Адамдын буту татаал анатомиялык структура, жалпак жана кең сөөктөрдөн турат, алар күчтүү байламталар менен бириктирилген. Тилекке каршы, буттун травмалык жаракаттары көп кездешет жана мындан эч ким иммунитетке ээ эмес. Мунун себеби бир эле эмес, тегиз эмес бетинде жүрүп, сокку гана эмес, ошондой эле спорттун профессионалдык жаракаттары болушу мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Чуркоо көнүгүүлөрүн же секирүүнү камтыган машыгуу төмөнкү буттарга оор жүктү алып келет, ал эми стресстин көпчүлүгү бутка байланыштуу. Бул кыймыл учурунда дене салмагын кабыл алып, бөлүштүрүүчү бут. Эгерде сизде бутка зыян келтирүү үчүн этиятсыздык болсо, кантип бутту өнүктүрсө болот? Бир нече жолу бар.
2-кадам
Биринчи жол - бул көнүгүү терапиясы кабинетине кайрылуу, анда тажрыйбалуу адис физикалык көнүгүүлөрдүн жана симуляторлордун керектүү топтому боюнча кеңеш берет.
3-кадам
Экинчи жол - жаракатты калыбына келтирүү симуляторун сатып алуу. Жүктөрдүн жөнгө салынуучу тутуму, ар кандай конфессиялардын салмактарын колдонуп, бутту иштеп чыгат.
4-кадам
Ал эми үчүнчү жол - бутка арналган гимнастика. Гимнастиканын артыкчылыгы - бул сиздин көп убактыңызды жана акчаңызды талап кылбайт, үй шартында жасалат. Көнүгүүлөрдүн мисалдары: бутту түз сызыкка сунуу. 5 секунд бою, бутуңузду максималдуу күч менен сизден алысыраак ийиңиз. 5 жолу кайталаңыз; Ошол эле нерсени жасаңыз, бирок бутуңузду өзүңүзгө карай, ар тарапка (солго-оңго) ички жана тышкы жакка бериңиз; буттарыңызды бир нече жолу саат жебеси жана жебесине каршы буруңуз, буттарыңызды көтөрбөңүз; буттарыңызды сунуңуз, бирок чыңалуусуз. 5 секунд максималдуу күч жумшап, манжаларыңызды мүмкүн болушунча капталга жайып көрүңүз. 5 жолу кайталаңыз; чыңалбай бутуңузду сунуңуз. Бардык манжаларды бир эле учурда буттун таманына 5 секунд бою максималдуу күч менен басыңыз. 5 жолу кайталаңыз.
