртууга, организмдин нерв системасын чыңдоого мүмкүндүк берет

Бүгүнкү күндө көп угулуп жаткан модалуу жана бир аз табышмактуу сөз Пилатес. Ден-соолукту чыңдоонун бул системасы Голливуд элитасын жана Москва элитасын багындырган. Ар бир өзүн-өзү сыйлаган фитнес борбору Пилатес сабактарын өтөт. Ошентип, ал эмне?

Медитация стресстен арылууга жана маанилүү суроолорго жооп издөөгө жардам берет. Бул рухтун өрчүшүнө жана жан менен дененин гармониясына ээ болууга өбөлгө түзөт. Медитация Чыгышта кеңири жайылып, йогдордун жана будда монахтарынын күнүмдүк практикасына киришти

Сууга түшүүчү кийимдердин мезгили жакындап келе жатат, демек, кыздар барган сайын өз фигураларын кыска мөөнөттө кантип кемчиликсиздикке жакындатууну ойлонушат. Ашказандагы ашыкча фунт көйгөйү көптөгөн адилеттүү жыныстагы адамдар үчүн актуалдуу

Кош бойлуулук учурунда аялдын фигурасы бир топ өзгөрөт. Төрөттөн кийин анын калыбына келишинин табигый процесстери жүрөт, бирок мурунку формасы дароо кайтып келбейт. Бул процессти белгилүү бир көнүгүүлөр топтомун аткаруу менен тездетүүгө болот

Йога курстарынын популярдуулугу жыл сайын күч алууда. Баштапкы адам үчүн эң башкысы, келечек үчүн туура ой жүгүртүүнү калыптандырган жана жаракаттан алыс болууга жардам берген мыкты устатты табуу керек. Узак машыгуудан кийин йога өнөрүн башкаларга жеткирип, өзүңүздү башкалар менен кошо жакшы киреше менен камсыздап, инструктор болууну каалайсыз

Миңдеген адамдар ден-соолукту эңсешет, бирок ага жетүүнүн жолдорун көрө алышпайт. Алар көп суммадагы таблеткаларды сатып алышат, бир дарыгерден экинчисине шашылышат жана ооруларына каршы панацея таппай жатышат. Тайцзицюань ден-соолукка алып бара турган жолду көрсөтө алгандыктан, аны бардык адамдарга жеткиликтүү кылуу туура

Хатта йога менен машыгып турсак, жакшы натыйжаларды бериши мүмкүн. Демек, көнүгүү жасоону адат кылып алуу өтө маанилүү. Биздин көрсөткүч канчалык ийгиликтүү жүрүп жаткандыгын ушул көрсөткүчтөн эле байкасаңыз болот. Биз баалуу мөмө-жемиштерибизди жумада биздин сабактардын саны кеминде эки эсе боло турган деңгээлге жеткенде алабыз

Ичке ичегилер арык адамдарда да пайда болушу мүмкүн. Күрөң май деп аталган бул аймакта тез жана ар кандай себептерден улам топтолот. Адистердин айтымында, бул терс эстетикалык таасир гана бербестен, айрым оорулардын өнүгүшүнө түрткү болот. Мисалы, 2-типтеги кант диабети же жүрөк оорулары

Кандайдыр бир себептерден улам, көптөгөн аялдар балалуу болорун билгенден кийин, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү толугу менен токтотушат. Албетте, кош бойлуулук учурунда татаалдашуулар болот, анда кам көргөн жакшы. Бирок жалпысынан кош бойлуу аялдар үчүн спорттун түрлөрү абдан пайдалуу, ал тургай, керек

"Йога" деген сөз чындыгында эмнени билдирет? Гимнастикалык көнүгүүлөрдүн тутуму? Өзүн-өзү өнүктүрүү жолу? Индия элинин философиясы? Же, балким, динби? Бул суроону жүз кишиге берсеңиз, сиз бирдей жооп ала аласыз. "Йога"

Адхо Муха Сванасана - йога оюндарынын бири. Бул мээ клеткаларынын жаңылануусуна өбөлгө түзөт, чарчоону басат жана тамак сиңирүүгө жакшы таасир берет. Анын таасири ушул асананы аткаруунун техникасынын тууралыгына байланыштуу. Ал зарыл йога төшөгү Нускамалар 1 кадам Колуңузду жерге коюп, алаканыңызды далыңыздын аралыгын бөлүп, манжаларыңызды жайып, алдыга карап, төрт бутуңузга туруңуз

Йога адамдын ден-соолугуна жана ички энергиясына ээ болуусуна карабастан, анын кээ бир көнүгүүлөрү травма алып келиши мүмкүн. Машыгуу учурунда кыйынчылыктарга кабылбоого жардам берген айрым жагдайларды түшүнүү керек. Нускамалар 1 кадам Ар бир йога сессиясынын алдында кызыгыңыз

Аялдын кең жамбаштары, буттары толук жана төштөрү жетишсиз болушу мүмкүн, бирок дал ушул белдин жоктугу фигураны ыңгайсыз абалга келтирет. Табиятынан сымбаттуу дене берилбегендер үчүн кыйгач басууну жана туурасынан кеткен булчуңдарды машыктырган белдик көнүгүүлөрдү жасоо керек

Өпкө адамдар үчүн өтө маанилүү орган. Бирок азыркы учурда көптөгөн адамдар алып бараткан жашоо ритми стресстүү кырдаалдарды түзүүгө көмөктөшөт, дем алуу тайыз болуп, дем жетпей, көкүрөк оорулары пайда болот. "Терең дем алуу" деген сөз азыркы адамга азыраак байланыштуу

Курсактагы вакуум - бул белдин айланасындагы дене майын азайтуучу эң сонун көнүгүү. Бул көнүгүүнүн артыкчылыгы дененин майын табигый жол менен азайтуу жана булчуң корсетин чыңдоо болуп саналат. Вакуумду каалаган убакта, каалаган жерде жасоого болот

Көптөгөн спорттун өкүлдөрү күчтүү моюнга муктаж: футболчулар, балбандар, мушкерлер. Башка адамдар сыяктуу эле, булчуңга да көңүл буруу керек. Кээ бир коопсуз моюн окутуу ыкмаларын карап чыгууга арзыйт. Нускамалар 1 кадам Жай кыймыл менен мойнуңузду сунуңуз

Эми, акыры, сен жаш эне болуп калдың. Бул, албетте, өтө кубанычтуу окуя. Баары жакшы окшойт, бирок кош бойлуулук учурунда ашыкча фунттарды көбөйтүп алганыңызды байкадыңыз, бир кездеги идеалдуу фигура эми мындай жагымдуу көрүнүшкө ээ болбой калды

Йога сөздүн тар маанисинде индуизмдин негизги философиялык мектептеринин бири. Чындыгында, бул физикалык, руханий жана психологиялык тажрыйбалардын жыйындысы. Йога эффективдүүлүгүнөн улам, ушул көнүгүүлөргө тайыз эле сүңгүп кирсе дагы, жашоо сапаты бир топ жакшырат

Адамдын буту татаал анатомиялык структура, жалпак жана кең сөөктөрдөн турат, алар күчтүү байламталар менен бириктирилген. Тилекке каршы, буттун травмалык жаракаттары көп кездешет жана мындан эч ким иммунитетке ээ эмес. Мунун себеби бир эле эмес, тегиз эмес бетинде жүрүп, сокку гана эмес, ошондой эле спорттун профессионалдык жаракаттары болушу мүмкүн

Заманбап дүйнөдө адамдар ар кандай стресстерге туруктуу кабылышат. Көп жумуш, жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү, үй жана күнүмдүк жумуштар, үй-бүлө жана балдар - мунун бардыгы көп убакытты жана энергияны талап кылат. Айрыкча ишкер адамдар күнүмдүк стресске жакын

Туура дем алуу ден-соолуктун жана узак өмүрдүн ачкычы. Денени жашартуу жана дарылоо үчүн дем алуу системалары ийгиликтүү колдонулуп келе жатат. Бул дарылоо ыкмалары бизге Индиядан, Япониядан, Кытайдан келген. Бул өлкөлөрдө сиздин денеңиздин өркүндөтүлүшү жана өнүгүшү культу өтө жогору, балким биз бул жөнүндө ойлонушубуз керек

Бийиктиктин учуу сезими ар дайым адамды суктандырып, кайгылуу ойлорду айдайт. Ушул себептен көптөгөн балдар селкинчекти жана альпинизмди жакшы көрүшөт. Анда эмне үчүн депрессияны жана чарчоону “балалык” ыкмалар менен дарылоого болбойт? Өзүңүздү учкан йога менен бейкапар көпөлөк сезип туруңуз

Спорт залда дене менен иштөөдө көпчүлүк дароо эле тилкенин астына чыгып, анын астында калышат. Жана бекер, анткени так буттарды насостоо механизмди толук кандуу алуу механизмин баштайт. Ал зарыл - спорт залга мүчө болуу Нускамалар 1 кадам Жамбашты кеңейтүү жана насостоо үчүн бир жумада бир жолу машыгуу жетиштүү

Бардык адамдар ар башка. Ушул аныктамага таянсак, бардык адамдардагы дене жана анын ар бир айрым элементтери тигил же бул көз караштан алганда жекече деп айта алабыз. Кээ бирлеринин чыканак муунунда колдору ашыкча бүгүлүп калат. Нускамалар 1 кадам Колдун мындай ийилиши көбүнчө тукум кууп өткөн, бул humerusдун структуралык өзгөчөлүктөрүн, атап айтканда, анын төмөнкү эпифизин көрсөтөт

Белгилүү актриса жана теле алып баруучу Екатерина Стриженова маектеринин биринде төрөттөн кийинки күнү эле пресс-көнүгүүлөрдү жасай баштаганда төрөт үйүнүн дарыгерлерин таң калтыргандыгы жөнүндө айтып берди. Албетте, Кэтрин өз максатына жетти:

Медитация - бул бизге йогадан жана буддизмден келип чыккан аң-сезимди өзгөртүү боюнча байыркы практика. Медитация адамдын организмине пайдалуу таасирин тийгизет: ал коркуу сезиминен, агрессиядан, депрессиядан арылтат, эмоционалдык абалды жакшыртат, чыгармачылыкты ачат жана эс алууга көмөктөшөт

Сиз уйкусуздуктан кыйналып жатасызбы? Уктаардан мурун нерв системасын тынчтандыруу үчүн йога жана даамдуу чөп чайын (мисалы, ромашка жана валериананы) байкап көрүңүз. Нускамалар 1 кадам Дубалга карап отуруп, чалкаңызга жатып, дубалды бойлой бутуңузду түздөңүз

Бала кезибизден бери бизге туура туруунун маанилүүлүгү жөнүндө айтып келишет. Эгерде омуртка бир аз ийилген болсо, бул ички органдардын олуттуу ооруларына алып келиши мүмкүн. Позициянын ар кандай бузулушун арка, көкүрөк, абс жана ийин курларынын булчуңдарын чыңдоого жардам берген көнүгүүлөр менен оңдоого болот

Йога түрлөрү адамдын канчалык көрүнүшү болсо, ошончолук көп. Янтра Йога биздин кайсы көрүнүштөрдү колдонот? Янтра Йога биздин курчап турган дүйнөнү визуалдык кабыл алуу жөндөмүбүзгө негизделген. Көздүн жардамы менен адам өзүн курчап турган нерсенин бардыгын көрө алат

Цигун - физикалык жана дем алуу көнүгүүлөрүн, медитацияны камтыган философиялык баалуулуктардын жана практикалык методдордун байыркы кытай тутуму. Ал өзүн-өзү өркүндөтүү, организмдин өзүнүн резервдерин ачуу жана иштеп чыгуу аркылуу ооруларга каршы турууга багытталган

Йога жылдан жылга популярдуулукка ээ болууда. Ага чейин ага спорт залдар гана ижарага берилсе, бүгүн ал жыш жайгашкан жайдан ашып кетти. Ысык мезгилде бардык спортчулар өз иштерин таза абада уюштурууга аракет кылышат. Жана жемиштүү жана пайдалуу машыгууга боло турган бир катар жайлар бар

Машыгууга киришүүдөн мурун, ички маанайды унутпоо керек. Сабак учурунда гармониялуу өзүн-өзү билүү абдан маанилүү. Йогада сырткы чөйрөгө караганда ички тең салмактуулук маанилүү деп эсептелет. Көнүгүүгө кантип даярданасыз? Көнүгүүлөрдүн татаал түрүнө өтүүдөн мурун, түз отуруу, түздөө, моюн, далы, башты отургузуу маанилүү

Йога бүгүнкү күндө адамдын физикалык жана руханий абалын чыңдоо үчүн барган сайын популярдуу практикага айланууда. Мындай практиканын бир нече түрлөрү бар. Жана ар бир адам дароо эле өз алдынча чечим чыгара албайт - кайсынысы жакшы? көбүрөөк пайдалануу кайда?

Бир бутка отуруу - салмакты колдонбостон, буттун бардык булчуңдарын тез жана натыйжалуу сордуруп алууга мүмкүнчүлүк берген мыкты көнүгүү. Омурткада көйгөйлөр жаралса, штанганы таштап кетүү мүмкүнчүлүгү өтө маанилүү. Мындан тышкары, скватчтар өзөктүн булчуңдарын иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берип, белдин чыныгы булчуң корсетин түзүшөт

"Унчукпастык - алтын" - дешкен илгеркилер. Бирок алар дээрлик материалдык байлыктарды билдиришкен эмес. Адамдын негизги байлыгы - ден-соолук. Аны канткенде бекемдеп, сактап калууга болот, бүгүнкү күндө көптөгөн жолдор белгилүү. Алардын бири мауна - унчукпоо практикасы

Йога менен алектенүүнү чечтиңиз беле? Бул тармактагы ийгилик сиздин берилгендиктен көз каранды. Бирок насаатчынын ролун танууга болбойт. Компетенттүү инструкторду тандоо абдан маанилүү. Ал зарыл издөө убактысы, сыноо сабактарына катышуу Нускамалар 1 кадам Кээ бир сыноо сессияларына катышыңыз, инструкторуңуз менен таанышыңыз

Сулуу жана бекем төш ар бир аялдын кыялы, балким. Бирок, ага жетүү үчүн көпчүлүк көп аракет кылышы керек. Бул жерде беш жөнөкөй, бирок натыйжалуу йога көнүгүүлөрү келтирилген. Алар көкүрөктүн булчуңдарын чыңдап, өпкөнүн көлөмүн көбөйтпөстөн, жалпы денеңизди айыктырып, оң энергия менен кубаттандырат