Спорттук мелдештерге даярдануу үчүн, организм активдүү физикалык иш-аракеттердин жүрүшүндө "күйүп" кетчү энергияны жетиштүү көлөмдө топтой тургандай тамактануу керек. Бул мүмкүн болушу үчүн, спортчу туура тамактанууну түзүп, аны так сакташы керек.
Нускамалар
1 кадам
Майларды энергияны өндүрүү үчүн глюкозага айландыруу үчүн организмге жетиштүү көлөмдө кычкылтек жана углевод керек. Анын чыдамдуулугу биринчи кезекте булчуңдардагы жана боордогу гликогендин көлөмү менен аныкталат - анын запасы жоголгондо, адам үшүп, алсырап, башы айланып баштайт. Мунун алдын алуу үчүн, атаандашуу алдында углеводдорго бай тамактарды сөзсүз түрдө жеп алыңыз.
2-кадам
Дене керектүү көлөмдөгү кычкылтекти алганда, боор сүт кислотасын кошумча отунга айлантат. Бирок, анын физикалык мүмкүнчүлүктөрү ашканда, боор организмдин энергияга болгон бардык муктаждыктарын канааттандыра албай калат, бул булчуңдарда сүт кислотасынын топтолушуна жана оор сезимдердин пайда болушуна алып келип, спортчуну көнүгүүнү токтотууга аргасыз кылат.
3-кадам
Мелдештин алдында диетаңызга картошка, дан эгиндеринен жасалган нан, күрүч жана соустарды киргизүү керек. Ашказандагы тамак сиңирүү процессине тоскоол болгон жана буурчак өсүмдүктөрүнөн диспепсиянын өнүгүшүнө өбөлгө болгон керектелген майлардын жана татымалдардын санын азайтуу керек. Ошондой эле, мелдештен бир күн мурун жаңы мөмө-жемиш жана жашылча-жемиш салаттарынын түрүндө клетчатканы минималдаштырыңыз, анткени бул тамак сиңирбеши мүмкүн.
4-кадам
Мындан тышкары, диетадан колбаса жана өтө туздуу тамактарды алып салуу керек, бул суусаганга алып келет - жана суюктуктун көп көлөмүн колдонуу өз кезегинде спортчунун кыймылын жайлатып, салмактуу кылат. Буга жол бербөө үчүн тамак бышырганда тамактын курамына бир аз туз салып коюу керек, бул организмди ысыктан сактайт, бирок анда суюктукту кармабайт. Акыркы закуска мелдештин башталышына төрт саат калганда болушу керек, бирок кийинчерээк эмес - антпесе, сиңирилбеген тамак ичеги-карынга топтолгон газдардан улам жүрөк айланып, капталдын оорушун шартташы мүмкүн. Көптөгөн спортчулар мелдеш башталганга чейин толкунданып, табиттин жетишсиздигинен жабыркап, башталаарына беш-алты саат калганда да тамак ичишпейт, бул дагы организмдин чыдамкайлыгына терс таасирин тийгизет.
