Йога адамдын ден-соолугуна жана ички энергиясына ээ болуусуна карабастан, анын кээ бир көнүгүүлөрү травма алып келиши мүмкүн. Машыгуу учурунда кыйынчылыктарга кабылбоого жардам берген айрым жагдайларды түшүнүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Ар бир йога сессиясынын алдында кызыгыңыз. Машыгуу учурунда булчуңдарды жабыркатпоо үчүн аларды жылытуу өтө маанилүү. Албетте, йога, мисалы, гимнастика же оор атлетика сыяктуу травмалык иш эмес. Бирок, анын алдында жылуу жүргүзүү керек. Бул стандарттуу болушу керек: тулку бурулуштарды жасаңыз, колу-бутун шилтеп, жерге бүгүлүп, бутунун жана колдун тарамыштарын сунуңуз. Мойнуңузду ар кандай багыттарга бурууну унутпаңыз. Жиптен бир нече мүнөткө секирүү да жакшы. Жогорудагы көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин жаракат алуу коркунучу бир нече эсе азаят.
2-кадам
Жумшак бетке көнүгүү жасаңыз. Йога клубдарында көбүнчө килемдер болот. Эгерде алар жок болсо, анда ар бир практикант атайын төшөнчү салып, андан кийин отурат. Кандай болгон күндө дагы, жумшак полго караганда катуу жыгач төшөлгөн жерде тумбочка жасоо же сунуп туруу кыйла травмалуу. Эгер үйдө йога менен алектенсеңиз, анда каалаган спорт дүкөндөрүнөн бирден арзан йога төшөгүн алуу керек.
3-кадам
Насаатчынын бардык талаптарын аткарыңыз. Йога менен досторуңуздун тар чөйрөдөгү кеңештери боюнча машыкпаңыз. Албетте, эгер алар бул бизнестин адистери болбосо. Эң жакшысы тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында машыгуу керек. Ал сизге туура көнүгүү техникасын жана сактык чараларын көрсөтөт. Эгерде сиз өз алдынча окууну чечсеңиз, анда ушул тема боюнча профессионалдык адабияттарды изилдөө же окутуу дисктерин сатып алуу жакшы.
4-кадам
Бардык көнүгүүлөрдү бир калыпта жана жай аткарыңыз. Йоганын бардык тармактарында (осана, хатха, ража) жаракат алуунун алдын алууга жардам берген жалпы эрежелер бар. Алгач демиңизди байкаңыз. Ал жылмакай болушу керек. Эгерде сиз "кобра" сыяктуу динамикалык көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, анда анын фазалары ушул жерде эске алынышы керек. Анын биринчи этабында (арка жаасы учурунда) демиңизди кармоо керек, ал эми экинчисинде жай жана жай чыгарыңыз. Эч кандай учурда аны тез жасабашыңыз керек, бирок, бардык башка көнүгүүлөр сыяктуу. Окутулбаган дене катуу реакция жасашы мүмкүн.
