Аялдардын фигураларынын үч негизги түрүнүн ичинен: алма, алмурут жана кум сааты, экинчиси эң жагымдуу деп эсептелет. Пропорциялар 90-60-90 стандарттарынан ашып кетсе дагы, бул түр гармониялуу көрүнөт. Туура тамактануу жана атайын көнүгүүлөр кум түрүнө жакындоого жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Андыктан, белиңизди арыктоо үчүн алгач салмактуу тамактанууну баштаңыз. Фастфуд, майлуу жана крахмалдуу тамактарды диетадан чыгарып салыңыз. Таттууну кургатылган жемиштер менен алмаштырыңыз. Жашылча-жемиштерди, жашылчаларды көбүрөөк жегиле. Суусундуктардан көк чайды, табигый ширелерди жана минералдык суусун тандаңыз.
2-кадам
Ал эми физикалык көнүгүүлөрдүн комплексине келсек, аны такай жасап туруу керек. Күнүмдүк машыгууңузду 10 мүнөттүк ысытуу менен баштаңыз. Ал өз ордунда басуудан, денени бүгүүдөн, башты, ийинди, жамбашты жана билектерди айлантуудан турушу мүмкүн. Жылытуу комплексин 3 мүнөттүн ичинде жеңил-желпи чуркап бүтүрсөңүз болот.
3-кадам
Биринчи көнүгүүнү аткаруу үчүн - башты көтөрүп буроо - чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп, ашказаныңызга сүрөт тартыңыз. Мындай учурда, манжаларыңызды кулпу менен кесилиштирбей, колду баштын артына койсо болот.
4-кадам
Бири - ийниңизди жана башыңызды көтөрүп, ушул абалды 20 секундга оңдоңуз. Мындай учурда жамбаш бир аз көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Жүк пресске түшүшү керек.
5-кадам
Эки - башыңызды, далыңызды жана жамбашыңызды баштапкы абалга түшүрүп, ичиңизди бошотуңуз.
6-кадам
Экинчи көнүгүүнү аткаруу үчүн - карама-каршы крунчтар - чалкаңызга жатыңыз, буттар дагы тизеге бүгүлөт. Алаканыңызды ылдый каратып, денеңизди каратып, ашказанга тартыңыз.
7-кадам
Бир жолу - прессти бекемдеңиз, белиңизди өйдө көтөрүп, куйрук сөөгү абада турсун. Позаны 10-15 секундага бекитиңиз.
8-кадам
Эки - баштапкы абалына кайтуу. Бул көнүгүүдөгү жамбаш курч жулкулдабай, жылмакай көтөрүлүшү керек. Машыгуу учурунда ич булчуңдарынын чыңалгандыгын көрүңүз.
9-кадам
Үчүнчү көнүгүүнү баштап - кыйгач буроо - жерге жатып, оң бутуңузду тизеге бүгүп, бутуңузду жерге таштаңыз. Буттарыңызды сол тизеңиз оң тизеңиздин үстүнө, сол тизеңиз солго багыттай тургандай кылып кайчылаштырыңыз. Манжаларыңызды бириктирбей, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз, ашказаныңызды ичине тартыңыз.
10-кадам
Бири - оң далыңызды сол тизеңизге буруп, башыңызды жана далыңызды буруңуз. Тизеңизди чыканак менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Ордун 15 секундага бекитип коюңуз.
11-кадам
Эки - жерге түшүп, эс алыңыз. Бардык көнүгүүлөр 7-10 жолу аткарылышы керек.
