Бала кезибизден бери бизге туура туруунун маанилүүлүгү жөнүндө айтып келишет. Эгерде омуртка бир аз ийилген болсо, бул ички органдардын олуттуу ооруларына алып келиши мүмкүн. Позициянын ар кандай бузулушун арка, көкүрөк, абс жана ийин курларынын булчуңдарын чыңдоого жардам берген көнүгүүлөр менен оңдоого болот.
Нускамалар
1 кадам
Манжаларыңызды кулпуга бурап түз туруңуз жана колдоруңузду башыңызга сунуңуз. Дем алганда, омуртканы узартууга аракет кылып, өйдө карай сунуңуз. Дем чыгарганда эс алыңыз. Созулганды дагы 9 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Колдоруңузду денеңиздин ылдый жагына түшүрүңүз, бутуңузду далыңыздын кеңдигине жайыңыз. Дем алганда, далыңызды артка алып келиңиз, көкүрөгүңүздү ачыңыз, дем чыгарганда ийиниңизди алдыга багыттаңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз. Дем алганда оң далыңызды өйдө көтөрүңүз, дем чыгарганда ылдый түшүрүңүз. Лифтти сол ийниңиз менен кайталаңыз. Ар бир ийин менен кеминде 10 ыкманы жасаңыз.
3-кадам
Колуңузду жерге каратып, ашказаныңызда жатыңыз. Дем алуу учурунда бир эле учурда башыңызды, далыңызды, буттарыңызды, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Далыңызды мүмкүн болушунча артка тартканга аракет кылып, көкүрөгүңүздү ачыңыз. Бул позицияны болжол менен бир мүнөт кармаңыз. Андан кийин, демди чыгарып, жерге түшүңүз.
4-кадам
Колуңузду жерге ийиндин деңгээлинде коюп, тизеңизге туруңуз. Дем алганда башыңызды көтөрүп, куйрук сөөктү өйдө көтөрүп, белдин ылдый жагына бүгүңүз. Дем чыгарганда, далыңызды тегеретип, коксикти ылдый каратып, баштын жогору жагын караңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Далыңызда жатып, колду денени бойлой сунуп, бутту тизеге бүгүп, бутту жамбашка жакын коюңуз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү бөлүгүн жерден көтөрүп, колуңузду бутуңузга караңыз. Позаны 30-40 секундага бекитиңиз. Андан кийин өзүңүздү жерге түшүрүңүз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Курсакка жатып, алаканыңызды жерге ийин деңгээлинде коюңуз. Дем алганда, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн полдон акырын көтөрүп, колдоруңузду түздөңүз. Мүмкүн болушунча белдин ылдый жагын бүгүп, абалын 30 секундга бекитиңиз. Эгерде белдин ылдый жагында кандайдыр бир ыңгайсыздыктар пайда болсо, анда чыканактарыңызды бүгүп, полго жакыныраак токтаңыз. Бул көнүгүүдөн кийин, белиңизди бошотуу үчүн позаны алыңыз: жамбашыңызды таманыңызга коюп отуруңуз, денеңиздин үстүн жерге коюп, колду алдыга сунуңуз. Андан кийин колуңузду белиңиздин жанына коюп, далыңызды тегеретип, денеңиздеги бардык булчуңдарды бошоңдотуңуз.
